7 септември 2018 г.
The Витамин В Това е комплекс, образуван от 8 витамина, които, въпреки че са необходими в малки пропорции, се представят много важни функции за нашето тяло. Те се получават директно от чрез хранителни или спортни добавки или добавки. Усвояването му е бързо и е необходимо яжте минимално дневно количество за да се избегне дефицит на витамин В. Тези витамини (B1, B2, B3 B5 B6 B7 B9 и B12) участват в такива важни процеси като образуването на червени кръвни клетки, метаболизма на аминокиселините или клетъчното размножаване. Витамин В може да се получи от протеин от риба, птици, месо, яйца и млечни продукти. Зелените листни растителни храни и фасулът също ни осигуряват витамин В.
Функции, източници на храни и видове витамин В
Ето основните функции на витамините от група В:
Тиамин (В1)
Той участва основно в метаболизма на въглехидратите и аминокиселините. Въпреки че е важно за всички спортисти, то е така особено подходящо за спортове за издръжливост, тъй като благоприятства метаболизма на въглехидратите.
Храни, богати на витамин В1: Свински котлет, лаврак, пълнени филе, соя и грах.
Рибофлавин (B2)
Той участва в реакциите на Производство на енергия. Също така благоприятства образуването на антитела и червени кръвни клетки и се намесва в поддържането на лигавиците и епителната тъкан, особено очната роговица. Допринася за добро физическо представяне.
Храни, богати на витамин В2: Швейцарска манголд, спанак, грах, соя, леща, бадеми, орехи и мляко.
Ниацин (B3)
Участва в реакциите, свързани със синтеза и разграждането на въглехидратите, метаболизма на мастните киселини и аминокиселините, както и дишането на тъканите. Това е ценен ресурс за поддържане на пълните и налични запаси от енергия.
Храни, богати на витамин В3: Риба тон, черен дроб, лаврак, заек, сьомга, пуйка и пиле.
Пантотенова киселина (B5)
Той участва в реакциите на енергийния метаболизъм, за да получи енергията, съхранявана във въглехидрати, мазнини и протеини. Също така е пряко свързано с производството на кортизол за борба със стресови ситуации. Между спортни ползи ние подчертаваме намаляване на периодите на възстановяване и физически и психически стрес.
Храни, богати на витамин В5: Месо, риба, яйца, мляко и бирена мая.
Пиридоксин (В6)
Той участва в много ензимни реакции, свързани с метаболизма на аминокиселините. Той също така има важна роля в образуването на стероидни хормони и в метаболизма на мускулния гликоген.
Витамин В6 може да помогне подобрете представянето в спортове, където е необходим внезапен, кратък прилив на енергия.
Храни, богати на витамин В6: Червено месо, черен дроб, риба, млечни продукти и ядки.
Биотин (B7)
Ролята му е важна в метаболизма на въглехидратите и липидите. Това е отлично подобрител на метаболитните функции което помага за детоксикация на организма, като насърчава отделянето на въглероден диоксид от белите дробове.
Храни, богати на витамин В7: Яйчен жълтък, черен дроб, зеленчуци, месо и риба.
Фолиева киселина (B9)
Участва в съзряването на структурните протеини, в образуването на червени кръвни клетки, в регенерацията на клетките и защитата на ДНК. Това е от съществено значение по време на бременност. Изправен пред спортиста, той действа като a мощно антиоксидантно средство и се бори с щетите, причинени от свободните радикали.
Храни, богати на витамин В9: Пилешки дроб, соя, спанак, ендивия, фъстъци, бадеми и манголд.
Кобаламин (B12)
Участва в метаболизма на мазнините и в синтеза на метионин, а незаменима аминокиселина при формирането на протеин. Той също така играе основна роля в синтеза на ДНК и в образуване на кости. Е отличен енергиен активатор, в допълнение към подпомагането на храносмилането на протеини и последващото усвояване.
Храни, богати на витамин В12: Телешки черен дроб и бъбреци, сардини, стриди, заек и миди.
Витамини В за довършители
Ако се интересувате от добавки или спортни добавки, които съдържат различни видове Витамин В, Можете да намерите няколко в нашата гама от продукти, като например Интензивност на Finisher®, Възстановяване на Finisher®, Finisher® Мултивитамини и минерали.
И помнете! Витамините от група В са от съществено значение за правилния метаболизъм на макронутриентите и са от съществено значение за спортната практика, тъй като позволяват превръщането на въглехидратите в енергия.