Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.

тежестите

По принцип жените, които идват във фитнеса, за да отслабнат, искат много аеробни и дълги сесии, а ако не, отиват на елипса за дълго време или се въртят всеки ден. Това е грешка, ако не се подобри и мускулната маса, загубата на мазнини ще бъде много по-бавна.

Това са някои от най-често срещаните женски предразсъдъци:

Ако правя тежести, ще кача обем и ще изглеждам по-дебел.

Това, което искам, е да тонизирам и да отслабна с две килограма

Просто искам да упражня част Х

Не искам песо, не искам да се наранявам

Всичко това е просто дезинформация. Внимание:

СИЛА НА ЗВУКА: Няма да ви се случи. Да станеш една от онези огромни кафяви жени по културизъм е задача на години, жертви, съмнителни лекарства и хормони. Тялото на жената не е мускулесто като това на мъжа, колкото и да искахме, което не е така. Тежестите ще ви направят по-тънки и привлекателни, защото ще намалят талията и ханша ви, като в същото време ще оформят ръцете, раменете и краката ви. Ще спечелите сила и лекота при премахване на телесните мазнини. Създадените мускулни влакна поглъщат много мазнини, само за да бъдат там.

ЗАГУБЕТЕ ДВА КИЛОСА: Скалата не означава нищо. Само ако има загуба на мазнини и увеличаване на мускулите, наистина ще отслабнете, мазнини и точно това искате. Ако подобрите мускулите си, ще изгаряте мазнините много по-бързо, всъщност ще изгаряте цял ден, защото метаболизмът ви се ускорява. Теглото ви може да не се промени толкова бързо, колкото искате, но ще се почувствате много по-добре. Не сте се напълняли и за една нощ.

Абдоминали за загуба на червата: Не можете да отслабнете в една част. Ако не упражнявате цялото си тяло и особено големите мускули на краката и багажника си, самоубиването с корема няма да доведе до очаквания ефект ...

НАРЕДЯВАТЕ СЕ ОТ ОБУЧЕНИЕ С ТЕГЛО: Тренировките с тежести ви правят по-силни и това означава, че имате по-малък риск от нараняване. Всичко е да започнете постепенно и с правилните пози. За това сме.

БЕЗПЛАТНО ТЕГЛО: НАЙ-ДОБРАТА ПАЗЕНА ТАЙНА

Свободно тегло: щанги и гири, частта от фитнеса, за която трябва да сте благодарни при всяка тренировка.

За начинаещи и възрастни жени машините имат много предимства. Много е трудно да се контузите. Те са лесни за научаване. Когато обаче правите машини от известно време, трябва да започнете да въвеждате упражнения със свободни тежести.

Свободното тегло обикновено се намалява до два вида тежести: щанги и гири. Решетките могат да бъдат заредени с дискове с различно тегло. Ще намерите гири в различни размери, треньорът ще ви даде най-подходящия. Също така много използваме гири или дискове.

Също така ще сложим тежести на китките или глезените, ако е необходимо.

Когато стигнете до фитнеса и проведете първия си разговор с треньора, тя ще попита какво искате да постигнете, вашите вкусове, вашите страхове и тя ще фокусира обучението върху вас. Неговата задача е не само да влезе във форма, но и да ви накара да се чувствате добре във фитнеса и да подобрите ума си.

Мониторът знае, че много жени се страхуват от тежестите и много повече от свободното тегло. По този начин, за да не ви изплаши, той ще избягва тези упражнения в началото, но ще ги въведе, защото именно те могат да ви помогнат най-много.

Например клековете с щанга са основно упражнение, което може за нула време да промени коренно външния вид на краката, бедрата и талията ви, дори ако започнете с празна щанга.

Ако кажете на инструктора си, че искате да тренирате с тежести, защото искате да качите мускули и да загубите мазнини, и я помолите да ви научи как да правите основни упражнения със свободно тегло, като клякам или гребане, ще видите лицето й леко с усмивка и ви включва в някои от предизвикателствата, които обикновено имаме в движение.

Придружете старта си във фитнеса с чиста диета, хранене с протеини за закуска, премахване на захар и брашно и хранене в точното време. И дори да мислите, че пиете достатъчно вода, пийте два пъти повече.

Само за един месец вие ще бъдете този, който се усмихва. След три месеца ще се промените напълно.