това

Коронавирусът в Испания живее днес: ваксини, ограничения в Мадрид и затваряне | В последната минута

Закуската трябва да съдържа въглехидрати, протеини, ядки, прясно сирене, мляко, пълнозърнести храни, плодове, овес ... Втора награда на Коледната лотария 2018

Избрахме неделя, за да публикуваме този текст, защото обикновено е денят, в който прекарваме най-много време, наслаждавайки се на добра закуска. Или го приготвяте, или го ядете. След няколко дни Световен ден на храненето, така че ние се подготвяме.

Но какво трябва да има добра закуска? Ще разрешим този въпрос в десет точки заедно с експертите от квакерите.

Закуската трябва да съдържа въглехидрати (за предпочитане бавно усвояване, като тези, доставени от пълнозърнести храни), протеини като тези, осигурени от ядки, яйца, постно месо (пилешко или пуешко), прясно сирене или подобни подобни зеленчуци, фибри и витамини и минерали, като тези, които са присъства в млякото, зеленчуковите млека, пълнозърнестите храни и особено в плодовете и зеленчуците, ядките, люспите овес или мюсли, наред с други.

-Станете рано, за да приготвите добра закуска и да му се наслаждавате тихо е един от най-добрите начини да започнете деня с енергия.

-Според експерти от квакери, на закуска трябва да ядете между 20 и 25% от енергията за деня. Тоест, за възрастен със средни дневни нужди от 2000 ккал, това би означавало 400-500 калории, въпреки че ще зависи много от вида на човека и неговата ежедневна активност.

-Няма значение дали закусвате у дома или на работа, важното е да закусите пълноценно възможно най-скоро.

-Ако нямате време, препоръчваме прост навик: оставете почти всичко готово през нощта. Станете, отворете хладилника, вземете чинията, загрейте кафето ... и готово!

-Пълната закуска помага да се контролира приема на храна през целия ден. Закуската също е много подходящо време за ядене на фибри, тъй като много от храните, които ядем (като пълнозърнести храни) ги имат; Фактът, че закуската е богата на това вещество, помага на храносмилателната система и организма да функционират правилно, както се посочва, тъй като фибрите в овеса допринасят за увеличаване на фекалния болус и заедно с това за здрава храносмилателна система (одобрено от Регламент на Европейската комисия 432/2012 от 16.05.2012 г.).

-Е, богата, страхотна ... и преди всичко точното количество, но с качествена храна. Добрата закуска ни помага да не пристигнем твърде гладни за следващото хранене или че закусваме между храненията, но не бива да ядем без задръжки.

-Един добър начин да прекарате време в добра компания, докато се грижите за здравето си, е да придружавате закуска: това помага за подобряване на хранителния профил, тъй като ядем по-бавно и с това благоприятстваме храносмилането, в допълнение към укрепването на афективните връзки човек с това, че споделяме маса, между другото.

-Ако сте от тези, които са свързани с социална медия, вече ще знаете, че закуските са едни от най-търсените снимки. Насладете се на този момент със своите композиции, докато се храните.

-И ако все още нямате време, смути с овесени ядки не би било лоша идея. 40 г купа овесени ядки на ден съдържа 47% от бета-глюкана, необходим за намаляване нивото на холестерола ни.