Пригответе торти, научете се да подстригвате косата, свирете на саксофон. Без да може да напусне дома, денят отнема много време. Дотолкова, че дори да можем да се заемем с предстоящите теми, които винаги сме искали да преминем, но никога не са имали време (или постоянство) да го направят.

карантина

Малки или големи предизвикателства как най-накрая да се постигне, отървете се от натрупаните в корема мазнини и даряваме тази област, една от най-важните в нашата анатомия поради нейната поддържаща функция (висцерална и постурална), с тази сила, която заседналият начин на живот открадна от нея.

Това може да е идеалният момент да го постигнете, защото имаме време, да правя упражненията нямаме нужда от твърде много пространство, никакъв материал и, може би най-важното, да си у дома можем да контролираме всичко, което ядем.

"Да бъдем вкъщи не означава, че ще загубим рутинните си упражнения. Дори и да не сме във фитнеса, няма да ни трябва повече от теглото на собственото ни тяло, за да постигнем целите си", казва Кристиан Санц, фитнес координатор на Метрополитън Ирадиер (Барселона).

Преди да започне мисията, той предупреждава, че „ако искаме да изравним корема, в допълнение към обучението, трябва да поддържаме балансирана диета, която допълва дейността какво правим ". И добавя, че„ ако в обичайния ни ден за деня важността на храната върху резултатите е 70%, по време на задържането, чрез намаляване на физическата активност, този процент се увеличава още повече. Няма смисъл да се мачкате с безкрайни сесии, ако не се грижите за това, което ядете".

Санц припомня, че „трябва да сте наясно с нашите ограничения и възможностиПоради тази причина „не бива да изискваме повече от себе си и да ни е удобно да правим определена рутина“.

Този треньор подчертава важността на варират видовете тренировки и преди всичко да правим неща, които ни харесват. „Колкото по-трудни и скучни са, толкова по-малко искаме да направим нова сесия“.

Очевидно, преди да започнете да следвате някакъв план, трябва да вземете под внимание какви наранявания или дискомфорт са претърпени. „Например, ако страдате от болки в ставите като коленете или ако имате дискова херния или гръбначни патологии, упражненията, при които има удар, трябва да се избягват, защото могат да навредят“.

Какви упражнения можем да правим? Като начало координаторът по фитнес на Metropolitan Iradier предлага маса с четири упражнения: "Супермен, дъска с три опори, глутеален мост с тласък срещу странично. Странична дъска с коляно отпред. Почивка между всеки от тях, правейки всяко упражнение за 30 секунди ".

Колко дни в седмицата трябва да ги правим, за да претърпим значително подобрение? "Въпреки че дисциплинираността и спазването на подходяща рутина ще спомогнат за улесняване на постигането на целите, също така е вярно, че тялото трябва да си почине и да се възстанови от мускулната работа, през която сме се подложили, когато тренираме. Ето защо, въпреки че често виждаме спортисти от елитни разходи през всичките си дни във фитнес залите повечето обикновени хора не са, затова се препоръчва да тренирате между тях Три или четири пъти седмично.

Sanz също съветва "да се включи един ден пълна почивка и още един активен отдих, което предполага извършване на леки дейности за възстановяване на ритъма, преди да се върнете към интензивността, като стречинг или йога. "Тренировката като двойка или семейство може да бъде друг много интересен стимул да не се откажете, като се даде приоритет на приемствеността пред интензивността на сесиите.

ВНИМАНИЕ: Важно е да се консултирате със специалист относно целесъобразността да започнете програма за обучение. Също така се вслушвайте в призивите на нашето тяло и се спирайте при всякакви симптоми на дискомфорт, замаяност или болка.