Регън Смит, жена от Куинс, застреляна от Нелсън Жиро въпреки екземестан

Когато тренирате на хоризонталната греда, трябва да се избягва люлеенето. Непрекъснато не ръцете, както мнозина смятат, трябва да са напрегнати, а мускулите на корема, седалището и бедрата.

Такива упражнения на напречната греда изискват силни и силни ръце, защото когато правите упражнения върху този снаряд, ръцете поддържат общото телесно тегло. Следователно ще бъде по-рационално първо да изпомпате раменете, така че по време на упражнения на хоризонталната греда да има по-малко трудности.

Упражнения за надуване на пресата.

Всъщност не е много трудно да се изпомпват мускулите на пресата, тъй като по своя дизайн те съдържат чудесен източник на сила и съпротива. Ако всичко е направено правилно, резултатът няма да закъснее и в същото време ще остане дълго време.

Сега помислете за упражненията, предназначени за пресата върху въпросния снаряд:

Разгряване Подобни упражнения на хоризонталната лента са свързани с краш тренировки. Ето защо е необходима тренировка преди тренировка. Основният акцент трябва да бъде върху загряването на кръста. За да се загреете, трябва да се наведете в различни посоки. Такива завои трябва да се правят, докато почувствате известна гъвкавост в гърба си. При загрявката също трябва да използвате ръкостискане, скачане и въртене на ръцете.

Малката жаба Това упражнение е любимото на Брус Лий. За да изпълните "Жабата", трябва да фиксирате ръцете си върху хоризонталната лента, а след това да огънете краката си в коленните стави и да ги повдигнете до нивото на корема. Тук, когато изпълнявате упражнения на напречната греда, не можете да си помогнете с помощта на балансиране на тялото и в никакъв случай не трябва да стягате мускулите на гърба. Трябва да се използва само силата на пресата. Тази позиция трябва да се задържа, докато в областта на пресата има усещане за парене. Сега остава само да вдигнете краката до нивото на гърдите. Ефектът от изпълнението на това упражнение не се постига веднага. Струва си да направите три серии от по 20 повторения. Не забравяйте останалото!

Ъгълът Всеки спортист със сигурност е запознат с ъгъла. Това упражнение за предпочитане се изпълнява на неравни пръти. За да направите това, трябва да повдигате и спускате долните си крайници, като същевременно ги държите изправени. За начало опитайте да изпълните това упражнение на напречната греда, без да използвате допълнително тегло, така че пресата да свикне с подобни действия. Сега се опитайте да усложните малко "ъгъла". Повдигнете краката си, докато не са под прав ъгъл спрямо тялото ви, и ги поддържайте толкова дълго, колкото можете. С пълно усвояване на това упражнение можете да поемете допълнително натоварване като дъмбел. Трябва да хванете дъмбела с крака и да повторите описаните по-горе движения. Не забравяйте, че допълнителното натоварване помага за изграждане на сила, но не замества времето за поддържане на прав ъгъл с краката и тялото.

Първоначалното натоварване или повдигането на напречната греда без допълнително натоварване в момента губи предишната си популярност. Единственото, което остава ефективно, е, че можете буквално да запушите коремните си мускули, като повдигнете краката си без тежести, но само след подобно упражнение с товар. Тези упражнения са най-ефективни Купете нандролон деканоат в Испания онлайн, за да изпомпате пресата.

Регън Смит, жена от Куинс, застреляна от Нелсън Жиро въпреки предупрежденията.

Усукване Това упражнение помага за развитието на страничните коремни мускули. Ако искате да тренирате наклонените мускули на корема, повдигнете краката, свити в коленете, до гърдите. Разликата е само една: краката трябва да бъдат отведени настрани. В този случай не се изисква допълнително таксуване.

Дворници "Дворници" са много необичайни упражнения поради техния ъглов метод. Краката трябва да се повдигат, докато образуват ъгъл от 45 градуса с тялото. Сега, запазвайки ъгъла, опитайте се да издърпате краката си отстрани. Задържането на дъх не се препоръчва, както всъщност, когато изпълнявате „ъгъла“. Товарът също ще бъде излишен.

смит

Ножици и колело. Много хора са запознати с това упражнение и най-вероятно е подходящо за загрявка. Целта на това упражнение е да се развият наклонени и прави мускули на корема. Няма смисъл да го описваме, има само един съвет: увеличавайте амплитудата с течение на времето.

Виси с главата надолу. Това упражнение е най-популярно както в културизма, така и у дома. Закрепете здраво хоризонталната лента, след това по-ниско. Ръцете трябва да се отдръпнат зад главата, а лактите да се изправят напред. Тялото трябва да се повдига, докато лактите докоснат краката. Това упражнение е много трудно, но и много мощно. С задълбочено проучване на това упражнение можете да приложите допълнително натоварване.

Интензивността на упражненията, разглеждани на напречната греда.

Тъй като пресата се различава от другите мускулни групи по своята неуморимост, както и огромната си енергия, упражненията трябва да се изпълняват до краен предел. Но цялата подготовка за пресата трябва да бъде разделена на две: обща и силова. Един ъгъл, висящ с главата надолу, повдигане на крака с дъмбел - това са основните упражнения, които помагат за набиране на маса от пресата. Други упражнения за пресата, на които не е възложено натоварването, се изпълняват в допълнение към основните.

Изпълнявайте описаните упражнения трябва да бъде до три пъти седмично. Възстановяването на пресата е един ден, така че трябва да правите почивка през ден.

Ако изпълнявате упражнения за културисти на бара, в този случай яденето и пиенето е забранено. Не забравяйте, че пресата е част от корема и следователно изненадваща в тренировъчния процес, от която не се нуждаете.

