Той успява, защото е много лесен за следване, няма ефект на отскок и е създаден да отслабва без да гладува, като същевременно ви помага да придобиете здравословни навици. Ето последователната диета в четири стъпки.

знаете

1. Индукционна фаза: стимулира

"Това е първата част от диетичния план и може да се прави, докато се достигне здравословно тегло", казва д-р Амил Лопес, автор на метода Кохерентна диета. Насоките?" Започнете деня с лимонена вода. След това вземете парче плод, 2 бисквити с шунка и билков чай ​​или кафе с мляко (овесени ядки, бадем или лешник). За обяд, салата, пюре или зеленчуков бульон плюс 50 г въглехидрати (тестени изделия, бобови растения, ориз или хляб) със зеленчуци и запарка. Вечеря? Детокс бульон и 250 г протеин (риба, яйца, пиле.).

2. Изберете логични хранителни вещества

По време на етапа на въвеждане не е разрешено да се поглъщат млечни продукти, сладкиши, алкохол или захар. „За подслаждане използвайте стевия или сукралоза.“ Консумацията на кафе, чай и безалкохолни напитки с лека кола също е ограничена. "Вземете ги на закуска с други храни. Това предотвратява кофеина, който се съдържа, да дестабилизира инсулина в кръвта, което предизвиква апетита. Вместо това пийте много вода, за да стимулирате изгарянето на мастните натрупвания.

3. Яжте пет хранения

Не пропускайте нито едно! Закуски, като останалите ястия, Те включват храни от трите основни групи: въглехидрати, протеини и мазнини. "Тази стратегическа комбинация предотвратява пиковете на глада." Половин сутрин? Плодове, парче шунка или пуйка и орех. За лека закуска, мини сандвич с постно нарязване. И след като сте отслабнали, за да се поддържате, редувайте предишните варианти с кисело мляко, 2 ореха и 6 бадема или лешника.

4. Запазете изгубеното

„Идеята е да продължите да отслабвате, ако имате нужда, или да държите везните на разстояние.“. Как С лесно меню. "За обяд вземете първо салата, приготвена с горчиви листа (кресон, ендивия, цикория.) И второ, протеин, направен със здравословно готвене. Разбира се, от понеделник до петък направете без десерт. За вечеря направете прием на протеин, придружен от здравословна гарнитура.

Ще ядеш ли навън? Е, не се притеснявайте, можете перфектно да спазвате диетата си. "Единият вариант е да инвестирате обяд и вечеря; по този начин е по-просто. Яжте две протеинови ястия (бъркани яйца, змиорки или скариди с чесън първо и второ месо или риба) и имайте салата, зеленчуци или бобови за вечеря у дома. Да, оставате през уикендите, отидете на разумна закуска (сирене, сьомга.).

Ако се нуждаете от допълнителна мотивация или подкрепа, приложението Coherent Diet може да ви помогне. Той е безплатен и е достъпен в App Store и Play Store.