Много пъти сте възнамерявали да се регистрирате, дори сте се регистрирали. без да отида. Сега, докато правите нов опит, ви предлагаме няколко упражнения, които да правите в хола си. Ако сте постоянни, ще забележите резултатите.

От Ева Карнеро

упражнения

27 май 2019 г., 16:30 ч.

Дръжте любовните дръжки далеч

Стилизирайте фигурата си с това упражнение, фокусирано върху работата наклонени мускули.

  • Легнете на постелка, като гърбът е плосък на пода и дръжте краката на ширината на бедрата. Поставете краката си на земята, огънете левия си крак и го подпрете на другия.
  • Поставете дясната си ръка зад главата си. Свийте корема, като доближите десния лакът към лявото коляно. Върнете се в изходна позиция.
  • Повторете 8 пъти с всеки крак.

Укрепва корема

Това упражнение ви помага да постигнете a твърд и плосък корем.

  • Легнете на постелка.
  • Повдигнете ръцете и краката с леко свити колене и добре поддържана долната част на гърба.
  • Издърпайте се с корема и леко приведете краката към себе си, сякаш правите малки люлки.
  • Контролирайте добре центъра си и изпълнете силата от корема.
  • Направете 10 „люлки“, починете и повторете отново.

По-силни ръце

Работете с отпуснатостта на ръцете, които "атакуват" директно зоната на интерес.

  • Поставете постелка или кърпа на пода.
  • Легнете по корем и се подпрете на колене и ръце.
  • Сгънете ръцете си, привеждайки гърдите към земята.
  • Разтегнете ги отново, като повдигнете цялото си тяло. Повторете го 8 пъти.

Обърнати рамене

С това упражнение укрепвате мускулите на ръцете. Но също така и на пекторални и горната част на гърба.

  • Изпънете се по гръб и сгънете крака, оставяйки краката си плоски на пода.
  • Задръжте малко тежест във всяка ръка (няколко тежести или няколко бутилки вода) и сгънете лактите.
  • Донесете ръцете си до тавана, като опънете ръцете си и отново се огънете.
  • Направете 3 серии по 8 повторения всеки.

Укрепва бедрата и глутеусите

Това упражнение е основата за много спортове и е идеално за грижи се за коленете си.

  • Клекнете, огъвайки краката си.
  • Поставете ръцете си на земята.
  • Върнете единия крак назад и отново се огънете, оставяйки двете колена заедно.
  • Направете това движение 8 пъти с всеки крак.

Кобури отвън

Настройте и намалете силата на звука от тази област на тялото

  • Облегнете се от лявата страна и поставете предмишницата от тази страна на пода.
  • Поставете дясната си ръка пред корема, за да поддържате стабилността на тялото.
  • Повдигнете малко десния крак и нарисувайте 8 кръга по посока на часовниковата стрелка.
  • Направете го в двете посоки и сменете страната.

Трицепс и гърди

По този начин завършвате тонизирането на ръката и работната ракла едновременно

  • Дръжте лента (можете да използвате стари чорапи от пяна) отзад с едната ръка на кръста, а другата на главата.
  • Изпънете горната част на ръката, като опънете гумата, доколкото е възможно.
  • Огънете го отново, като доближите ръката си до рамото.
  • Повторете 10 пъти и преминете към другата ръка.

Уплътнява гърдите

Правете движенията бавно.

  • Прекарайте лентата под двата крака и дръжте двата кръстосани края с ръце.
  • Повдигнете двете ръце със свити лакти, повдигайки раменете към ушите, опъващи лентата.
  • Спуснете ги обратно пред тялото. Направете два сета от 8 повторения.

Намалява натоварването на раменете

Коригира ефектите от лоша стойка и облекчаване на стреса.

  • Седнете в поза „индианец“ и протегнете дясната си ръка.
  • Приведете го към лявата ръка, притискайки с противоположната ръка в лакътя.
  • Задръжте натиск 30 секунди.
  • Опитайте се да върнете ръката си дори малко по-назад.
  • Отпуснете се и повторете 5 пъти с всяка ръка.
  • Направете същото с другата ръка.

Врат без напрежение

За да приключите сесията, работи мускулите вариращи от врата до раменете.

  • Пуснете главата си от дясната страна и натиснете внимателно с ръка.
  • Изпънете другата ръка на височината на раменете и я донесете зад гърба си.
  • Ще забележите как разтягането преминава от страната на врата към мускула "трапец" и към раменете.
  • Повторете 3 пъти и направете същото с другата ръка.

Влезте във форма, без да излизате от дома

Ходенето на фитнес два или три пъти седмично е една от най-често срещаните резолюции, които повечето от нас считат за първите дни в годината и че, защо да го отричаме, обикновено не държим твърде дълго.

Прости упражнения за преодоляване на „седенето“

Това обаче не трябва да представлява проблем, тъй като за да сте във форма не е от съществено значение да ходите на фитнес, достатъчно е да резервирайте по няколко минути на ден и малко място вкъщи за провеждане на домашната тренировка.

  • От Знаете как да живеете Събрахме в таблицата, която успяхте да видите, 10-те минимални упражнения за тонизиране на основните части на тялото и някои разтягания за завършване на сесията.
  • Успехът на упражнението не зависи от това къде го правите, но зависи от това колко сте последователни. Практикувайте 3 пъти седмично и няма да отнеме много време за осъзнаване.