фитнес

Знаем кои са трите движения, с които актрисата има най-почитаните ръце в Холивуд. Най-доброто? Можете да ги направите у дома

Плочите са любимото упражнение на знаменитостите да имат стоманено ядро, така че все по-често треньорите на звезди пускат различни модалности чрез своите уебсайтове, социални мрежи и приложения. Това, което често ни убягва, е това с плочи не само на коремни мускули, но и раменете, една от най-забравените части при тренировка. Дженифър Гарнър тя е тонирала ръце, където изваяните й рамене винаги привличат всички погледи, и нейния треньор Симон де ла руе разкри трите плочи, с които да постигне подобни резултати.

тайни

„Все още ме учудва, че можете да направите страхотна тренировка, като използвате само телесното си тегло. Би направил основни упражнения цял ден, ако можех. Чакай: аз го правя ”, пише той в своите мрежи. Тази схема не преуморява долната част на тялото, докато работи усилено върху сърцевината, гърба и раменете.

1. В позиция на дъска нарисувайте вее с тялото си, така че лявата ви ръка да докосне десния крак. Върнете се в изходна позиция и повторете движението с противоположната ръка. Направете 32 повторения.

две. Започвайки от изходната позиция на дъска, поставете десния си крак под дясното рамо под ъгъл от 90 градуса, сякаш правите крачка на бегач. Върнете се в изходна позиция и повторете движението с противоположния крак. направете 16 повторения.

3. От началната позиция на дъска, приведете лявото коляно до гърдите. След това изпънете крака назад, за да изтеглите V между опорния крак и повдигнатия крак. Направете 32 повторения.

Дженифър е от четири години със Simone De La Rue, чието обучение съчетава танци, кардио и силови тренировки. Здравословно е диета са в ръцете на холистичния диетолог Кели ЛеВеке, който създаде смути за Дженифър по време на снимките на „Peppermint“. Оттогава той го яде всеки ден. Състои се от две чаени лъжички протеин на прах от Първична кухня, супена лъжица ленено семе, супена лъжица семена от чиа, супена лъжица бадемово масло, чаша и половина бадемово мляко без добавена захар, спанак, боровинки и лед.

LeVeque също е диетолог на Джесика Алба и има план Fab Four, състоящ се от включване на протеини, фибри, мазнини и зеленчуци във всяко ястие. Докато протеинът се грижи за увеличаване на мускулната маса и засищат тялото, мазнините засилват неговия засищащ ефект, фибрите детоксикират стомаха и помагат за правилното усвояване на глюкозата, а зеленчуците се борят срещу подуването и осигуряват антиоксиданти и витамини.