отидете

Ако имате проблеми със запек, обърнете внимание на тях препоръки, които ще ви помогнат да облекчите този проблем. Е, ако включите тези храни в диетата си, ще забележите разликата.

На първо място, трябва да имате предвид, че в нашия дебелото черво дом на милиони паразити, бактерии и дрожди.

Всички те допринасят за правилното изхвърляне на отпадъците. Какво още, от съществено значение е да се консумира много вода, храни, богати на фибри, както и плодове и зеленчуци които насърчават перфектното количество и комбинация от микроби.

Храни, които помагат в борбата със запека

1. Ленени семена

Ленените семена ще ви помогнат да ходите до тоалетната по-често, според това проучване, проведено от Федералния университет Fluminense (Бразилия). Това е вид семена, които Те са чудесен източник на фибри, не по-малко от 2 грама на супена лъжица.

По този начин те се превръщат в голяма помощ за хората с трудности да отидат до тоалетната. Най-хубавото е, че можете комбинирайте ги с практически всяка храна, за която се сетите.

Така че не се колебайте, те ще бъдат идеални варианти за вашите смутита или дори в сосове за паста. Направете теста.

2 ябълки

Ябълките са друг от плодовете par excellence. Те се характеризират с наличието на много основни минерали и хранителни вещества.

Те позволяват да се запази доброто функциониране на организма. Какво още, Благодарение на факта, че те съдържат вид разтворими фибри, наречени пектицин, те ще ви помогнат да активирате чревния транзит, според това проучване, проведено от болница La Fuenfría (Мадрид).

3. Стафиди

Стафидите са богати на фибри. Толкова много единичен съдържа 1 грам фибри, така че може да бъде от голяма помощ при ходене до тоалетната.

4. Киви

Кивитата са друга от храните, които ще ви помогнат да отидете до банята par excellence. Едно киви може да осигури не по-малко от 5 грама фибри.

Също така, този вид плодове богато е на витамин С и има голямо количество антиоксиданти, така че това е и добър продукт за вашата кожа и за укрепване на имунната ви система, според това проучване, проведено от Центровете за изследвания в областта на храненето и здравето (Испания).

5. Портокали

Портокалите са богати на витамин С, аспект, известен на всички. Но много хора не знаят, че имат и много фибри.

Така че, ако искате да пиете портокал, избягвайте да го консумирате със сок и изберете да ядете целия плод. По този начин можете да се възползвате от всички фибри, присъстващи в плодовете с минимален прием на калории.

6. Овес

Ако овесът се характеризира с едно нещо, това е заради неговите антихолестеролни свойства, както се посочва в това изследване, проведено от университета Complutense в Мадрид. Но също Това е храна, способна да осигури не по-малко от 2 грама разтворими и неразтворими фибри за всяка половин чаша.

7. Кисело мляко

Киселото мляко е друга от мощните храни, които можем да приемаме, ако това, което ние ние се стремим да отидем до тоалетната с по-голяма редовност. Това се посочва в това проучване, проведено от Университета на Барселона.

Благодаря на Lactobacillus пробиотичните бактерии, които притежава, насърчават ежедневните и без усилия движения, това ще работи чудесно за тези, които имат проблеми с чревния си транзит.

8. Фасул

Фасулът е вид бобови растения способни да осигурят почти два пъти фибрите на много зеленчуци. Това е много гъвкава храна, която може да се консумира в различни ястия.

По този начин, те могат да се ядат в яхнии по различни начини и, разбира се, също и в салати. Друг вариант е да ги ядете чрез хамбургери, след като са били предварително сварени.

С някоя от тези храни, ако го включим в ежедневната си диета, ще видим, че биохимията на нашите черва ще се подобри и няма да имаме проблеми при ходене до тоалетната.

Ако се грижите за червата си, ще насърчите оптималното функциониране на тялото, и с тези препоръки ще го постигнете. Ето защо, не избягвайте да давате оптимално и ефективно решение на този проблем и се отнасяйте към него, както заслужава, преди да отиде по-далеч.