Видео - Как бързо да изпомпате пресата на хоризонталната лента

Ефективна загуба на мазнини. Програма за обучение по културизъм за сушене | Вашият културизъм

Има два типа хора, някои искат да наддават на тегло и мускулна маса, която не се качва, а други искат да загубят най-мразените килограми. В края на краищата всички знаят, че ефективното премахване на мазнините. Програма за обучение по културизъм за сушене | Вашият културизъм

Има два типа хора, някои искат да наддават на тегло и мускулна маса, която не се качва, а други искат да загубят най-мразените килограми. В края на краищата всички знаят, че спортното, неравно и тонизирано тяло изглежда много по-привлекателно и по-секси от увисналата мастна маса.

В бодибилдинга има и проблем с шофирането на подкожни мазнини. За да се реши този проблем, е необходимо да се извърши така нареченото изсушаване на тялото, тоест да се тренира усилено по специфична програма, създадена специално за спортисти.

3 вида културизъм и най-добрите стероиди за начинаещи

В тази статия ще видим как с помощта на сушенето можете да доведете тялото си до идеала и в същото време да не навредите на здравето и вече съществуващата мускулна маса.

Обучение за релефна структура (сушене)

В тренировките за релеф основното е да съотнесете вашите желания, сили и способности. Подходете към това с цялата отговорност и сериозност. В края на краищата тренировките за изхвърляне на мазнини (изсушаване) и релефната структура се различават значително от тренировките за увеличаване на телесното тегло, когато можете да ядете всичко и във всяко количество. В тях ще трябва да подхранвате енергията от подкожните мастни натрупвания в тялото си, тъй като храната ще трябва да се приема в много малки количества, като се използват специални диети, насочени към консумация на адекватна и здравословна храна. В културизма това е същността на сушенето.

Основното в този период е да не се отказвате. Мускулите ви ще се хранят с кръвообращението по време на тренировка. Но ще бъде много по-трудно да се работи, тялото ще отслабне, умората, раздразнителността и нервността ще се увеличат. Нормалното работно тегло ще бъде мъчително предизвикателство за спортист. Стресиращите диети и постоянните тежки тренировки водят до всички тези негативни последици. Но за всичко това има оправдание, това е желаният резултат.

Кога да започнете подсилени тренировки за облекчение (сушене)

Основната точка за продажба за започване на работа (сушене) трябва да бъдат не само молбите на приятели, познати, роднини, треньори, но и вашето желание да получите облекчение възможно най-скоро. Но също така, разбира се, съществуването на подкожни мазнини и мускулна маса в тялото ви. В края на краищата, ако започнете да изсъхвате с несформирана мускулна маса, тогава по време на интензивна тренировка тя също ще изчезне с излишните подкожни мазнини.

Опитният опит в културизма, теглото, ръста и общото физическо здраве също е важен. Тъй като програмата за облекчение се използва само за онези спортисти, които вече имат доста прилична изградена мускулна маса.

Фактори, които предотвратяват отлагането на мазнини (изсушаването), действат в културизма:

- нисък метаболизъм в организма: нивото на метаболизма се увеличава с постоянния прием на подходяща и здравословна храна, както и със силови упражнения;

- недостатъчно оформена мускулна маса: това вече беше казано по-горе. Малък процент от мускулната маса на тялото няма да доведе до образуване на релеф, тъй като той първоначално трябва да бъде развит, в противен случай в резултат ще получите стройно и отслабнало тяло. Продължете да работите върху изграждането на мускулна маса и просто продължете да изсъхва с времето.

- липса на закупуване на Boldenone Undecylenate на волята и неспособност на организма да захранва енергията на отложените подкожни мазнини Това се дължи на факта, че преди това здравословните вещества са идвали чрез прием на храна, а сега броят им драстично е намалял поради въвеждането на строга диета. За нормалното и правилно функциониране на организма и постигането на установената цел е необходимо да се изразходват повече калории, отколкото да се консумират.

- липса на мотивация и основна човешка мързел: всичко зависи от естеството на човека, има хора, които си поставят за цел да го постигнат. А има и такива, за които нито една от мотивациите няма да работи, колкото и да не ми се иска да имам привлекателни форми на тялото.

Индивидуалната програма за упражнения за облекчение. Правила за съставяне:

- Работата по релефни тренировки трябва да започне с по-малко тегло, като се изпълняват 15-20 подхода към неуспех по време на тренировка. Мускулите трябва да "изгарят" по време на тренировка.

- и при липса на тренировка, по време на сън, т.е. нощна почивка, тялото ви трябва да изгаря калории поради по-рано извършената работа. Тоест, като повтаряте програмата от упражнения за облекчаване на леко тегло, в интервала въведете подход с максимално максимално натоварване за вас не повече от 8 пъти, без да навредите на тялото. Това ще помогне за изгарянето на мазнини по време на почивка.

- броят на тренировките на седмица трябва да се прави поне пет пъти, тъй като броят на занятията по облекчаване и изгаряне на подкожни мазнини зависи пряко от свършената работа. Повтаряйки тренировъчната програма 5 пъти, съответно изгаряте повече калории и излишните подкожни мазнини. Струва си да забравите за почивката в този период, тъй като работата на полето изисква много сила, енергия и постоянство. Вашата задача не е да натрупате мускулна маса, а да запазите и изградите облекчение чрез тренировка за изгаряне на подкожни мазнини (изсушаване).

- Въвеждане на диета в ежедневната диета. Храненето играе особено важна роля в процеса на формиране на релефа (изсушаване). В диетата е необходимо да се сведе до минимум консумацията на мазнини и въглехидрати и в същото време да се харчат много повече от яденето.