Динамичното разтягане е тип стречинг, базиран на движение, който се фокусира върху активно движещи се стави и мускули, обикновено 10 до 12 повторения
Упражнявайте се, но може би по-важно е да знаете разтегнете правилно. И то е, че по отношение на разтягането има цял свят, който да откриете. Днес ще говорим за динамично разтягане, какви са те и как да ги овладеете.
Тази техника за загряване придоби популярност през последното десетилетие като предварителна стъпка към извършването на много спортни дейности. Той е най-популярен сред бегачи и футболисти, но е идеален и за всички спортове, които изискват краткотрайни усилия с максимална интензивност като баскетбол, волейбол или тенис.
The динамично разтягане е тип стречинг, базиран на движение, който се фокусира върху активно движещи се стави и мускули, обикновено 10 до 12 повторения.
Това са движения, подобни на бягане или кардио загрявка, които при извършването им карат мускулите ви да се разтягат малко по малко без напрежението, генерирано от статично разтягане.
Добрата рутина на динамично разтягане може да включва бягане с колене до гърдите, бягане с крака, докосващи задните части, правене на крачка и привеждане на противоположната ръка към стъпалото, нападанията, наред с други.
Важното е, че е разнообразна и пълна рутина така че мускулите да са подготвени да започнат да тренират.
Някои от предимствата на този тип разтягане са:
- Увеличи мускулна сила.
- Тост пъргавина и баланс
- Разтегнете студените си мускули
- Подгответе тялото си за тренировка
Номерът е да започнете бавно и да се натрупвате, докато мускулите ви се разтягат. Не забравяйте, че движението трябва да се контролира или може да се нараните; трябва да ги правите след аеробна загрявка от поне 5 минути и рутината трябва да продължи поне няколко 6 минути (и максимум 12).
Също така е важно да избягвате да прекарвате повече от 5 минути между разтягането и тренировката, защото ще сте загубили работата си.
Не забравяйте, че лошата рутина може да е отговорна за това, че не сте постигнали целите си.
- ГЪВКАВОСТ. Статично и динамично разтягане, PNF и всичко за постигане на гъвкавост.
- Какво е гингивит? Как да се излекува възпаление на венците? Новини Loja La Hora Новини от Еквадор
- Зеленчуци, как да ги приготвите правилно
- Задържане на течности, как да се борим с него и да го поправим Fit4Ever
- Какво представлява синият език Как се предава Засяга ли човека Агронюз Кастилия и Леон