Никой човек, който спортува, дори и най-подготвеният и този, който се състезава на най-високо ниво, не е свободен от нещастия. И когато говоря за нещастие, имам предвид нараняване. Нараняванията са по реда на деня и при бягане дори повече, особено ако сте от този тип бегачи, които от време на време излизат да бягат и когато го правят, той не изпълнява добра загрявка и поредица от разтягания Какво са от съществено значение за предотвратяване на възможни наранявания.

бягане

Ползите от това да започнете да вървите бавно

Ако сте запалени по този спорт и искате да тичате отново възможно най-скоро, най-важната препоръка, която ви отправям, е да бъдете търпеливи и да позволите на тялото си разумно време за възстановяване. Ако не приемате това сериозно или бързате, далеч от постигането на желаната цел ще постигнете обратния ефект, било чрез рецидив или влошаване на нараняването.

В зависимост от тежестта на сесията и следователно престой, начинът за възобновяване на обучението ще бъде различен. Въпреки че е очевидно, трябва да имате предвид, че първите дни няма да можете да поддържате същия ритъм, както преди нараняването. Преди да започнете да бягате, опитайте да ходите час и проверете дали имате някакъв дискомфорт или не. Ако се чувствате добре, когато извършвате този тест, вие сте в състояние да джогирате няколко минути. Имайте предвид, че въздействието на краката ви при бягане е много по-голямо, отколкото при ходене. Напишете си това, което ви казвам с огън: в момента, в който забележите болка или убождане, до. Вземете няколко почивни дни, докато този дискомфорт отшуми и възобновете дейността постепенно, без да налагате.

Някои препоръки за първите дни:

Фотография: Asics FacebookВ I В фото кредит: Chema Concellon чрез фотопин cc