меню

Празниците свършиха и е време да се върнете към работата и рутината. И за да планирате менютата за седмицата и да ядете от тупер ... Въпреки че може да ви изглежда скучно и забавно да се наложи да помислите за организацията на храната, има трикове и рецепти, които могат да ви помогнат да се храните здравословно и да се приготвите бързо и лесно, освен да е вкусна.

Съвети за хранене от tupperware

Важно е да се вземе предвид безопасността при избора и приготвянето на туперите. Има някои видове храни и материали, които е най-добре да се избягват по здравословни причини.

  • Използвайте пластмасови или стъклени съдове без BPA: някои пластмасови материали отделят пластмасови микрочастици, които са вредни за нашето здраве, особено ако трябва да загреем кутията за обяд в микровълновата печка.
  • Съхранявайте ги в изотермични торби: за да избегнете скъсване на студената верига, особено ако отнема време, за да започнете да работите, използвайте изолирани торби и приберете тупъра в хладилника веднага щом стигнете до офиса.
  • Не смесвайте варени и сурови храни: може да възникне кръстосано замърсяване, използвайте две кутии или една с отделения.
  • Отделете поне 30 минути, за да ядете: важно е да се храните спокойно и без разсейване, така че стойте далеч от компютъра и се наслаждавайте на обедната си почивка.

Видове храни, които не трябва да липсват в седмичното меню

За организиране на менюто за седмицата е важно да се вземат предвид видовете храни и времената за тяхното ядене, това ще ни помогне да дефинираме рецептите.

  • Приготвяйте ориз или тестени изделия поне веднъж седмично: доброто при тестените изделия и ориза е, че можете да ги приготвите по много начини, така че да можете да варирате и че яденето от tupperware спира да бъде скучно. От варени, със сос, до салати, със зеленчуци, месо или риба. Ако добавите протеини, като хранително пълноценно ястие можете да го приемете като едно ястие.
  • Бобови растения веднъж седмично: бобовите растения в комбинация с протеини са перфектно меню. Както при ориза и тестените изделия, можете да ги приготвите по различни начини, независимо дали са задушени, варени или на пара или в салати, сезонът на годината също ще ви помогне да решите как да ги приготвите.
  • Зеленчуци 3 пъти седмичноЗеленчуците не могат да отсъстват от седмичната диета и трябва да се консумират поне 3 пъти. Чиния със зеленчуци и месо или риба са идеални.

Както можете да видите, само като следвате тези 3 ключови точки за здравословна диета, вече имате необходимата храна, за да приготвите 5-те ястия от tupperware.

Идеални рецепти за ядене от tupperware в офиса

Рецепти за паста и ориз

  • Салата от пилешка паста
  • Оризова салата с паламуд или риба тон
  • Спагети с пиле и гъби
  • Юфка а ла маринера: открийте рецептата тук .
  • Макарони с доматен сос и пресни зеленчуци
  • Салата табуле с мариновани сардини: вижте рецептата тук

Рецепти за бобови растения

  • Салата от нахут със сьомга
  • Салата от леща
  • Нахут със спанак и треска: вижте рецептата тук .
  • Черен боб с киноа и зеленчуци
  • Яхния от бял боб с тиква
  • Крем от леща и броколи: вижте рецептата тук .

Зеленчукови рецепти

  • Задушени зеленчуци
  • Зеленчукова яхния
  • Сотиран боб с чесън и шунка: вижте рецептата тук .
  • Пълнени зеленчуци с патладжани
  • Растителна лазаня
  • Кока от спанак, орех и козе сирене: открийте рецептата тук .
  • Зимни зеленчукови бъркалки

Рецепти за месо и риба

  • Хек на пара
  • Хек в бадемов сос
  • Сьомга на пара със спанак и горчичен сос: вижте рецептата тук
  • Филе от треска по виенски
  • Пилешка яхния със зеленчуци: вижте рецептата
  • Тайландско пиле
  • Постно свинско с ориз басмати
  • Медена пуйка със сусам и зеленчуци: открийте рецептата тук

И накрая, не забравяйте да вземате по няколко парчета плодове всеки ден на работа. Не е задължително да ги приемате като десерт, те могат да бъдат идеална закуска за средата на сутринта и средата на следобеда.

Какво мислите за нашите предложения за рецепти? Какво обикновено приемате в tupperware?

Jun Yang заглавно изображение

Изображение на плодове и зеленчуци от Pexels