Ясно е, че за да останеш млад, трябва да се движиш и че най-лесно е да тичаш и да ходиш. Но как да изберем между двете, ако имаме определени здравословни проблеми? Отговорът ще зависи от нашата цел и физическото ни състояние.

което

За да отслабнете, бягайте

„Бягането консумира повече калории. За да постигнете подобен разход на енергия чрез ходене, трябва да умножите разстоянието по 1,5 пъти или продължителността на упражнението по 2. Освен това някои проучвания показват, че бягането може да има по-голям ефект, защото намалява апетита “, обяснява лекарят. Луис Сератоса, Ръководител на Службата по спортна медицина и рехабилитация на университетската болница Кирон (Мадрид).

Но не всеки може да тича. „Вярно е, че енергийните разходи са по-големи. Не всеки обаче има необходимите условия за това, затова се препоръчва и бързо ходене, което ви позволява да отделите повече време, с което се компенсират общите калорични разходи “, казва лекарят Томас Фернандес Хаен, шеф на Служба по спортна медицина на Clínica Cemtro от Мадрид.

Ако имате астма, и двете са добре - вие избирате

Мислите ли, че ако страдате от астма, не трябва да спортувате? Е, грешиш. „Като цяло няма абсолютно противопоказание за тези, които имат някакъв вид астма“, обяснява лекарят. Серати. Насоки за това? Той сам ги обяснява: „Тези, които страдат от астма, предизвикана от упражнения, трябва да носят своя инхалатор или лекарства и да го използват около 10 минути преди бягане, да направят добра първоначална загрявка и период на разхлаждане. Ако страдате от алергична астма, трябва да избягвате упражненията на открито дните, когато концентрацията на цветен прашец е висока ”. Как да разберете какво е полен? Много лесно: влезте eltiempo.es/pollen или в polenes.com.

Остеопороза? Разходка

„Препоръчва се, защото това е упражнение с ниска интензивност. Това може да се прави често, без рязкост и без да включва значително натоварване ”, добавя лекар Фернандес Хаен. Как го практикувате? "Най-доброто нещо е да го правите на открито, като се възползвате от часовете слънчева светлина, така че да удря кожата ни и по този начин да произвеждаме витамин D, който помага да се фиксира калция в костите", добавя същият експерт.

Други движения, които помагат? „Силови упражнения или с машини, или със собствено телесно тегло, тъй като те спомагат за поддържането на костната плътност“, казва лекарят. Луис Сератоса.

Артроза на краката: ходете, но във водата!

"Остеоартритът е процес на прогресивно влошаване на ставите, свързан с възрастта или прекомерната употреба", обяснява доктор Серратоса. Какво упражнение трябва да се направи, за да се предотврати преминаването му към повече? Лекарят Фернандес отговаря: „Интересно е да упражнения без товар, като плуване в басейна. В никакъв случай не трябва да ходите суха и по твърда земя, поради удара, понесен от ставите ".

Холестерол? Ходете бързо

И не само за коригиране на нивата на лош или LDL холестерол, но срещу всяко сърдечно-съдово заболяване. "По-добре е да ходите бързо, защото това увеличава сърдечния дебит и активира метаболизма и консумацията на захари и мазнини [големите врагове на сърцето]", казва лекарят. Фернандес Хаен.

Как да го направя? „Поне три дни в седмицата и поне един час всеки път“, уточнява той. Но не се притеснявайте, ако не можете да бягате, защото лекарят Назъбен отбелязва: „И ходенето, и бягането са от полза в това отношение. Някои изследователи са показали, че при същите калорийни разходи намалява рискът от страдание сърдечно-съдови заболявания тя е дори по-висока при хората, които ходят, отколкото при тези, които практикуват бягане ”. Тоест във всеки случай трябва да се движите.