Много от тези храни помагат за намаляване на апетита и успокояване на глада, това ще ви позволи да създадете здравословни навици в начина си на живот.

храни

Съществуват всякакви митове и диети за отслабване. Сдъвчете всяка хапка поне 15 пъти, консумирайте напитки за отслабване (като вода от целина), преживете глада през деня с риба тон и ананас, изпийте супа от един зеленчук, пийте супена лъжица ябълков оцет преди всяко хранене или яжте храни един и същи цвят на ден са ефективни методи, които не издържат и не поддържат в режим на отслабване. Но освен това, както казва фитнес гуруто Саша Барбоза в един от своите видеоклипове в YouTube, това са методи, при които „не си струва да рискувате здравето си, за да получите бърз резултат“. Основният съвет за отслабване и получаване на плажно тяло е да адаптирате балансирана диета към начина на живот на всеки един. В Diners ви казваме кои са някои от храните, които помагат да се подобри този процес и да се подобри здравето.

1 бобови растения
Независимо дали става дума за леща, боб или нахут, бобовите растения са отлични съюзници за загуба на мазнини. Високата му концентрация на фибри и протеини генерира ефект на ситост, който намалява апетита и безпокойството през целия ден. Нахутът например, защото съдържа водоразтворими фибри, увеличава обема на стомаха и произвежда засищащ ефект; а лещата помага за понижаване на нивата на холестерола и стабилизиране на кръвната захар. Диетологът Виктория Лозада каза за списание Cosmpolitan, че с „кибритена кутийка, пълна с бобови растения, което е еквивалентно на приблизително 30 грама протеин, вече ще имате добра част от препоръчителното на ден“.

Снимка: Pixabay/CC BY 0.0


2. Канела
Чаят с канела с нотка на мед може да бъде добра идея за лесно и евтино изгаряне на мазнините. В проучване в Journal of Diabetes Science and Technology те открили, че той намалява нивата на захар, когато консумира 42 милиграма чай седмично. Освен че помага на храносмилателния процес, канелата ускорява метаболизма благодарение на своята термогенна сила, намалява нивата на кръвната захар и помага за намаляване на апетита. Освен това, благодарение на вкуса си, канелата може да замести захарта.

Вижте също: Защо е погрешно размразяването на храната с гореща вода?

Снимка: Pixabay/CC BY 0.0

3. Авокадо
Въпреки че е вярно, че авокадото е висококалорично (100 грама се равнява на 160), известно е, че е от съществено значение за намаляване на нивата на LDL (лошия) холестерол и повишаване на нивата на HDL (добрия) холестерол. Изследвания от университета Лома Линда (Калифорния, САЩ) разкриват, че половин авокадо на ден помага за намаляване на апетита през деня. В допълнение, тази храна е идеална за отслабване, ако е включена в диетата по балансиран начин, тъй като авокадото съдържа олеинова киселина, компонент от мононенаситени мазнини, който позволява да се забави глада и който работи като източник на енергия за тялото. Но най-хубавото е, че задоволява вкуса на небцето.

Снимка: Pixabay/CC BY 0.0


3. Овес
Според блога за здраве и начин на живот Healthline, овесените ядки, независимо дали са в палачинки, щамове или смутита, са основна храна за плана за отслабване. Тази зърнена култура контролира нивата на кръвната захар, регулира храносмилателния процес и контролира апетита. Бета-глюканите в овеса, фибри, които не се срещат във всички зърнени храни, помагат за понижаване на лошия LDL холестерол. Идеалната мярка за човек, на закуска е половин чаша.

Вижте също: Три рецепти за запомняне на Мириам Ками

Pixabay/CC BY 0.0

5. Сьомга
Според вестник The Independent сьомгата е една от най-добрите храни, които се включват в плана за отслабване, тъй като комбинацията от мастни киселини, омега 3, витамин D и селен в сьомга спомага за контрола на нивата на инсулин в тялото, това улеснява усвояването на захар, понижавайки нивата му в кръвта и намалявайки мастните натрупвания в тялото. Приготвянето му на пара, на скара или на фурна са най-добрите методи, тъй като естествената мазнина на рибата ви позволява да избегнете използването на масла и сосове. Диетологът Лорена Фариас от нейния акаунт в Instagram @noesdieta препоръчва идеалната порция протеин да се консумира трябва да съответства на размера на собствената ви ръка.