Ученето може да бъде трудно. Разбира се, да. Може да е скучно, да разсейва и винаги изглежда, че има много по-интересни неща другаде.

най-добрата

Ученето в чужбина също има свои предизвикателства, тъй като понякога може да е трудно да знаете какво можете да ядете или къде.

За да сте фокусирани и заинтересовани, можете да направите няколко неща. Можете да структурирате работата си така, че да имате надеждни почивки, можете да се стимулирате, като си позволите награда за определени нива на изпълнение на дадена задача, можете да деактивирате Интернет или да направите всичко това наведнъж.

Но без значение каква стратегия използвате, винаги ще трябва да седнете и да свършите работата в даден момент. Ето защо яденето на правилните неща преди и по време на обучението ви може да бъде толкова полезно. Или дори ако все още търсите място за обучение. Добрата храна може да ви даде енергията, от която се нуждаете, за да работите, и може да ви постави в мисленето за успех.

Шоколадът, пицата и чийзбургерите могат да бъдат приятна награда за доброто обучение, но те вероятно ще ви накарат да се почувствате сънливи и непродуктивни, докато учите, както и в дните след това. И така, какво да ядем и пием вместо това?

1. Кафе

От всички тези храни пиенето на кафе ще има най-непосредствен ефект върху енергийните ви нива. Със сигурност вече знаете това, ако някога сте пили кафе или е трябвало да слушате някой да говори, след като го е изпил.

Макар да изглежда, че не веднъж сърцето ви започва да забързва, кафето има много дългосрочни ползи за здравето в допълнение към способността да се фокусира върху краткосрочния план, както и намалява риска от деменция, сърдечна недостатъчност и някои форми на рак. Просто избягвайте да го пиете твърде близо до лягане.

2. Цитрусови плодове

Очевидно всички плодове ще бъдат полезни за вашето здраве, но допълнителният витамин С, присъстващ в портокали, лимони, лайм, грейпфрути и други цитрусови плодове, наистина може да повиши вашата енергия и бдителност, особено ако консумирате някой от тях по време на закуска.

3 яйца

Друга добра храна за закуска, както и храна за обяд и вечеря, са яйцата, пълни с протеини, витамин В12 и витамин D, така че те възстановяват клетките, мускулите и тъканите, поддържат метаболизма и нервната ви система, както и костите ви.

Просто избягвайте да ядете твърде много, тъй като те съдържат добро количество холестерол и може да ви накарат да наддавате, ако ядете твърде много.

4. Зърна

Бобовите растения и зърнените култури (боб, леща, нахут и др.) Предлагат трайна енергия през целия ден, чрез снабдяване с протеини, сложни въглехидрати и витамин В. Те намаляват мазнините, холестерола и стабилизират кръвната захар, което не позволява да се чувствате уморени и раздразнителни Те произвеждат ситост, но се метаболизират бавно, така че могат да ви помогнат да отслабнете. Те също са удобни, евтини и универсални. Фасулът е невероятен.

5. Зеленолистни зеленчуци

Зеленото е цвят, който свързваме със здравето, въпреки че не е задължително да го свързваме с храна с добър вкус. Някои се оплакват от кейл, маруля, кресон, спанак и останалото, като казват, че „имат много здравословен вкус“. Е, бихте очаквали така, тъй като те осигуряват толкова много ползи за здравето и енергията както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.

Антиоксиданти, минерали, фибри; листните зеленчуци имат всичко и могат да ви помогнат да отслабнете, да подобрите метаболизма си, да ви предпазят от слънцето, да останете хидратирани и да подобрите настроението си.

6. Орехи

Орехите съдържат добри мазнини и много важни минерали и витамини. Те са особено добри за изучаване, тъй като помагат на мозъчната функция, могат да подобрят паметта ви и да намалят стреса, като помагат за създаването на неврони.

Като такива те могат също да помогнат за подобряване на настроението ви и дори да помогнат при определени разстройства на настроението, както и да оздравят сърцето ви и да ви помогнат да поддържате здравословно тегло.

7. Черен шоколад

Не всички добри храни за изследване трябва да бъдат типични здравословни храни. Тъмният шоколад, подобно на други храни като вино или чай, може да подобри когнитивните функции. Тъмният шоколад по-специално също може да ви помогне със здравето на сърцето, холестерола, кръвното налягане и може да предотврати заболяването. Само имайте предвид, че вместо това не ядете много млечен шоколад.

8. Сьомга

Рибите и ракообразните са били ключови части от човешката диета от праисторически времена. Като такива те съдържат много хранителни вещества, с които човешкото тяло е свикнало и за което е жадувало. Мазните риби, като сьомгата, са особено добри, тъй като омега-3 мазнините допринасят за здравия мозък, както и за сърцето, ставите и благосъстоянието.

9. Зърнени култури от трици

Триците са евтини и имат много ползи за здравето, намаляват холестерола и шансовете за диабет, насърчават загубата на тегло, осигуряват протеини и като цяло ви карат да се чувствате много по-здрави, което е точно това, от което се нуждаете, когато ще започнете своя голям нов проект.

10. Вода

Много от тези храни са здравословни, тъй като спомагат за по-ефективното преработване на водата или съдържат достатъчно вода, за да ви хидратират. Но защо просто да не отидем направо до източника?

Ако някога се почувствате зле, уморени, гладни или раздразнителни, едно от първите неща, които трябва да направите, е да изпиете чаша вода. Когато се чувствате зле, през повечето време тялото ви се оплаква, че не пиете достатъчно вода. Иди вземи чаша!