Този избор на упражнения за загуба на корема те са от съществено значение за бързо отслабване. Истината е, че за да отслабнем, трябва да създадем калориен дефицит, с други думи, да изгаряме повече мазнини, отколкото консумираме, толкова е лесно.

Въпреки че не изглежда като голяма загадка тайната на отслабването, простата реалност е, че много хора, колкото и силно да са подложени на сурови и трудни диети, не са в състояние да загубят корема, колкото и да искат. Конституцията на всеки един и хранителните навици са важни променливи, когато става въпрос за отслабване.

Въпреки факта, че основното нещо, когато става въпрос за отслабване, е да се поддържа строга диета, не бива да се забравя, че физическите упражнения могат да окажат решаващо влияние. И те не само влияят, когато става въпрос за отслабване, но допринасят за времето, през което фигурата, която остава, е грандиозна.

7-те най-добри упражнения за загуба на корема

Ето защо, защо ви предлагаме 7 упражнения за загуба на корема, които ще ви помогнат да загубите висцерални мазнини. Наистина ще видите много малко упражнения за корема сами по себе си, защото те не са най-важните движения, които допринасят за времето, когато премахнем червата веднъж завинаги.

корема

Упражнения за отслабване на корема - Крънч

Крънчът е много ефективно упражнение за загуба на корем и в същото време за укрепване и тонизиране. Въпреки че не е най-ефективното упражнение за постигане на тази цел, реалността е, че то ще допринесе. Особено интересно е за начинаещи. Тъй като е лесен за изпълнение и много ефективен в сравнение с трудността, която изисква да бъде овладян.

Обърнете внимание на това видео, защото ще обясни как трябва да ги направим:

Упражнения за загуба на корема - Махане с гиря

Ако имаме възможност да имаме гиря или гиря, Имаме щастието да можем да изпълним едно от най-добрите упражнения за загуба на корема, които съществуват. Освен че ще ни накара да се изпотим с джетове по време на изпълнението на страховитата люлка с гири, ние ще можем едновременно да укрепим целия багажник.

Люлката с чайник помага за укрепване на долната част на гърба, корема, краката и трапеца. Освен че е едно от най-добрите движения за отслабване, то е и доста безопасно. Изпълнява се с правилната техника, Това е едно от най-добрите упражнения, които съществуват за възстановяване от дискова херния.

Нека да видим в следващото видео как се изпълнява упражнението:

Упражнения за загуба на корема - клякам

Клекът е без съмнение упражнение за загуба на корем, което никога не трябва да пропускате. Независимо дали го работим със или без тегло, клековете са категоричен убиец на мазнини. Те принуждават толкова много мускули да се движат едновременно, че тялото ни е революционизирало и започва да изгаря калориите бързо. Обърнете внимание как се прави:

Упражнения за загуба на корема - Бърпи

Сложните упражнения са страхотен избор, който да ни помогне премахнете онези неприятни любовни дръжки, които се придържат към стомаха ни. Като се налага да движим голям брой мускули, ние изразходваме много енергия в процеса, показвайки в общото количество загубено тегло.

Burpee е едно от най-ефективните сложни упражнения и че най-малко материални средства трябва да можете да правите навсякъде и навсякъде. Те са в топ 5 на упражненията, които изгарят най-много калории от всички. И така, имаме голям късмет, че едно от най-добрите упражнения за отслабване на корема може да се прави у дома без материал:

Упражнения за загуба на корема - спартански лицеви опори

Спартанските лицеви опори, макар и да не са вид упражнения, препоръчани за начинаещи, реалността е, че те са изключително ефективни за постигане на загуба на тегло. The плиометрия, като експлозивни движения, те ни карат да ускоряваме метаболизма, което прави изгарянето на мазнините много по-голямо.

За тези, които имат много високо ниво на подготовка, те могат да ги използват като упражнение за активиране. Обикновено ги правя, за да се загреят, когато работя на лежанка. Освен че активират мускулите на горната част на тялото, те помагат за настройка на централната нервна система.

Упражнения за губене на корема - Направо към чекмеджето

Скокът до полето също попада в категорията на плиометричните упражнения. Този път, не толкова сложно движение, колкото спартанските лицеви опори. Е, човешкото тяло е проектирано да изпълнява този тип движения. Ако нямаме възможност да имаме кутия, която да скочи, това може да бъде добра алтернатива.

Колкото по-висок е кадансът или честотата на скачане, толкова повече мазнини елиминирате от корема. Ще бъде доста трудно, но не се обезсърчавайте, когато мислите, че нямате повече кислород, за да продължите да скачате. Наградата ще си заслужава:

Упражнения за загуба на корема - Скачащи крикове

Много от вас вероятно са запознати с това упражнение. Джаковете за скачане често се използват в дисциплинирани спортове, като зумба или аеробика. Те ще ни помогнат елиминирайте мазнините на пълни обороти, Да, подгответе се психически, защото в крайна сметка ще бъдем напълно изтощени, след като направим няколко серии от скокове. Освен това те са перфектно упражнение за начинаещи, тъй като са много лесни за изпълнение, както можете да видите в следващото видео:

БОНУС: Пълна тренировка за глутеуси, корем и крака

Ние сме проектирали перфектната рутина за постигане на идеално тяло, специализирано в обръщане на задните части, корема и краката.

В допълнение, ние ви предоставяме цялата информация, необходима ви за изгаряне на мазнини, благодарение на хранителните съвети и нашата изключителна верижна система.

Не чакайте повече и вземете вашето обучение по GAP, което можете да правите, без да излизате от дома.