Интермитентното гладуване е начин на хранене, който се състои в лишаване от прием на храна за 16 или 48 часа, разпръснато с периоди на нормална консумация на храна, в периоди от 2 до 6 месеца. Известно е, че хората могат да депозират енергия в мастната тъкан и черния дроб. От началото на човечеството имаше периоди, когато храната беше оскъдна и това физиологично качество на енергийния резерв е начин за оцеляване на хората.

спортувам

Този метод е станал, заедно с кетогенната или кето диета, по-популярен за бързо изгаряне на мазнини, тъй като те са два вида диетични ограничения, които се стремят да ограничат присъствието на глюкоза в тялото, за да принудят тялото да използва запасите от мазнини и по този начин, отслабнете.

Губите ли мускули с периодично гладуване?

Различни проучвания заключават, че при периодично гладуване не се губи мускул. Journal of Translational Medicine публикува изследване, което показва, че след осем седмици група хора, които са правили периодично гладуване и други с традиционна диета, които са спортували, са поддържали точно същото количество мускули, нищо не се е променило по отношение на мускулите, изгарящи протеините.

Това, което се промени, беше количеството изгаряне на мазнини, тъй като групата с периодично гладуване в крайна сметка губи повече от традиционно хранената група. Тези, които гладуват, губят 16,8% от телесните мазнини, а тези, които се хранят нормално, губят само 2,4%.

Всъщност други проучвания твърдят, че периодичното гладуване не само не изгаря мускулите ни, но може да бъде и помощ за натрупване на мускулна маса.

Ползи от периодичното гладуване

Статия, публикувана от Aging research reviews, „Въздействие на периодичното гладуване върху здравето и болестните процеси“, прави библиографски преглед, описващ ползите от интермитентното гладуване, и посочва някои от направените подобрения:

-понижава глюкозата

-триглицериди и общ холестерол, на нивото на мастната тъкан намалява възпалението

-подобрява мобилизирането на мастни киселини

-има предимства при намаляване на телесното тегло

-подобрява инсулиновата чувствителност

Проблем с периодично гладуване

За да бъде този бърз ефективен, той също трябва да бъде контролиран от професионалист, който посочва какво да яде през останалите осем часа от деня. Защото ако не спазвате нискокалорична диета през това време, няма да отслабнете. Въпреки това много известни личности и предприемачи, като главния изпълнителен директор на Twitter, заявиха, че спазват диетата на гладно заради ползите за здравето, а не само за изгаряне на мазнини. Истината, тази медия вече е събрала, че науката подкрепя този тип хранене.