поддържаме

За много Празниците са синоним на излишъци в храна и напитки.

Ако добавим към това общ план за почивка, където лежим само на слънце на плажа, лесно е да разберем защо, когато се върнем у дома, имаме няколко излишни килограма.

В тази статия ви даваме някои съвети, за да можете да поддържате диета и упражнения в почивните си дни лятото.

Празници, диета и упражнения: вървят ли ръка за ръка?

Ако сте прекарали цялата година в спорт и здравословно хранене: защо да променяте навиците си на почивка? Въпреки че може да изглежда нелогично, за много хора това е норма.

Това се случва и при тези, които през останалите 11 месеца не обръщат внимание на диетата и са заседнали. Когато се приберем у дома след заслужената лятна почивка, не искаме да се претегляме и да бягаме от тесни дрехи към тялото.

Важното е да не бъдете екстремист. Не бива да обсебвате фигурата на почивка.

Не бива обаче да се изоставяте до няколко дни, пълни с ексцесии. Можем да се насладим на плажа, планината или провинцията, без да има много промени в теглото или силуета.

За целта трябва да сме наясно какво ядем, дейностите, които правим, и навиците си. Празниците не трябва да са пълна промяна в нашата рутина.

Съвети за поддържане на диета и упражнения на почивка

Има много предимства да се храните здравословно и да спортувате, за да забравите за тях на почивка.

Освен това, ако не работим или имаме толкова много задължения, може да бъде идеалното оправдание за притеснение за нашето здраве и благосъстояние.

Обърнете внимание на следните съвети, за да продължите с диетата и упражненията през лятната пауза:

1. Внимавайте с "ол инклузив"

Тази популярна система, при която можете да ядете и пиете, без да плащате допълнително, може да бъде основният враг на вашето здраве.

въпреки това, Можете също така да се възползвате от него, за да се грижите за себе си.

  • Яжте например зърнени закуски, плодове и нискомаслено кисело мляко, например.
  • За обяд и вечеря заложете на зеленчуци или риба. Освен това, за закуски можете да изберете плодове, смутита или настойки.

2. Адаптирайте упражненията си

Възползвайте се от факта, че не е нужно да ходите в офиса, за да станете също толкова рано. По този начин можете да се възползвате от възможността да практикувате спорт в началото на деня.

Това може да е идеалното време, тъй като температурата все още не е потискаща. Освен това обикновено има по-малко хора на плажа или във фитнес залата на хотела.

Можете също така да спортувате по залез след отдих пред морето.

3. Хидратирайте се

Водата е от съществено значение, когато спортуваме и се храним здравословно. Затова не бива да изчезва, ако сме на почивка.

  • Можете да носите бутилка вода в чантата си. Какво още, през деня яжте плодовеили инфузии студено, за да се избегне дехидратация. Те, благодарение на своите антиоксидантни компоненти, могат да ви помогнат да елиминирате токсините.

4. Не губете добрите си навици

Отиването в ресторант за вечеря на почивка е перфектно. Опитайте се обаче да нямате навик да се насищате с храна.

Ако се храните здравословно и добре през цялата година, не „изхвърляйте“ всички усилия. Ето защо, опитайте се да направите приемните, подобни на тези, които правите у дома или на работа.

5. Потърсете компания

Тъй като на почивка вашият партньор или приятелите ви също не работят, можете да се възползвате от възможността да спортувате придружени.

  • Можете да тичате, да се разхождате по морския бряг, да се изкачвате на планина или да карате колело. Можете също така просто да се разхождате из някой град. Тези дейности винаги ще бъдат по-забавни, ако се правят заедно.

6. Опитайте с други спортове

Ако на почивка обикновено ходите на плаж, не се заключвайте във фитнеса на хотела.

Опитайте други дисциплини, специфични за мястото. Можете да опитате например сърф, гребане, гмуркане или дори да адаптирате упражненията си към пясъка: волейбол, тенис, футбол ... Всичко е позволено.

Ако решите да отидете в планината или провинцията, време е да отидете на колело, да бягате или да се разхождате! Естествената среда е много по-утешителна и по-здравословна от фитнес уредите.

Почувствайте как чистият въздух навлиза в дробовете ви, отидете на трекинг, изкачете се ... Има хиляди възможности.

7. Направете план за упражнения

Кой казва, че рутините не са разрешени на почивка?

Вярно е, че всичко е малко по-гъвкаво по отношение на графиците и задълженията. Въпреки това може да бъде и идеалното време да правим неща, които през годината нямаме време.

Можете дори да тренирате повече, отколкото в други времена. Създайте план за упражнения с вашия треньор или въз основа на вашите способности.

8. Избягвайте бюфетите, които можете да ядете

Те са по-достъпни и имат много възможности за хранене. Обаче също може да се превърне в гибел.

Ресторантите на бюфет ни карат да ядем повече храна поради простия факт, че можем да се обслужваме отново и отново без доплащане.

Ако вашето семейство или приятели искат да посетят тези заведения, няма проблем. Не забравяйте обаче, че трябва да се грижите за себе си и да се умерите с ястията.

9. Почивка

Не забравяйте, че ако през цялата година сте тренирали, без да спирате, тялото и мускулите ви вероятно са претоварени.

Затова може би е добре да се възползвате от тази работна почивка, за да си починете.

Просто не прекалявайте с храната и напитките и се активирайте ежедневно. Няма значение дали става въпрос само за разходка между туристически атракции или разходка до плажа. По този начин можете да си починете и да постигнете благоприятни ефекти върху вашата фигура.

10. Не бъдете обсебени

Перфектно е да се занимавате със спорт и диета, за да останете здрави и силни. въпреки това, вие също трябва да дадете на тялото си почивка.

Не ограничавайте желанието да се насладите на сладолед или хиперкалорично екзотично ястие. Освен това не се чувствайте виновни, ако един ден не тренирате.

Не забравяйте, че крайностите никога не са добри.

  • Национален здравен институт. Когато храната ви консумира. 2017. Достъпно на: https://salud.nih.gov/articulo/cuando-la-comida-lo-consume-a-usted/. Достъп на 16.12.2018 г.
  • MedlinePlus. Ползи от упражненията. 2018. Достъпно на: https://medlineplus.gov/english/benefitsofexercise.html. Достъп на 16.12.2018 г.
  • Уикипедия. Плодове. 2018. Достъпно на: https://es.wikipedia.org/wiki/Fruta. Достъп на 16.12.2018 г.

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)

Първите часове на деня са най-важни, тъй като качеството на тях значително ще повлияе на нивото ...

Нова година на практика е тук. И както винаги, сигурно вече сте съставили списък с цели за него ...

Краят на годината наближава и времето на личните баланси не дава примирие. Обикновено по време на ...

Как да живеем здравословна Коледа? Знаем, че по това време ексцесиите са от дневен ред. Вечерите ...

Не можете да продължите да го избягвате. Точно зад ъгъла е и нищо не можете да направите, когато ...

Много от нас са виждали някой да пие бира, след това вино, след това уиски. И със сигурност сте се чудили дали е ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.