вкусен

Въпреки че природните лекарства не могат да действат магически, има лечения и храни, които могат да ни помогнат да се преборим с определени патологии. Правилната комбинация от хранителни вещества в едно смути за укрепване на костите, ще допълни ежедневната ви рутина.

Ние също бихме могли, увеличаване на потреблението на витамин b12 или приемайте добавки с калций и магнезий. Истината е, че прогресивното намаляване на нашата костна маса зависи от много фактори. Нашите генетично наследство, начин на живот и дори лоша диета са ключови елементи, които водят до страшната остеопороза.

Затова никога не трябва да пренебрегваме диетата си и какво включваме в нея. Млякото не е достатъчно за укрепване на костите. Нещо повече, увеличаването на приема ви изобщо не гарантира възстановяване на костната маса. Храносмиламе го лошо и днес е обичайно да имаме непоносимост към лактоза.

Затова ви каним да знаете това вкусна рецепта на шейк за укрепване на костите.

Лесна и вкусна рецепта

В нашия шейк за укрепване на костите ви уверяваме, че няма да включваме млечни продукти. По този начин ще бъде храносмилателна напитка, подходяща за непоносимост към лактоза. Може да се приема и от деца, възрастни хора и семейството като цяло.

Разказваме ви за свойствата на неговата съставки и какво е това, което ги прави толкова полезни за нашите кости.

Бадемова напитка

"Яжте бадеми и изграждайте костите си." Тази популярна фраза е само улика към всичко, което този сушен плод може да направи за нашето здраве. Всъщност дори римляните смятали, че техните богове живеят само от мед, бадеми и орехи.

  • Защо да се лишаваме от това удоволствие? Можете да консумирате между 6 и 7 бадема на ден, за да укрепите костите си. Те са богати на фосфор и магнезий, два много мощни минерала, които се грижат за здравето на костите ни.
  • Нито можем да забравим онова бадемово мляко или зеленчукова напитка той е един от най-храносмилателните. Не се колебайте да го приготвите сами или да го купите в диетичен център (разбира се, внимавайте да не съдържа захар).

Жълтък

повечето от енергийни шейкове те обикновено включват жълтъка на яйце в състава си. В нашата натурална напитка за укрепване на костите ви ще я добавим по много други причини:

  • Всеки яйчен жълтък съдържа до осем витамина: B, B6, B9, B-12, A, D, E и K.
  • Този, който ни интересува най-много, е витамин D, присъства естествено в яйчен жълтък и мляко.
  • Витамин D ни позволява абсорбират калций и фосфор от нашата храна, така че те да се усвоят и да не се загубят.
  • Диета, богата на витамин D подобрява здравето на нашите кости и стави.

Орехи

Вкусно и изключително допълнение към нашия шейк за укрепване на костите ви.

Череши

Знаете ли, че черешите действат противовъзпалително? Те ще бъдат полезни за онези времена, когато страдаме от артрит или при които се появяват болки в ставите и възпаление.

  • Черешите са богати на антоцианини, вид флавоноид, много подходящ за грижа за костите ни според експерти.
  • По същия начин не можем да забравим, че черешите съдържат витамин b12. Този витамин, както и фолиева киселина (или витамин В9), са от съществено значение за укрепване на костите, сухожилията, мускулите и ставите.

Как да приготвите този смути за укрепване на костите

Съставки

  • 1 чаша бадемова напитка (200 ml)
  • 3 ореха
  • 10 череши
  • 1 жълтък
  • 1 супена лъжица пчелен мед (25 g)

Подготовка

  • Основният проблем, който можем да имаме при приготвянето на тази рецепта, е, че не можем да намерим череши.
  • Решихме да ги включим в нашия шейк, защото освен че са богати на калций, те са и противовъзпалителни. въпреки това, вместо това можете да добавите ягоди, боровинки, папая или дори банани, тъй като те са плодове, богати на калций.
  • Първото нещо, което ще направим, е да измием черешите и да премахнем черупката на ядките.
  • Отделете бялото от жълтъка и занесете последния в блендера, заедно с чашата бадемово мляко, мед, орехи и череши.
  • Разбийте добре за няколко секунди и вземете a хомогенна напитка.
  • Винаги пийте сутрин и по възможност прясно приготвени. Не се колебайте да допълвате диетата си с пресни плодове и зеленчуци.

Регулира консумацията на червено месо, от животинските протеини могат да намалят приема на калций, както и силно киселинни храни (безалкохолни напитки, сладкиши, храни, богати на сол и др.).

Ако имате диабет или някакво друго заболяване, консултирайте се с Вашия лекар, преди да включите всеки нов продукт в диетата си.

Насладете се на смутито!

  • Barrera P María del Pilar, Lancheros P Lilia, Vargas Z Melier. КОНСУМАЦИЯ НА КАЛЦИЙ: ЕВОЛЮЦИЯ И ТЕКУЩА СИТУАЦИЯ. rev.fac.med. [Интернет]. 2012 март [цитирано 2018 ноември 08]; 60 (Suppl 1): 50-61. Достъпно от: http://www.scielo.org.co/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0120-00112012000500006&lng=en.
  • Melough, M. M., Sun, X., & Chun, O. K. (2017). Ролята на AOPP в свързаната с възрастта костна загуба и потенциалните ползи от Бери Антоцианини. Хранителни вещества, 9(7), 789. doi: 10.3390/nu9070789 Налично на: https://www.mdpi.com/2072-6643/9/7/789
  • Meritxell Nus¹, Ruperto² Mar, Sánchez-Muniz¹ Francisco J . Ядки и кардио и мозъчно-съдов риск. Испанска перспектива. АЛАН [Интернет]. 2004 юни [цитирано 2018 г. 08 ноември]; 54 (2): 137-148. Достъпно на: http://www.scielo.org.ve/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-06222004000200002&lng=es.

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.

Топлинният удар е често срещан през лятото поради високите температури. За да ги предотвратите, се препоръчва да останете добре ...

Смутито от малини и овесени ядки е идеална напитка, на която можете да се насладите на закуска или като лека закуска. Дори е ...

Безалкохолните плодови коктейли станаха популярни през последните години. Те са не само идеални за наслада в ...

Протеиновият шейк със зелени зеленчуци и коноп е една от рецептите, които могат да допълнят диетата, когато ...

Смутитата или плодовите шейкове се превърнаха в една от най-добрите алтернативи за наслада от здравословни закуски. В следствие…

Домашните плодови и зърнени комбинирани шейкове предотвратяват консумацията на ултрапреработени продукти с високо съдържание на захар. За…

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.