от Competize · Публикувано на 29.03.2019 · Актуализирано на 12.12.2020

Според лекарите редовното практикуване на физически упражнения е от съществено значение за поддържане на форма и с правилното тегло. Но освен най-естетическите въпроси, има много ползи от физическата активност.

Физическата активност е необходима във всекидневния ви живот и оправданията не са полезни тук, тъй като с физическа активност това не означава да се налага да бягате или да играете футболен мач. Ето три съвета, с които наслаждавайте се на ползите от физическата активност.

ежедневни

Как да започнете да се наслаждавате на ползите от физическата активност

1-Сбогом на асансьора: Използвайте стълбите както за слизане, така и за нагоре, което, макар да изглежда незначително, ще ви помогне да ускорите метаболизма си и следователно да изгаряте повече мазнини.

2-A, докато сте пеша и още едно, докато ходите: Ако нямате време за бягане, плуване или каране на колело, няма проблем. С простия факт да отидете пеша до местата, вместо да използвате транспорт, можете да осъществите необходимата ежедневна дейност.

3-Кажете не на домакински уреди: Ако трябва да почистите и искате да се възползвате от него, забравете за прахосмукачката или румбата. Ако вършите домакинска работа с метлата и швабрата, привеждате в движение почти цялото си тяло и следователно тренирате физически. Изглежда глупаво, но всичко се добавя и помагат да се извлекат ползите от физическата активност.

Освен тези малки промени в живота ви, препоръчително е и да спортувате. За да се счита за физическа активност, трябва да се прави поне 20 минути наведнъж, два или три пъти седмично и с достатъчна интензивност. Ето защо лекарите съветват да търсим спорт, който ни привлича и да го практикуваме често. По този начин ще останем здрави и активни и можем полза от физическа активност.

Ползите от физическата активност; Биологична област

1-Намалява кръвното налягане, благоприятствайки контрола на хипертонията.

две-Увеличава секрецията на HDL холестерол (добър холестерол), намалявайки нивото на холестерола в кръвта.

3-Индуцирайте спад в нивата на триглицеридите.

4-Намалява производството на инсулин, помага за контролиране на диабет тип 2.

5-Повишен белодробен капацитет.

6-Контрол на сърдечно-съдовите рискови фактори (хипохолестеролемия, артериална хипертония ...)

7-Повишена сила и мускулна маса.

8-Повишен аеробен капацитет.

9-Намаляване на мастната маса.

10-Подобрява психологическия баланс на човека, предизвиквайки състояние на лично удовлетворение и контрол на тревожността и стреса.

Както видяхме, физическите упражнения са нещо, което ни носи безкрайни ползи. Тези упражнения могат да ни помогнат да предотвратим заболявания, стрес или да се почувстваме по-добре за себе си.

Ползите от физическата активност; Психологическа област

Но ползите от физическата активност Те се основават не само на физически и биологични фактори, но и ни носят ползи в други области. Как например в психологическата област, която откриваме безкрайни ползи от физическата активност.

1-Подобрява настроението

две-Произвежда усещане за благополучие и удоволствие

3-Повишаване на поносимостта към болка

4-Повишете самочувствието и увереността

5-Подобрява образа на собственото тяло

6-Намаляване на употребата на наркотици

7-Намалява тревожността и депресията, тъй като упражненията са свързани с отделянето на ендорфини (вещества, секретирани от тялото от нашата нервна система при извършване на физическа активност).

8-Позволява по-добро качество на съня

9-Повишава интелектуалната ефективност (подобрява когнитивните процеси)

10-Подобрява сексуалния и емоционалния живот

Ползи от физическата активност; Социална амбиция

Без съмнение физическата активност носи ползи и в социалната сфера. Например просто като практикувате отборен спорт, вие вече създавате връзка със съотборниците си. Но не само в колективните спортове, почти всички спортове могат да означават обединение с друг човек. Ето защо по-долу ви оставяме списък с ползите от физическата активност в социалната област.

1-Насърчава общителността, срещите с други хора

две-Благоприятства нови връзки, нови приятели

3-Насърчава разговор, културен обмен и идеи

4-Намалява чувството за самота

5-Благоприятства усещането за принадлежност

След като видях всички ползите от физическата активност По области или области успяхме да проверим дали физическата активност е основна. Но за хората, които вече тренират редовно, има и начини да работят за постигане на конкретна цел.

