упражнения

The обучение с ластици, Те представляват оптимална тренировка за цялото тяло, с която можете да подобрите физическото си състояние. Продължете да четете, ако искате да знаете най-ефективните упражнения с тези ленти.

Подготовка за упражнения с еластична лента

Упражненията с ластици, се предлагат с различна интензивност, която се характеризира с цвета на съответната лента.

За да разберете коя съпротива е подходяща за вас, трябва да опитате различните ленти. Ако можете лесно да направите 15 повторения на упражнение, ластик твърде слаб е.

Също така е важно да правите упражнения за загряване преди да започнете рутината с лентите. След това започнете да тренирате бавно. Препоръчително е да правите рутината 3 пъти седмично, за около 30 минути.

Уверете се, че лентата е под напрежение по време на всички упражнения и че отделяте точното време за това.

Голямото предимство на тренировка с ластици, е, че упражненията са особено ефективни, поради съпротивлението на лентата.

Най-добрите упражнения с ластици

След като видях упражненията за ластик за ръце, ние ви представяме тези, които смятаме за най-добрите за цялото тяло и които освен това могат да се правят навсякъде.

Гребане за здрав гръб

Поставете краката на ширината на бедрата, дръжте ластика с крака и хванете краищата с ръце.

Не забравяйте, че ръцете трябва да са изправени. След това сгънете коленете, върнете лопатките назад и се наведете малко напред с изправен гръб.

Следващата стъпка е да вдигнете ръцете си, така че лакътът да е почти под прав ъгъл. Уверете се, че ръката ви остава близо до тялото ви и че банда бъдете напрегнати през цялото време.

Когато юмруците ви достигнат височина на пъпа, върнете се в изходна позиция. Можете да повторите това упражнение 15 пъти.

Повдигане на крака, за да спечелите глутеусите

Повдигачът на крака е един от упражнения с ластик идеално, за насочване на няколко мускула. В този случай гърбът ви ще бъде укрепен, освен глутеусите.

За да направите това, отидете в позиция в стил кученце, така че коленете ви да са под бедрата и ръцете под раменете.

Дръжте краищата на лентата в ръцете си и я увийте около десния крак.

След това изпънете крака си назад, докато се изравни с гърба, който винаги трябва да е изправен.

Също така кракът не трябва да е по-висок от бедрото. След това трябва отново да спуснете коляното. След 15 до 20 повторения, сменете страните.

Рамене за силни ръце

Това е още едно от най-добрите упражнения с ластик. В изходна позиция държите еластичната лента с две ръце и заставате с крака. Ръцете ще посочат.

Впоследствие донесете свити ръце до раменете (отстрани на тялото), сякаш правите тренировка с щанга.

Поемете дълбоко въздух и задръжте позицията за няколко секунди. След това отново спуснете ръцете си и повторете упражнение 15 до 20 пъти.

Каишки за корем на краката

Това обучение с еластични ленти, са упражнения с модификация на корема.

Легнете по гръб и сгънете краката във въздуха, така че да са свити под ъгъл от 90 градуса. Увийте лентата около стъпалата на краката и задръжте краищата.

След това стиснете ръце в задната част на главата си и леко повдигнете торса. За разлика от клековете, долната част на гърба ви остава на пода.

Напрегнете стомаха си и задръжте за кратко крайната позиция, преди отново да спуснете горната част на тялото.

Напади за силни крака

За начална позиция трябва да поставите десния си крак напред и да влезете в центъра на съпротивителна лента. Вдигнете горната част на тялото и изпънете леко ръцете си встрани.

Впоследствие сгънете крака си надолу, докато почти не докоснете земята и протегнете ръцете си с лентата нагоре.

Задръжте крайната позиция за няколко секунди и сменете страните след 10-15 повторения.

Крака, бедра и седалище всичко в едно

Легнете по гръб, сложете един банда в краката ви. Повдигнете краката си така, че бедрата и коленете да са свити под прав ъгъл. Упражнението е да удължите краката, като внимавате коленете и краката да се движат успоредно.

Когато направите това упражнение, уверете се, че главата и шията ви са изправено продължение на гръбначния стълб, а стомахът ви е стегнат.

За да направите това, трябва да намерите мека постелка или матрак, върху който да легнете. Седалищните мускули и задната част на бедрото работят в това упражнение.

Влезте във форма бързо с a банда еластична! Стъпка по стъпка ще бъдете по-силни и по-тънки, с упражнения с ластик посочени тук, които ще издигнат вашата фигура за кратко време. Започни сега!

Еластични ленти

Най-добрите еластични ленти за съпротива, които да тренирате с естествени движения и интензивността, която искате.