Диетологът, който днес изнася лекция в Коруня, предупреждава, че режимите не са за лятото

Разговорите на фондация CorBi водят днес в Domus de A Coruña (19:30 ч.) Клиничния диетолог Мария Перес, диетолог в Assistens Sport и HM Hospitales.

нещо

-Защо да се вманиачаваме за храната?

-Всеки се храни, иска да знае и дава мнението си за храната.

-Каква диета препоръчвате?

-Нито един. Трябва да мислим за дългосрочните навици в начина на живот. Най-лошото, което можем да направим, ако искаме да отслабнем, е диетата. Ако цял живот сме на диета, това е така, защото не работи.

-Винаги се чувствате по-малко здрави.

-Ключът към поддържането на здравословна диета е, че тя е богата и че не огладняваме. Вземете апетитни менюта със здравословни храни.

-Подсъдимите са тежка конкуренция.

-Те имат много по-мощен вкус. Ето психологическия фактор. Ние сме заобиколени от тях. Трябва да постигнете баланс между това, което е здравословно и това, което е реалистично. Яденето на 100% здравословно не е целта, защото никога няма да го постигнем.

-Увеличават ли се запитванията през юни?

-Да, винаги точно преди лятото и след Коледа. Те са моментите на върха. Не трябва да изпадаме в грешката на диета от тип „бикини операция“, защото догодина ще се сблъскаме със същия проблем.

-Препоръчвате ли планиране на седмични хранения?

-Храненето здравословно включва планиране, когато не сте свикнали, след като е включено във вашата рутина, това включва по-малко работа. Губим едно и също време да правим сандвич с чоризо като салата.

-Какви храни никога не влизат в пазарската ви кошница?

-Ям всичко, но се опитвам да не купувам сладкиши, сладкиши, бисквитки. Продукти, които понякога мога да ям навън и да избягвам да ги имам у дома.

-Какво е здравословно хранене?

-Преди това беше свързано с хранене разнообразно. Това е това, но в рамките на здравословното: зеленчуци, бобови растения, плодове, картофи. Бягайте от всичко преработено, богато на мазнини, захари и сол. Не е толкова сложно, колкото пъти искат да повярваме. Това е здрав разум.

-Можеш ли да загубиш ужаса от мащаба?

-Ние поставяме тегло, число, размер, преди нашето благополучие. Не може да се почувствате добре, да се качите на кантара и да се почувствате по-зле.

-Да до пет хранения на ден?

-Яденето пет пъти на ден не е по-препоръчително от яденето на три. И има по-добри методи от хранителната пирамида, за да отразят пропорциите, които трябва да консумираме.

-Като кой?

-Харвардската плоча. Половината трябва да бъде заета от зеленчуков източник, било то плодове или зеленчуци. Една четвърт от протеинова храна и още една четвърт от въглехидрати, пълнозърнести храни или грудки.

-Всеки съвет за контрол на количествата?

-Сложете пред себе си всичко, което ще ядем. Визуализирайте го, за да сте наясно. След това яжте възможно най-бавно.

Какво трябва да вечеряте, за да отслабнете

Няма трикове за отслабване: ключът е да се храните добре

„Хранителната пирамида, която изучаваме в училище, е лъжа“

Сулай Товар, директор на групата Diabesidad, от Cimus, подчертава, че Галисия има проблем със затлъстяването