Закуските, обядите, вечерите и десертите не трябва да бъдат сложни или скучни приготовления. По-скоро те могат да бъдат лесни, забавни и изключително хранителни дейности, на които всеки се радва.
Ето поредица от хранителни рецепти за цялото семейство:
Останалата част от деня зависи от сутринта
Балансирана закуска трябва да осигури адекватно количество протеин (20-30 грама). Според Сюзън Бауърман, старши директор по образованието и обучението по глобално хранене в Herbalife Nutrition, това количество е достатъчно, за да задоволи глада и да поддържа добро мускулно здраве. Освен това специалистът съветва яжте сутрин плодове, фибри, пълнозърнести храни и дори зеленчуци за здравословни въглехидрати, енергия и калории. Това са три идеи за започване на пътуването:
1. Омлет: Пригответе пресен или замразен спанак, добавете бъркани яйца или белтъци на вкус и залейте с балсамов оцет. Може да се придружава с порция пресни плодове.
две. Хербалайф Nutrition Formula 1 Shake: Шейк, направен с протеин на прах, нискомаслено мляко или соево мляко и плодове.
3. Купа овес: Гответе овалени овесени ядки с мляко по ваш избор и протеинов прах Herbalife Nutrition. Добавете плодове при сервиране.
Пладне: за попълване на енергията
След забързаната сутрин на работа, колеж или университет, тялото трябва да се възстанови. Здравословен обяд, който осигуряват хранителните вещества, от които се нуждае тялото, Е най-добрият вариант. Зеленчукови и протеинови обвивки могат да бъдат алтернатива.
Спаначени протеинови обвивки
За приготвянето на това ястие е необходимо да имате под ръка четвърт чаша Herbalife Nutrition Protein Powder (9 лъжички), половин чаша обезмаслено гръцко кисело мляко, четири белтъка, две супени лъжици семена от чиа, две супени лъжици вода, четвърт чаша пресен спанак, чаена лъжичка сол и половин чаша брашно
Изсипете гръцкото кисело мляко, белтъците и водата в процесора. След това добавете към сместа брашното, протеиновия прах, спанака, семената чиа и солта. Обработвайте, докато всичко се смеси добре. Добавете масло в тигана и добавете сместа, когато е гореща. Попълнете с любими добавки.
Уикенд барбекю
Сега, ако това е план за уикенд с готвене на открито, барбекю в средата на деня е отлично време да споделите със семейството.
За това ви трябват протеини по ваш избор, било то постни разфасовки от месо, риба или птици, оцет, портокал или лимон, кисело мляко, зеленчуци (патладжани, царевица, червен пипер или тиквички) и плодове (ананас, манго или праскова).
След като изберете протеина, мариновайте го с оцет, цитрусови плодове или кисело мляко, по този начин те ще придобият гладка текстура. Подредете месото върху предварително запалената скара. Не забравяйте да го готвите бавно и да не го претоварвате с топлина. Едновременно с това пригответе гарнитурите или акомпаниментите (патладжан, царевица, тиквички или червен пипер) също на скара. За специален и здравословен десерт, плодове като ананас или праскови, разрязани наполовина или манго, могат да бъдат печени, с този метод естествените им захари се карамелизират, което добавя повече вкус.
За десерта
Сладкото може да бъде и хранително. И този месец, когато се наслаждаваме на празника Хелоуин, това е идеалният повод да измислим рецепти, които радват небцето ни.
Шоколадова торта в чаша
За това ястие са ви необходими две мерителни лъжици шоколадов вкус на Формула 1 Nutritional Shake, две мерителни лъжици Herbalife Nutrition Protein Drink Powder, половин чаша вода, шест супени лъжици обезмаслено мляко и яйце.
Поставете яйцето, обезмасленото мляко и водата в голяма чаша и разбъркайте добре. Добавете вкуса на шоколад с формула 1 Nutritional Shake и протеиновата напитка на прах. Разбъркайте, докато съставките се интегрират добре. Отнесете халбата в микровълновата фурна и варете 3 минути на висока мощност. Гарнирайте с плодове преди сервиране.
Червени горски плодове
За тази закуска ви трябват две мерителни лъжици вкус на ягода от Формула 1 Хранителен шейк, половин чаша обезмаслено мляко, 150 г обезмаслено кисело мляко в гръцки стил, половин чаша замразени плодове.
Смесете хранителния шейк от Формула 1, обезмасленото мляко и киселото мляко. Изсипете сместа в четири формички за ескимо, добавете червените плодове и ги оставете във фризера за два часа, след това разлейте и се насладете.