Кардиореспираторна резистентност

Кардиореспираторната издръжливост е много важна, когато се занимавате с някакъв спорт. Това е способността на тялото ни да изпълнява дълготрайни задачи с движение на големи мускулни групи. При тези обстоятелства сърцето и белите ни дробове трябва да се адаптират, за да пренасят достатъчно кислородна кръв към мускулите и да се възстановят от положените усилия. Ето защо колкото повече кардиореспираторна резистентност имате, толкова по-малко усилия ще ви струва да правите физически дейности. Затова ще се радвате на повече ползите от физическата активност и това ще ви струва по-малко усилия.

Има много начини за укрепване на кардиореспираторната издръжливост. Спортове като бягане, плуване или колоездене могат да ни помогнат. За начинаещи се препоръчва да преминат от по-малко към повече. Тоест, постепенно увеличавайте продължителността и ритъма, за да избегнете възможни наранявания. Също така е желателно физическата активност да е приятна и лесна за изпълнение, за да може да се гарантира редовна практика. Трябва да изберете тези, които ви харесват най-много, и да редувате практиката им.

Мускулна сила и издръжливост

Мускулната сила е способността на мускула да генерира напрежение и следователно да преодолява противоположната сила. Мускулната издръжливост е способността на мускула да поддържа свиването си за дълъг период от време, така че тялото ви ще може да издържи много по-дълго и без много усилия. Без съмнение добрата подготовка е ключът към успеха.

Ето защо дейностите по мускулна сила и издръжливост могат да се практикуват по различни начини. Лекарите препоръчват и особено младите хора винаги да работят със собственото си тегло. Правете дейности като скачане на въже, катерене или бягане, наред с други. Съществува и възможност за тренировка с тежестта на партньор. С дейности като игра на колела, дърпане на въжето и т.н. Или тренирайте само с дейности като хвърляне на медицинска топка, гребане, фитнес, задържане или бутане на нещо, носене на предмети и т.н.

Не да конвертирате ползите от физическата активност в нещо вредно, напредвайте бавно. Ако отдавна не сте правили силови дейности, започнете с нежни усилия, за да избегнете наранявания. Трябва да се помни, че прекомерната работа със сила може да бъде вредна в детството. Както вече коментирахме, тялото се развива и плочата за растеж трябва да бъде защитена.

Гъвкавост

Въпреки че този аспект зависи много от всеки човек, той също може да бъде обучен. Гъвкавостта е способността на ставите да изпълняват движения с възможно най-голяма амплитуда. Гъвкавостта не генерира движение, но го прави възможно.

Един от спортовете, който може да ви помогне с вашата гъвкавост, е йога. Този спорт ви носи безкрайни ползи и се практикува от все повече хора. Чрез серия от позиции, които се случват без пауза, вие упражнявате всички мускули на тялото и придобивате гъвкавост. Без съмнение ви предоставя безкрайни ползи от физическата активност.

Други начини за постигане на по-голяма гъвкавост са; танци, боулинг, ластици, гимнастика, карате и др.), правене на специфични упражнения за разтягане, насочени от професионалист и др. Както при предишните физически дейности, за да тренирате гъвкавост, трябва да го правите постепенно, тъй като в противен случай можете да се счупите. Трябва да се подчертае, че отнема време, за да оценим напредъка. Освен това трябва да сте постоянни, в противен случай гъвкавостта се губи и в същото време намалява с възрастта. И накрая, е необходимо да се избягват болезнените усещания, изпълнявайте разтяганията бавно, без да подскачате или да се дърпате.

Координация:

Моторната координация е способността да се използват сетивата, особено зрението и слуха, заедно с движенията и различните части на тялото, за да се развиват движенията с прецизност и плавност.

Координационните дейности ви помагат да се подобрите; баланс на вашето тяло, възприемане на тялото в пространството и пространствена координация, координация око-крак и око-ръка. Всички тези координационни дейности ни помагат много. Например се случват падания и инциденти и са много важни за физическото и психическото развитие.