В тези дни на изолация у дома е препоръчително да следвате тренировъчна програма, за да не загубите физическа форма

Ние сме живи дни, в които всички наши съчетания са се променили. Фактът, че не мога да изляза поради здравната криза на коронавирус Това ни накара да променим начина си на живот за няколко седмици. И това за мнозина включва и обичайния им начин за влизане във форма, далеч от фитнеса. „Едно от най-големите притеснения, с което ме прехвърлят много потребители на фитнес залата, е свързано ефектите, които тази ситуация ще има върху загубата на мускулна маса”, Обяснява личният треньор Хосе Кано.

Какво можем да направим, за да се опитаме да излезем от тази необичайна ситуация? За Хосе Кано по това време е много важно да запази спокойствие и да се довери, че работата, извършена преди карантината, ще послужи като основа, ако продължаваме да поддържаме тренировъчна програма у дома. "Човек, свикнал да тренира, няма да загуби предишната мускулна работа в продължение на няколко седмици, през които трябва да модифицира обучението си”, Обяснява той.

Нашето тяло има „мускулна памет“

По този начин експертът обяснява, че „не е толкова лесно да загубим мускулна маса, това може да се случи, когато се разболеем сериозно или когато спрем да тренираме за дълъг период от време, но тялото ни има мускулна памет, всички усилия, които полагаме всеки ден във фитнеса, си струват много и той ни е подготвил точно за да можем да се изправим пред ситуации като тази. Когато затварянето приключи, спортистите няма да забележат прекомерна промяна в силата или мускулатурата си ".

Разбира се, това е така, ако не почиваме на лаврите си и в наши дни, дори и с определени ограничения, се опитваме спортувайте у дома, както и да не пренебрегваме диетата си. "От съществено значение е да следваме рутина, ако е възможно, същата, която носехме всеки ден, както по време на тренировка, така и по време на хранене, така че тялото ни да запази навиците си “, обяснява Хосе Кано.

загуба

Продължете с тренировките

Започваме, разбира се, че освен в случая на най-щастливите, истината е, че у дома няма да разполагаме с цялото оборудване и машини, които ни предоставя фитнес, но според José Cano, ние също можем да поддържаме мускулите си активни: „Всеки човек, с това, което има, може да проведе ефективно обучение. В противен случай, можем да работим със собственото си телесно тегло и то ще бъде достатъчно”, Казва Хосе Кано.

По този начин треньорът ни дава някои идеи, които да тренираме тези дни на затвореност у дома.

Внимавайте с прекаляването с тренировките

Разбира се, имайте предвид, че ексцесиите също са лоши. Фактът, че цял ден сме у дома, съчетан със страха да загубим мускулната си работа, може да накара някои да тренират дори повече от препоръчаното. Според експерта това е грешка, която трябва да се опитаме да избегнем. "Претренирането е резултат от това, че не позволявате на тялото да се възстанови правилно и не ви позволява да качите мускулна маса, а да я компрометирате ”, казва той и добавя още един важен факт: трябва да си почивате добре. Причината? „По време на сън нивата на хормона на растежа се увеличават, което позволява на тялото ни да възстановява структурите си“, добавя той.

Протеини в диетата, основни

Треньорът подчертава значението на диетата, особено приема на протеин, което се откроява като структурен компонент на нашите мускули. „Понастоящем приемът на протеин може да предотврати загубата на мускулна маса. Но не трябва да консумираме повече протеини, отколкото са ни необходими, но тези, подходящи за нашето тегло и спортни практики, придружени от други основни макронутриенти като въглехидрати и здравословни мазнини ", казва Хосе Кано, който завършва с препоръка:" Разбира се, не е моментът да правим пости или да променяме храненето модели ".