здравословна

Това е кошмарът на жените, независимо от възрастта, теглото или физическото телосложение. Всички, които страдат от него, искат да премахнат целулита. Въпреки че се смята, че само хората с наднормено тегло могат да имат „портокалова кора“, истината е, че този проблем засяга и слабите жени.

В следващата статия ще ви разкажем защо е важно да спазвате здравословна диета, за да намалите или премахнете целулита. По този начин ще унищожим един от най-големите митове в това отношение, който гласи, че това натрупване на мазнини не може да бъде прекратено.

Съвети за премахване на целулита с храна

Диетата и здравата кожа вървят ръка за ръка. Ако сте забелязали първите признаци на целулит или искате да намалите тези малки пропуски в бедрата и седалището, от съществено значение е да следвате тези съвети:

Имайте предвид, че даването на приоритет на пресни храни и зеленчуци във вашата диета не само ще ви помогне да се борите с целулита, но и е доказано, че подобрява вашето здраве.

Пример за антицелулитна диета

Планът за хранене за справяне с целулита има и други цели, като например контролиране на приноса на въглехидрати, липиди и захари, които се натрупват в съединителната тъкан.

В тази антицелулитна диета храните, които са вредни за вашето здраве, са ограничени и се изчислява, че до 5 кг могат да бъдат загубени за два месеца без риск.

В един типичен ден тази диета се състои от следните храни:

  • Закуска: 1 чаша билков чай ​​(250 мл), две филийки пълнозърнест хляб с обезмаслено намазано сирене и чаша портокалов сок (200 мл).
  • Полунощ: ябълка или кисело мляко.
  • Храна: Естествена салата от риба тон, с домат, целина, маруля, морков и лук.
  • Закуска: чаша чай (250 мл) с оризови сладкиши, намазани с обезмаслено крема сирене.
  • Вечеря: две печени филета хек с чиния зелен фасул и варен картоф.

Този подход има високо съдържание на фибри. Благодарение на това вещество можете да контролирате апетита си, което намалява риска от закуска на нездравословни храни между храненията. Това се доказва от проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition.

Храни, които се борят с целулита

Ако искаме да се справим с портокаловата кора и в същото време да подобрим здравето си като цяло, основно трябва да добавим четири групи храни към нашата диета:

1. Стимуланти на лимфната система

Те са храни с ниско съдържание на натрий и високо съдържание на калий. Те позволяват да се елиминират течностите и токсините чрез урина и изпотяване. В допълнение, калият е основен минерал за контролиране на кръвното налягане, според настоящите данни.

Сред стимулантите на лимфната система са:

2. Хипокалоричен

Тези храни намаляват затлъстяването, защото не осигуряват значителни калории. Обаче да съдържат витамини, минерали и други хранителни вещества, необходими за енергия.

Сред хипокалоричните откриваме:

  • Зеленчуци.
  • Плодове.
  • Зеленчуци.

3. Лаксативи

Храните, които намаляват запека, могат да бъдат много полезни, ако искате да се борите с целулита. Елиминирайте натрупаните токсини и, поради количеството си фибри, те ни дават усещане за ситост.

Сред лаксативите са:

  • Овесена каша.
  • Круши.
  • Слива.
  • Семена.
  • Ядки.

4. Детоксикатори на черния дроб

Тези храни се грижат за тях прочистете черния дроб и му помогнете да изпълнява своите филтриращи функции и детоксикация на организма.

Ако този орган не работи правилно, мазнините лесно се натрупват в определени области на тялото.

Сред детоксикантите на черния дроб откриваме:

  • Чесън.
  • Лук.
  • Apple.
  • Артишок.

Храни за сбогуване с целулита

Няма съмнение, че диетата е от съществено значение за намаляване на портокаловата кожа. Поради тази причина ви препоръчваме да консумирате следните храни, за да изглеждате много по-добре и да премахнете ефективно целулита:

1. Слънчогледови семки

Те имат голям брой хранителни вещества, като витамини В6 и Е, селен, цинк и калий. Всички тях те укрепват и възстановяват съединителната тъкан, а също така действат като естествен диуретик.

Препоръчваме ви да консумирате слънчогледови семки умерено, тъй като, въпреки че са засищащи, те осигуряват много калории.

2. Джинджифил

Едно от свойствата на този корен е, че той повишава телесната температура (процес, известен като термогенеза).

Също така джинджифилът ускорява метаболизма, допринася за загуба на тегло, подобрява храносмилането и потиска апетита.

3. Кайенски пипер

The пикантни храни като чили, лют червен пипер и лют червен пипер те са ефективно средство срещу целулит.

Както при джинджифила, те увеличават телесната топлина и позволяват изгаряне на мазнини, дори натрупаните в задните части.

4. Яйца

В този случай по-точно белтъците. Този отличен източник на протеин почти не съдържа мазнини или калории.

От своя страна жълтъкът, дори и да е калоричен, съдържа минерали като цинк и желязо. Можете да консумирате цяло варено яйце до 7 пъти седмично.

5. Ечемик

Тази зърнена култура е идеална за борба с наднорменото тегло и портокаловата кора. Той не осигурява много калории и гликемичният му индекс е по-нисък от всяко друго зърно.

Също така ечемикът намалява тревожността, така че ни пречи да се храним без апетит. Освен това осигурява добра доза енергия.

6. Розмарин

Тази подправка, която придава уникален вкус на вашите ястия, има много свойства:

  • От една страна, той стимулира циркулацията.
  • От своя страна подобрява усвояването на мазнините.
  • Той също така предотвратява натрупването на токсини под тъканите.

Всичко това се дължи на растителен полифенол, наречен розмаринова киселина, който предпазва от свободните радикали. Сякаш това не е достатъчно, розмаринът също улеснява синтеза на еластин и колаген.

Включете здравословни храни в диетата за премахване на целулита

Накратко, ако искате да се възползвате от ползите, които тези храни ви предлагат, не се колебайте да ги включите в диетата си. Също така обърнете внимание на това ще е необходимо да практикувате редовно спорт за активиране на метаболизма и по този начин стимулиране на загубата на мазнини.

  • Alissa EM, Ferns GA. Риск от диетични плодове и зеленчуци и сърдечно-съдови заболявания. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 юни 13; 57 (9): 1950-1962.
  • Warrilow A, Mellor D, McKune A, Pumpa K. Диетични мазнини, фибри, засищане и засищане - систематичен преглед на остри изследвания. Eur J Clin Nutr. 2019 март; 73 (3): 333-344.
  • Chmielewski J, Carmody JB. Диетичен натрий, диетичен калий и систолично кръвно налягане при юноши в САЩ. J Clin Hypertens (Гринуич). 2017 септември; 19 (9): 904-909

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)