Намерете всички тайни, за да постигнете целта си

Пилатес за тънки крака

отслабване

Ако сте начинаещ в практиката на пилатес, трябва да знаете, че упражненията, които помагат за отслабване на краката, обикновено са малко по-взискателни, ...

Как се прави пилатес за глутеусите

Ако искате да покажете някои завидни задни части, каним ви да практикувате тези упражнения за пилатес, за да тонизирате задните си части и да имате дупето на мечтите си ....

Как се прави пилатес за корема

Пилатес упражнения за корема Повдигнати крака: това е едно от най-добрите упражнения за пилатес за корема, което ще ви помогне да премахнете ...

Как да се загреете преди да правите пилатес

Стъпки за загряване преди да правите пилатес Първото нещо, което трябва да направите, е да започнете да координирате дишането си с всяко от движенията на ...

Пилатес за отслабване

Когато целта е да отслабнете, формулата за постигане на успех е следната: 70% балансирана диета и 30% физически упражнения. Както обучението, така и здравословното хранене са от съществено значение, нито едното, нито другото не трябва да замества другото. За да отслабнете, повечето лекари препоръчват сърдечно-съдови упражнения: бързо ходене, бягане, джогинг, колоездене и танци; но малко хора знаят, че анаеробните упражнения също помагат за изгарянето на калории.

Пилатес е комбинация от сърдечно-съдови и анаеробни упражнения. Въпреки че пилатесът не изисква много важни аеробни усилия, той изисква интензивна мускулна работа, която позволява на гликогена в мускулите да изтече през първите 20 минути тренировка и, след като това се случи, тялото започва да изгаря всички мазнини, които сте имат в резерв. Това води до значително изгаряне на калории, намаляване на телесните мазнини и загуба на тегло. Следователно, Пилатесът за отслабване върши работа, и много.

Практиката на пилатес изисква мускулите да работят интензивно, това генерира анаболен прозорец, който pви позволява да продължите да губите мазнини след тренировка, тоест, след като упражнението приключи, мускулите остават топли на работа около 20 часа, което подобно на вдигането на тежести помага да продължите да изгаряте калории след тренировка. Поради тази причина препоръчително е да се комбинират аеробни и анаеробни упражнения за отслабване.

Методът на пилатес има много нива на умения и докато развиваме опит, интензивността на тренировката също се увеличава, което помага на тялото да продължи да отслабва с практикуването на тази дисциплина. За отслабване с пилатес се препоръчва комбинирайте постелката за пилатес с реформатора, за да изпълните рутина, която ви позволява да отслабнете и да кондиционирате физиката си едновременно.

3 Пилатес упражнения за отслабване

Тези упражнения за пилатес подложка могат да се правят у дома на постелка и ще бъдат от голяма помощ за отслабване:

За корема: Седнете на постелката със свити колене и близо до гърдите. Хванете краката си с ръце, за да ги приближите до тялото и да изпънете гърба си. Започнете да повдигате краката си към гърдите и напред и изпънете ръцете си и ги движете бързо. Повторете колкото можете повече пъти в продължение на 1 минута, след това починете и започнете отново за 5 повторения.

За ръцете: Седейки на пейка с изправен гръб, дръжте по дъмбел във всяка от ръцете си, вдигнете ръцете си нагоре над главата си и ги огъвайте зад главата си, докато ръцете ви са на нивото на тила. Повторете това движение бавно в продължение на 50 повторения.

Бедра и корем: Легнете по гръб на постелката, свалете краката си от пода, като ги държите изправени. Поставете ръце зад врата си и повдигнете торса си до раменете. В това положение приближете лявото коляно към гърдите и с лявата ръка се опитайте да приближите коляното до тялото. Направете 10 повторения за всеки крак.

Съвети за отслабване с пилатес

Пилатесът ви помага да отслабнете, но това не е магическа дисциплина. Затова за отслабване с пилатес препоръчваме поддържайте балансирана диета: намалете консумацията на храни, богати на мазнини, студени разфасовки, пържени храни, сладкиши, рафинирана захар и бързо хранене. Увеличете приема на зеленчуци, плодове и бобови растения. Също така е важно да приготвяте храната си на фурна, на пара или на скара и да избягвате да използвате твърде много олио или сосове, за да подправите.

Ако искате да постигнете по-мощен ефект чрез упражнения, ви съветваме разходете се бързо преди да посетите вашия клас по пилатес, за да отслабнете. Това ще ви помогне да изгорите повече калории и мазнини.

Когато се запишете в центъра за пилатес говорете с учителя си и обяснете какви са вашите цели с практиката на тази дисциплина. Кажете му, че искате да правите пилатес, за да отслабнете и да се възползвате и да поговорите с него за всяко заболяване или ограничение, което може да попречи по време на тренировка.