мъжете

Свързани новини

Както във всички възрасти и за постигане на здравословни навици, важно е да се установи рутина. Същото се отнася и за мъже над 40 години, които искат да отслабнат или да отслабнат. С напредването на възрастта метаболизмът се забавя и това причинява наддаване на тегло.

Ето защо е важно да се създаде рутина, за да се адаптира тялото към тази загуба на тегло, която искаме, според El Confidencial.

Започването по-рано е ключово. Това би ни помогнало да се възползваме от първите часове на деня и да се събудим в по-добро настроение, с по-малко стрес. Намалявайки стреса, го правим и с нивата на кортизол, хормонът, отговорен за съхраняването на коремните мазнини.

Важно е да запомните, че трябва да спим и достатъчно, препоръчват се осем часа, за да си възвърнем енергията и да избегнем по-нататъшно износване на тялото.

Една от първите храни, които можем да консумираме, е ябълка, която съдържа пектин, влакно, което спомага за разпространението на бактерии, които правят червата ни добри. Можем да се възползваме и от яйчните протеини. Между храненията не бива да избираме за сладко, а за ядки.

Продължавайки с диетата, се препоръчва да ядете сьомга и да оставите сосовете за оцета, освен това добавете чесъна. Други препоръчителни продукти са морковите, семената от чиа, бананите или бананите и доматите.

Намалете солта, защото един от ефектите, които тя генерира в организма, е, че консумирате по-малко вода (трябва да пиете много) и сте по-гладни. Също така оставете транс-мазнини, които са в удобни храни, заведения за бързо хранене, пържоли и др.

Когато ядете, яжте бавно. И за предпочитане, не докато гледате телевизия или използвате интернет. Трябва да се съсредоточим върху това, което консумираме.

И накрая, спорта. Препоръчително е да правите 20 минути тежести на ден и 20 километра бягане седмично. (I)