Абонирайте се за Vitónica

Вече сме в екватора на месец юни и има много и много хора, които са в известния етап на дефиниция, в който целта е да загубите мазнини, като същевременно поддържате възможно най-много чиста маса в процеса.

Трябва да се помни, че за много хора започналата операция на бикини е тази на 2017 г., тъй като премахването на голямо количество мазнини не се постига лесно и за кратко време. Днес ще се опитаме да ви дадем някои съвети да не губите много мускулна маса, докато се опитвате да дефинирате.

Психична криза при загуба на първия Kg

маса

Напоследък виждам някои хора в социалните мрежи, които притеснявайте се прекалено за загуба на тегло в процеса на дефиниране, И макар да е вярно, че прекомерната загуба на тегло може да доведе до загуба на чиста маса, също така е вярно, че загубата на мускулна маса не е толкова лесна, колкото си мислим.

За да загубим телесни мазнини, е необходимо да генерираме калориен дефицит чрез диетата си, ако не генерираме калориен дефицит, е невъзможно да загубим мазнини и неизбежно чрез загуба на мазнини, ще загубим телесни мазнини, ако сме хора че постоянно тренираме.

Напълно нормално и обичайно е, че първите седмици губим достатъчно грама на кантара, и това е така, защото чрез намаляване на консумацията на въглехидрати, при нашите тренировки ще изчерпим мускулния гликоген, който сме складирали в мускулите си, което ще ни накара да загуби между 1Kg и 2Kg телесно тегло.

Трябва да мислим, че ако сме в състояние да съхраняваме, например, 400g въглехидрати, като ги свържем с водата, която поглъщаме, те ще утроят теглото си, тоест лесно ще съхраним 1,2Kg гликоген. Следователно загубата на първия килограм „не струва“, но няма да губим мазнини или мускулна маса, просто гликоген и течности.

Загуба на психологическа сила

Друга сериозна и доста често срещана грешка е да мислим, че през първите дни на намаляване на калориите и въглехидратите ще загубим сила. Загубата на сила може да дойде с хипокалорична диета, но ако тя се удължи във времето или ако дефицитът е прекомерен, но това не се случва не много по-малко през първите дни, когато намаляваме консумацията на калории.

Тялото ни е мъдро и ако тренираме правилно, не трябва да губим сила. Да, вярно е, че като ядем по-малко калории, може да се наложи да почиваме повече между сериалите, ако основната ни цел е да поддържаме или да увеличим силата си в етапа на дефиниция, нещо, на което вече посвещаваме обширна статия във Vitónica.

Когато обаче започнем да дефинираме, това е много често ние самите смятаме, че пристигаме без енергия във фитнеса и че няма да можем да преодолеем бремето, с което трябва да се сблъскаме.

Затова е най-добре да се доверите на себе си и ако силовата рутина е добре планирана, можете да се справите успешно с нея и без да губите сила в процеса, като по този начин помагате на поддържайте по-голямо количество чиста маса в процеса.

Други често срещани грешки, които причиняват допълнителна загуба на мускулна маса

Ако правим прекомерно метаболитни тренировки, рискуваме да загубим по-голямо количество сила и с лекота може би малко повече мускулна маса, въпреки че, ако приемът на протеин е достатъчен, загубата на мускулна маса на практика е нулева.

Често срещан начин да тренирате за по-бързо отслабване е чрез извършване на бисери или трисерии и този тип тренировки ни помагат да изгаряме по-голям брой калории при тренировки, но те не са най-подходящите ако искаме да запазим мускулната маса.

Например, добър начин за запазване на мускулната маса, докато губите мазнини, е да правите силови тренировки и комбинирайте ги с метаболитни тренировки или със сърдечно-съдови упражнения, включително между тях, HIIT дни и LISS дни.

Комбинирайте HIIT и LISS може да е необходимо, особено в последния етап при които искаме да сложим край на упоритите мазнини, които мъжете обикновено натрупват в долната част на корема и лумбалната област или при жените в краката.

Споделете съвети да не губите много мускулна маса по дефиниция