Има храни, които помагат за елиминирането на мазнините от тялото по различни начини, например, ускоряват и подобряват храносмилането, предотвратяват усвояването на мазнини, елиминират токсичните вещества, които причиняват образуването на мазнини, наред с други, затова ви предлагам един списък с храни за изгаряне на мазнини за да добавите към всяка диета. Освен това тези храни имат много ползи за здравето.

които

Този списък с храни за изгаряне на мазнини е съставен от месо постно, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, тъй като естествените храни са най-добрите за изгаряне на мазнини и отслабване.

Съдържание

Изгарящи мазнини храни: зърнени храни и зърнени храни

Пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб, кафяв ориз и пълнозърнести тестени изделия, Те имат хранителни влакна, които оптимизират кръвообращението и храносмилателната система, тази версия на храната е по-здравословна и има повече хранителни вещества, тъй като при обработката на зърната те губят много от своите предимства, така че ако имате възможност, консумирайте пълнозърнести храни.

Избягвайте колкото е възможно бял ориз, мек хляб и обикновени тестени изделия, тъй като те имат много захари, които лесно се натрупват в тялото под формата на мазнини.

Овесената каша е полезна за почистване на артериите и елиминиране на мазнините от храносмилателната система, тя се състои от Разтворими фибри което ви дава много енергия, въпреки че вкусът му може да не е много приятен, винаги можете да го смесите с плодов сок, за да подобрите вкуса му.

Канела, тази храна за изгаряне на мазнини действа, тъй като стимулира мускулното развитие, което, както видяхме по-рано, изисква много повече калории за поддържане на мускулите, отколкото мазнините.

Храни, които мазнини: Зеленчуци и масла

Зехтинът е съставен от добри мазнини, които спомагат за елиминирането на лошите мазнини от тялото и намаляват холестерола в кръвта, тази храна за изгаряне на мазнини има много ползи за вашето здраве, използвайте го за ароматизиране на салатите вместо майонеза.

Фасул, това е идеална храна за изгаряне на мазнини, която да добавите към вашата диета, те са пълни с фибри и протеини, нямат мазнини и поддържат храносмилателната система да работи правилно.

Спанак, с високо съдържание на фибри и желязо, тази нискокалорична храна е специална за изгаряне на мазнини, особено ако е комбинирана с витамини С, които подобряват усвояването на желязото.

Изгарящи мазнини храни: плодове и ядки

Диня, това е любимата ми храна за изгаряне на мазнини, тя се състои главно от вода, много е сладка и вкусна, има малко калории и поне тук е много евтина.

Грейпфрутът, този плод изгаря мазнините, помага да се поддържат нивата на инсулин стабилни, което, както говорихме по-рано, е отговорно за съхраняването на мазнини, съдържа голямо количество фибри, което стимулира храносмилането и създава страхотно чувство за ситост.

Ядките, особено бадемите, са пълни с протеини и осигуряват усещане за ситост, което продължава с часове, заедно с протеините, необходими за правилното функциониране на тялото.

Специфични храни, които работят като изгарящи мазнини

Консумирането на определени храни може да доведе до намаляване на телесните мазнини. Когато човек добави тези храни за изгаряне на мазнини към диетата си, той може да изгаря мазнини и да отслабва с течение на времето. Такива храни за изгаряне на мазнини включват яйца, ядки и мазни риби.

Терминът "храни, които изгарят мазнините " може да се прилага за тези, които произвеждат загуба на мазнини чрез стимулиране на метаболизма, намаляване на апетита или намаляване на приема на храна като цяло.

Всички храни стимулират метаболизма. Въпреки това, някои видове храни, като лютите чушки, могат да имат по-голямо влияние върху метаболизма, отколкото други. Консумирането на тези храни може да доведе до загуба на тегло.

Някои храни, като ядки, също могат да компенсират глада по-дълго от други. Консумирането на тези храни може да помогне за контролиране на апетита и намаляване на общия прием на храна, което води до загуба на тегло.

В тази статия разглеждаме някои храни за изгаряне на мазнини, които биха могли да помогнат на хората да отслабнат. Ние също така анализираме най-добрия начин за включване на тези храни в диетата.

Зърно

Орехите са много хранителни. Те са богати на протеини и добри мазнини, които са полезни за компенсиране на глада за дълги периоди.

Важно е хората да могат да включат орехите в здравословна диета, без да качват килограми.

Например, проучване от 2011 г., публикувано в Journal of Nutrition and Metabolism, установява, че включването на орехи в диетата в продължение на 12 седмици води до подобрения в качеството на диетата, без никакво наддаване на тегло.

