накарат

Храната е основен аспект за бегача. Ако не ядете достатъчно, няма да получите достатъчно енергия, за да издържите тренировките си. И ако не замените цялата енергия, изразходвана след сесия или състезание, тялото ви няма да се възстанови правилно и вероятно ще страдате от дехидратация, спазми или наранявания, които отнемат време за тренировка.

Кои са основните храни за бегач?

Ако попитате някого, той ще отговори, че диетата се основава на висок процент макаронени изделия. Но тестените изделия не са единствената възможност за получаване на енергия и понякога могат да бъдат алтернатива на изхвърлянето - например не яжте чиния с тестени изделия 30 минути преди бягане - защото тя се усвоява бавно, трудно се смила и е по-предназначена за тестове на издръжливост. Не яжте макарони на километър пробег ... направете го, за да избягате, например, маратон.

Макароните за преди.

Диетата на базата на тестени изделия, базирана на бавно асимилиращи се въглехидрати, не е добра за поддържане на здравословен и балансиран хранителен план. Този тип храна е добре да набавяте енергия и да ядете преди бягане, но за след състезанието или за възстановяване не е толкова много. Не е лошо, но по-късно преобладават протеините, които помагат за регенерацията на мускулите.

Протеини за по-късно.

Друг основен въпрос е хидратацията. За да вървите добре и да не страдате от крампи, рампи или мускулни болки, трябва да пиете по-често и повече, отколкото човек, който не спортува, би пил. Нашето тяло е около 70% вода, така че има причина, поради която е добре да се пие ... Но не е необходимо само да се пие течност, за да се получи вода, зеленчуците и плодовете вече имат голямо количество течност, която също ще ни осигури с нещо повече от Вода.

Винаги хидратация.

И кои са Топ 8 основни храни?

8 храни, които ще ви накарат да се представяте повече

1. Паста

Вече казахме плюсовете и минусите на този вид храна. Не се прави парти на тестени изделия преди състезания без причина, особено в маратоните, в които те ви предоставят порция тестени изделия, за да можете да се изправите срещу състезанието. Пастата е храна, която може лесно да се усвои, ако не е придружена с типичните сосове ... по-добре я приемайте с пръскане на масло и това е всичко. Ще ви даде необходимата енергия за това, което искате да направите.

2. Овесени люспи

В САЩ и други страни това е закуска номер 1 par excellence. Тук го познаваме повече като овесени люспи, но там се приема с малко мляко, оставяйки текстура, подобна на пюрето, което го прави много питателна закуска (осигурява протеини, фибри и бавно усвояваща се енергия). Известната овесена каша. Няма да има място, където няма да ви обслужват ...

3. Вода

Тъй като храненето не е всичко, трябва да хидратирате. И какъв по-добър начин да го направите, отколкото с вода. През лятото е повече от задължително да пием често поради високата загуба на течности, която страдаме, когато спортуваме на открито. Но не трябва да го забравяме през зимата или когато е студено, защото макар и да не се потим толкова много, ние също губим течност с изпаряване. Пийте минимум 2 литра вода дневно и повече, ако спортувате много.

4. Изотонични напитки

Не е нужно да ги приемате през цялото време, но е добре да ги имате в килера за онези моменти, когато сте се изпотили повече от необходимото по време на тренировка и сте загубили много минерални соли и електролити. С изотоничните напитки ще помогнете да възстановите нормалните нива на минерали в тялото си и тъй като те съдържат въглехидрати (дори ако са захари), те също така ще ви помогнат да презаредите батериите си след тренировка.

5. Зърнени барове

Това е най-доброто решение за бърза закуска. Лесен за носене и лесен за ядене. Нито ще трябва да се притеснявате, ако се смачкат ... че да, внимавайте с баровете, които купувате, защото въпреки че съдържат зърнени храни, повечето от тях са захари ... съвет: направете ги сами. В интернет можете да намерите много рецепти за домашно приготвени барове, лесни за приготвяне и много добри и без консерванти или оцветители.

6. Ориз

Това е храна, която има почти същите характеристики като пастата. Много подходящ за ядене преди състезания на дълги разстояния, лесен за приготвяне. В днешно време има много видове разнообразие от тази храна, с които можете да правите различни видове рецепти: със зеленчуци, в салата, комбинирайки ги с бобови растения и т.н.

7. Постно месо и риба

Не всичко ще бъде въглехидрати ... Протеини. Това е друго хранително вещество, което трябва да вземем предвид, независимо дали сте бегач или не. Протеинът помага за изграждането на мускули. За някой, който влага много бастун в тренировка, идеалното е да консумира 1,5 g протеин за всеки килограм тегло. Ако сте на вегетарианска или веганска диета, можете да консумирате протеин и по други начини, които не са от животински произход. Тофу, соя, леща и др. Са отлични източници на протеин.

8. Плодове и зеленчуци

Яденето на минимум пет порции плодове или зеленчуци на ден е това, което препоръчват специалистите по хранене. Но за бегачите е по-добре да вземат още порция, защото те ни осигуряват количество вода, бързо абсорбиращи се захари, витамини и минерали. Зеленчуците, които имат по-тъмен цвят, са по-препоръчителни, защото съдържат повече хранителни вещества. Сред плодовете се откроява бананът, лесен за носене, лесен за пиене, много добър източник на калий. Перфектната закуска преди, по време или след бягането. Идеален е за бързо възстановяване на енергията.

8 храни без съмнение, които ще ви помогнат да подобрите ефективността си.