Оценете това съдържание!

Средно 5/5. Гласове:

вашата

Какво да ядем на 30

Както когато сме момичета, когато достигнем зряла възраст, е важно да се храним, за да поддържаме добро здраве на този етап от живота. В този период тялото ни има много промени и разнообразни нужди, които се променят десетилетие след десетилетие, особено за жените.

Храната е нашето гориво, доставя ни удоволствие, тя е символ на традициите, ритуалите и тържествата. Когато имаме оптимално здраве, ние сме склонни да игнорираме какво ядем и да избягваме да задаваме въпроси как храната може да помогне за подобряване на живота ни.

За да достигнем старост, навиците ни надвишават генетиката, околната среда и медицината. Храненето и упражненията са на първо място в списъка на факторите, които влияят върху качеството на живот: хората, които се грижат за тези два проблема, имат по-дълго, по-здравословно съществуване, с по-малък риск от развитие на заболявания като рак, диабет или сърдечни заболявания.

Разделете живота

Зрелостта се състои от следните етапи:

1. Ранна зряла възраст. Започва от 20-годишна възраст и продължава почти до 40. Плътността на костите се развива и е репродуктивният етап на жените.

2. Възрастен възрастен. Между 40 и 50 години. Промените в телесния състав: натрупват се повече мазнини и се губи мускулна маса, както и хормонални промени.

3. Старост. От 60 години нататък. Добрата диета и упражненията, които сме имали през предходните години, ще определят страхотното качество на живот на този етап.

Препоръките варират от десетилетие до десетилетие. Намерете своя и подобрете живота си.

На този етап трябва да установим здравословни навици. Избягвайте да консумирате преработени храни, които са бедни на хранителни вещества и с много калории, за да не се натрупват мазнини в тялото, които по-късно ще бъде трудно да се елиминират. Погрижете се за консумацията на алкохол: на този етап той влияе върху здравето на жизненоважни органи като черен дроб и бъбреци. Важно е да се консумират добри източници на калций: жените имат до 35 години, за да достигнат максималната си костна маса.

През 30

Жените в третото десетилетие от живота си трябва да ядат добри източници на антиоксиданти, като зеленчуци и плодове, за да предотвратят клетъчното стареене. Въпреки че на този етап все още сте фертилни, производството на яйца започва да намалява като естествена последица от хормонален дефицит. Яденето на лук, маруля, ябълка, спанак и различни чайове с фитоестрогени ще помогне за намаляване на риска от рак на гърдата. Упражнението е жизненоважно, включете го като навик.

На 40

Ако сте взели контрол на раждаемостта, когато сте били млади, може да имате недостиг на витамини от група В и да изпаднете в депресия. Включете в диетата си: месо, риба, птици, бобови растения, авокадо, банани и маслодайни семена, богати на витамин В6. Продължете приема на калций, за да предотвратите загуба на костна маса и остеопороза. За да контролирате хормоналните промени, яжте фитоестрогени, съдържащи се в ленено семе, пълнозърнести храни, зелени листни зеленчуци и соя.

И през 60-те

Ключът към храненето на този етап от живота са течностите, тъй като жените са по-склонни към дехидратация и могат да бъдат опасни. Поддържайте балансирана диета и осигурете консумацията на Омега 3 чрез естествени източници като ленено семе или студеноводна риба, като сьомга. Диетата, богата на антиоксиданти и с ниско съдържание на наситени мазнини, е ключът към здравословното управление на живота ви в по-възрастните стадии. Мога!