Мазни риби

Рибата е вид здравословна храна, която съдържа жизненоважни омега-3 мастни киселини. Мазните риби като сьомгата имат особено високо съдържание на мастни киселини с дълга верига, които трудно се намират другаде.

Рибата също е с високо съдържание на протеини. Диетичните протеини могат да компенсират глада и са важен инструмент за отслабване.

Кисело мляко

Киселите млека могат да се различават по своето хранително съдържание. Обикновеното кисело мляко, подобно на киселото мляко в гръцки стил, е най-здравословното. Съдържа разнообразие от витамини, минерали и пробиотици.

Киселото мляко също съдържа различни видове протеини, като казеин и суроватка. Изследване от 2014 г., публикувано в Nutrition Journal, показва, че яденето на кисело мляко с високо съдържание на протеини може да има ползи за контролиране на апетита, компенсиране на глада и намаляване на общия прием на храна.

Сплит грах

Грахът от сплит е здравословен източник на енергия и гъвкава съставка.

Грахът е богат на витамини, минерали и фибри. Съдържат и сложни въглехидрати, които са добър източник на енергия.

Разделеният грах също съдържа протеин, който може да компенсира глада.

Изследване от 2011 г., публикувано в Nutrition Journal, обяснява, че протеинът в разцепения грах има по-голямо влияние върху намаляването на глада от суроватъчния протеин.

Яйца

Яйцата са богати на витамини, минерали и други хранителни вещества, важни за здравето, съобщава Американската сърдечна асоциация (AHA). Те са с високо съдържание на холестерол, но няма доказателства, които да предполагат, че яденето на холестерол причинява висок холестерол в тялото.

Яйцата също са отличен източник на протеини и могат да ви помогнат да контролирате апетита си. Проучване в списание Nutrition Research установи, че яденето на яйца за закуска има положително въздействие върху контрола върху глада и приема на храна по-късно през деня.

Люти чушки

Чили чушките съдържат химикала капсаицин, който може да има ползи за отслабване.

Систематичен преглед от 2012 г., публикуван в списание Appetite, показва, че капсаицинът може да увеличи изгарянето на мазнините и да намали апетита. Тези ефекти могат да помогнат при загуба на тегло.

Кокосово масло

Кокосовото масло съдържа високо ниво на средноверижни триглицериди. Това е специфичен вид мазнини, които могат да имат редица ползи за здравето.

Мета-анализ от 2015 г., публикуван в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, установи, че тези триглицериди със средна верига могат да доведат до загуба на тегло. Необходими са обаче още изследвания, за да се потвърдят резултатите.

Много учени смятат, че триглицеридите със средна верига могат да увеличат консумацията на енергия и да намалят запасите от мазнини.

Зелен чай

Зеленият чай има много ползи за здравето, като подпомагане на загуба на тегло.

Зеленият чай е полезен източник на антиоксиданти и може да има няколко ползи за здравето. Едно от тези предимства включва загуба на тегло.

Висококачествен преглед от 2012 г., публикуван в Cochrane Database of Systematic Reviews, установява, че консумацията на зелен чай води до загуба на тегло при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване.

Размерът на загуба на тегло е малък, но постоянно присъства в няколко различни проучвания.

Добавяне на храни за изгаряне на мазнини към вашата диета

В някои случаи е възможно храненето да се основава на храна, изгаряща мазнини. Например, може да се състои от мазни риби като сьомга със зеленчуци. Друг вариант е да закусите яйца с пълнозърнест препечен хляб.

За вегетарианци и вегани богатите на протеини растителни ястия могат да бъдат полезен начин за подпомагане на загубата на тегло. Един от начините да направите това е да смесвате храни за изгаряне на мазнини, като целен грах, с други полезни източници на протеин. Примери за това включват раздробена супа от грах.

Също така може да е от полза да изберете закуски, които изгарят мазнини, като орехи. Тези закуски са по-способни да задоволят глада и да контролират апетита, отколкото други, като шоколад или картофен чипс.

Последни съвети за храни за изгаряне на мазнини

Друг съвет, който ми беше много полезен, е изберете органични храни за изгаряне на мазнини (отглеждани във ферми), тъй като в наши дни масово произвежданите храни, дори и да са естествени, са пълни с химикали като инсектициди и хормони, които пречат на тялото ви да работи правилно и да изгаря мазнините.

Някои храни могат да помогнат на човек да гори мазнини и да отслабне. Важно е обаче да запомните, че храните, които изгарят мазнините, трябва да бъдат част от цялостната здравословна диета. Също така човек трябва да се занимава с редовна физическа активност, за да изгаря мазнините и да отслабва.

Малко вероятно е тези храни сами да причинят забележима загуба на мазнини.

Каня ви да прочетете храни, които трябва да избягвате, ако искате да отслабнете от тук.