Мислите ли, че е възможно да се храните здравословно и разнообразно икономически? Ами да, можете и с тези менюта ще спечелите здраве и вкус, като отделите малко внимание на начина, по който се организирате.
Ясно е, че храната е един от основните разходи във всяко домакинство и когато разчитаме на седмичен бюджет за пазаруване, всяка стотинка е от значение. Но ние ще ви съобщим добри новини, защото поддържайте в ежедневната си диета меню с всички предимства и свойства, необходими на тялото ни е постижима цел.
Не става въпрос за винаги преминаване към частните марки на супермаркета, а за пазарувайте умно, печете ястия и организирайте пазаруване. Затова първо се запишете на тези съвети, които ще ви позволят лесно и ефективно да напълните хладилника си, без да харчите прекомерно.
Винаги пазарувайте без глад
След като направите списъка за пазаруване, е време да отидете до супермаркета и за това се препоръчва да сте яли преди. Наличието на пълен стомах ще ви позволи да направите по-ефективна покупка без никакъв вид безпокойство относно храната, така че ще имате повече възможности да избирате здравословни продукти и да избягвате изкушения.
Прегледайте цялата кухня и преоткрийте рецепти
Мисля за рецепти, които могат да включват зеленчуците, които все още имате в хладилника, тези, които имате във фризера и консервите скоро ще изтекат. Избягвайте ястия, които съдържат само месо или риба и заложете на тези, в които бобовите и зеленчуците могат да се комбинират. По този начин вашите ястия ще бъдат по-здравословни, тъй като ще намалите консумацията на червено месо, без да се отказвате от протеините. Включете в седмичното си меню яхнии с моркови, картофи, тиква, леща.
Разгледайте добре формата на продуктите и се възползвайте от офертите
Размерът има значение. Има много продукти, при които цената за кг се променя в зависимост от размера на контейнера и понякога по-изгодно е да плащате повече за по-голяма сума. Ако например видим много евтина торба с големи домати, най-добре е да я купим и да приготвим няколко кутии доматен сос, които да замразим и да използваме по-късно.
Следвайки тези съвети, е по-лесно да проектирате разнообразни и пълни менюта включена закуска, обяд, закуска и вечеря. Тази, която предлагаме, съдържа здравословни и сезонни съставки като плодове, зеленчуци, бобови растения, протеини.
Закуска
Най-добрият вариант е чаят: евтин, диуретик, елиминира токсините и не вреди на стомаха. Редувайте зелен чай, което ускорява метаболизма, Червен чай, което благоприятства елиминирането на мазнините, и настойки като хвощ, който премахва течностите. Можете също така да включите портокалов сок, той е евтин и неговият витамин С ще осигури енергия на тялото ви.
За да ядете, можете да изберете няколко тоста от пълнозърнеста пшеница с естествени филийки домат и пуйка, които ще дадат на тялото ви първите протеини за деня. Тази закуска можете да го правите всеки ден от седмицата, тъй като е балансиран, здравословен и евтин.
И към следобед, изпийте шепа ядки, придружени с чай или инфузия, за да успокоите глада преди вечеря.
Понеделник
Обяд: Сотираните гъби с пилешки гърди на скара ще започнат седмицата с витамини. Това е чиния прости, евтини и нискокалорични. За десерт си вземете натурално обезмаслено кисело мляко.
Вечеря: бъркани яйца с аспержи. Нарязвайки малко диви аспержи и няколко разбити яйца, имате балансирана, проста и евтина вечеря. Можете да получите инфузия без теин за десерт.
Бъркани яйца с аспержи.
Вторник
Обяд: Изберете от офертите, които супермаркетът ви предлага: манголд, спанак, маруля. и пригответе салата с домат и лук. Подправете го с лимон и супена лъжица зехтин. Сдвоете го с печена синя риба. За десерт същото, обезмаслено кисело мляко.
Вечеря: сардини на скара с щипка сол е вечеря богато на омега 3, с калций и здравословно; тя е и една от рибите с най-достъпна цена. Можете да получите инфузия за десерт.
Сардини на скара.
Сряда
Обяд: нахут, приготвен с морков и лук. Можете да готвите всичко и да добавите щипка сол и тире зехтин. Те са естествени продукти, богат на фибри и евтин.
Вечеря: лаврак или печена орала. Те са две много здрави и евтини риби. Помолете да го почистите в магазина за риба, за да улесните работата. Добавете малко червен пипер и го сложете отгоре. Печете 20 минути на 180 градуса.
Lubina във фурната.
Четвъртък
Обяд: варени броколи и пуешки гърди на скара. Броколите го приготвят на пара или варени и когато е готово, добавете малко чесън на прах, за да му придадете вкус и дъжд от суров екстра върджин зехтин.
Вечеря: диви аспержи и пилешки гърди на скара.
Диви аспержи и пилешки гърди.
Петък
Обяд: кафяв ориз с лук и морков. 150 грама варен кафяв ориз и след това го задушете с половин лук и накълцан морков.
Вечеря: посрещнете уикенда с вкусна чиния суши. Помня, суровият продукт е много по-здравословен от темпурата. Можете да го придружите със салата от водорасли.
Събота
Обяд: спагети от тиквички с скариди. С резачка за зеленчуци можете да приготвите спагети от тиквички. Друг вариант е да го направите с ножа. Задушете малко чесън в тигана с чаена лъжичка зехтин, добавете тиквичките и суровите белени скариди. A пълнене и бърза храна, която отнема пет минути за приготвяне.
Вечеря: печени чушки с естествен тон. Има нискокалоричен, евтин и няма да имате проблем да го намерите в супермаркета.
Печени чушки с риба тон.
Неделя
Обяд: салата от авокадо със сьомга. Поставете сьомгата във фурната за 10 минути, без да добавяте нищо. След като мине времето, го смесвате с нарязано авокадо. Прием на протеини и витамини до края на седмицата.
Вечеря: оризови рулца със зеленчуци. Можете да добавите лук, морков, тиквички, черен пипер и лук. Затваряте рулото и го изяждате, потапяйки се в соев сос, с ниско съдържание на сол. Много вкусен!
Оризови рулца със зеленчуци.
Вече видяхте с това седмично меню, че е възможно да се храните здравословно, балансирано и въз основа на евтини рецепти. Към това добавете ежедневна рутинна тренировка. Тялото ви ще го оцени както отвън, така и отвътре.