Говорихме със специалиста Дейвид Нейра, за да ни даде ключовете за това как да спим по-добре, като променим това, което ядем, и спорта, с който се занимаваме.

диета

Ако искате да видите още статии като тази, посетете нашия раздел Грижи.

Е болестта на нашето поколение. Смартфоните, конкурентоспособността на работата и новите модели на работа ни превърнаха в група зомбита, които пълзят от едно място на друго предстои работа 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата.

Изтощени сме от трийсет и нещо. И ако добавим към тази постоянна работна връзка редовен сън, Стигането до петък може да бъде по-голямо усилие от затварянето на сметките ви за тримесечието, без да убиете шефа си.

За да разберем как да спим по-добре, ние се свързахме с него експерт по фитнес и хранене и личен треньор Дейвид Нейра. Професионалистът, одобрен в международен план, ни даде насоки за подобряване на качеството (и количеството) на нашия сън чрез модифициране на диетата и упражненията, които правим.

Наистина ли има нещо за правене?

Както обяснява Дейвид, сън, диета и упражнения са три взаимосвързани фактора. Сякаш е равностранен триъгълник: за да го държите изправен, трябва да се уверите, че всички ъгли са във форма.

в обобщение, диетата влияе върху спортните постижения и качеството на съня; количеството упражнения влияе върху диетата и съня; и сънят влияе върху това как и колко ядем, как се упражняваме и колко е ефективен.

Но не се притеснявайте, промените, които ще ви помолим, са много осъществими. И те също са много ефективни. Според специалиста, след две седмици ще попаднете в обятията на Морфей като тухла. Целете се.

Какво трябва да ядем

За начало Дейвид ни дава малък час по биология. За да спите по-добре, ключът е да неротрансмитери като серотонин и хормони като мелатонин. И за да може тялото ни да ги произвежда, се нуждаем от хранителни вещества като витамини В3 и В6, магнезий, калций и триптофан.

„The витамин В6 може да се намери в храни като банани, нахут, птици и риба, докато витамин В3 се намира в цвекло, свинско и фъстъци”. От друга страна, магнезий (известен още като минералът мечта) можем да го намерим в тъмни листни зеленчуци, ядки, пшеничен зародиш, риба, соя, банани и авокадо.

Същото звучи и за вас през онези нощи, когато се събуждате на разсъмване и прекарвате следващите 50 минути, вперили поглед в тавана, мислейки кого да обвините за вашето нещастие. Е, той ни го изяснява: калций. Диета, бедна на този минерал благоприятства безсънните нощи, и можем да го намерим, освен млечни продукти, и в сардини и соя.

"И накрая, триптофан това е аминокиселина, която при поглъщане се превръща в невротрансмитер серотонин, който по-късно се превръща в мелатонин ”. За да заредим тялото с триптофан, трябва да ядем млечни продукти, птици, морски дарове, ядки, бобови растения, плодове, зеленчуци, риба и месо.

Сега, след като имаме пълен списък за пазаруване, Дейвид ни напомня за двете многогодишни правила в играта за добър сън: лягайте с половин празен стомах. и избягвайте алкохола, кофеина, сладките и пикантните храни.

Какво упражнение трябва да направим

Наоколо имаше много спорове колко време трябва да упражняваме за да е по-ефективно и за да не прекъсва съня ни. Дълго помнете Дейвид, се смята, че упражняването през нощта е вредно. Но сега тази теория е опровергана, така че трябва да тръгнете, дори ако се приберете късно.

Треньорът ни уверява, че отговорът на въпроса как да спим по-добре е в редуване на аеробни упражнения с тежести през седмицата. „Например в понеделник бихте могли да избягате; във вторник правете тежести; в сряда излезте на велосипед; в четвъртък отново тежите; и в петък обиколки в басейна ".

Освен това не е нужно да правите прекалено много. Според Националната фондация за сън, само с 10 минути на ден ще направите разликата важно за качеството на съня ви.

Вече нямате оправдания да не спортувате и да започнете да спите по-добре. Адаптирайте графика си към няколко минути упражнения, Играйте с нещата, които ви мотивират и изхвърлете тези, които ви карат да преосмислите посещението на фитнес. Дейвид ни напомня: „Можете да изберете заниманието, което ви харесва най-много, всяко упражнение е по-добро от нищо".

Може да харесате още: