Чувството за добро по време на бременност зависи и от вашата диета. Не е нужно да ядете за двама или да правите режими. Разнообразната и балансирана диета, малко физически упражнения и някои съображения са достатъчни, за да се постигне това.
В идеалния случай следвайте разнообразна и богата на хранителни вещества диета и се занимавайте с физическа активност, С тези помещения можете да се наслаждавате на бременността си, без тежестта да намалява, винаги придружена от медицински надзор. Повечето бъдещи майки ще трябва да ядат следните количества калории:
- Първо тримесечие: 1800 калории дневно (месеци от 1 до 3).
- Второ тримесечие: 2200 калории дневно (месеци от 4 до 6).
- Трети триместър: 2400 калории дневно (месеци 7 до 9).
Въпреки че диетата трябва да бъде на всеки, тя трябва да се вземе предвид някои изисквания, които трябва да бъдат изпълнени:
Нива за разглеждане
Важно е да се осигурят достатъчни нива на:
Фолиева киселина: Това е витамин В комплекс, който се съдържа в храни като зелени листни зеленчуци или портокалов сок. Проучванията показват, че този витамин, ако се приема преди и по време първите месеци на бременността, помага за премахване на риска от малформации. 500 милиграма на ден са достатъчни за намаляване на риска с до 70%. Храни, които могат да ни помогнат: мая, присъстваща в продукти като безалкохолна бира, ръжен хляб, агар агар, пълнозърнести храни, черен дроб ...
Йод: Този минерал трябва да присъства в тялото, защото помага както за регулиране на кръвното налягане, така и за развитието на бебето е адекватно и има основна роля в развитието на централната нервна система. Те съдържат йод, в допълнение към йодирана сол, риба и миди, лук, спанак, манголд, водорасли, мляко, сирене и зърнени храни.
Калций и витамин D: По време на бременност необходими са между 1200 и 2,00 дневни единици витамин D и калций. Много се придобива чрез диета, но за да сте сигурни, че е по-добре помолете лекаря да го предпише. Някои от храните, които съдържат витамин D, биха били мазни риби, като сьомга, скумрия и сардини или консервиран тон, в допълнение към яйчен жълтък и гъби.
Желязо: По време на бременност ще бъде необходими на бебето и майката да произвеждат червени кръвни клетки. Анализите обаче ще определят на какво ниво сте те никога не трябва да надвишават 45 грама на ден. Храни, които съдържат желязо: миди, люти чушки, зелени листни зеленчуци (спанак и манголд), черен дроб и червено месо.
Не трябва да забравяме, че:
В менюто трябва да се включат фибри: пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, тъй като заедно с почти два литра вода на ден помага за предотвратяване на чести запеци по време на бременност.
Трябва да се избягват пържени храни, много мазни храни и сладкиши, както и прекалено пикантни рецепти. Те също не се препоръчват безалкохолни напитки и безалкохолни напитки, които причиняват метеоризъм и по този начин влошават чувството за подуване.
Добавките с желязо трябва да се приемат с витамин С, присъства в цитрусови плодове като портокал, киви, пипер и мандарина, до осигурете усвояване.
Трябва да приемате правилната сол и винаги йодирана, тъй като нуждите от йод, както вече казахме, се увеличават.
МНОГО ВАЖНО:
Не трябва да консумирате сурово или недопечено месо или яйца, или недопечени колбаси. Измийте добре плодовете и зеленчуците преди да ги ядете сурови.
Хранителна пирамида за бъдещи майки
- Масло и ядки: 3-6 порции. Порция олио е супена лъжица, а от сушени плодове 20-25 гр.
- Млечни продукти: 3-4 порции. (259 мл. Или чаша мляко или две кисели млека или чаша мляко или две кисели млека или 125 гр. Прясно сирене)
- Протеин (месо, риба и яйца) 2-2,5 порции (Една порция е 80-100 гр. говеждо, пилешко или риба; 2 яйца; или 80 гр. сурови бобови растения, комбинирани със зърнени храни или зеленчуци)
- Зеленчуци и зеленчуци: 2-3 порции. (Ябълка или круша; или две филийки диня или пъпеш; или три кайсии или половин чаша череши или ягоди)
- Въглехидрати (зърнени и млечни) 3-5 порции. (Една порция е 60 гр. Хляб - за предпочитане пълнозърнесто или 60-80 гр. Макарони, юфка или суров ориз; или 150-200 гр. Картофи.
Тип диета
Закуска: мляко или кисело мляко, малък сандвич със сирене или зърнени храни, препечен хляб или ядки. Сок от портокал, киви или ябълка.
Полунощ: сандвич, или плодове и/или кисело мляко или мляко.
Храна: тестени изделия, ориз или бобови растения - могат да бъдат заменени с животински протеини -; салата или зеленчук, месо, пиле, риба или яйце; кисело мляко или инфузия.
Закуска: мляко или кисело мляко и/или плодове.
Вечеря: зеленчуци (зеленчукова супа, печена ...); хляб или картофи, риба или яйце и плодове.
Преди сън: инфузия или мляко.
Война срещу запек
Счита се за запек да има по-малко от едно движение на червата през ден. По време на бременността този проблем се изостря, тъй като има по-голяма чревна релаксация и следователно елиминирането е по-бавно. Към това трябва да се добави и натискът, упражняван от матката, която нараства върху червата и следователно променя нейната нормална активност.
За да го смекчим, предлагаме следните съвети:
1. Яжте храни с високо съдържание на фибри, като плодове, пресни зеленчуци, пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб, бобови растения и ядки.
две. Пийте много течности, дори изпийте чаша гореща вода с лимон на гладно първо сутрин. Понякога е полезно да приемате на гладно една чаена лъжичка зехтин.
3. Правя упражнения: разходка за дълго време.
4. Вземете добавки с фибри и използвайте смазващи продукти, като глицеринови супозитории, винаги след консултация с лекар.
Източник: Приключението на бременността (Planet), Доктор Луис Каберо: директор на гинекологичната и акушерска служба на болница Quirón в Барселона и Пилар Сотерас Гуаш: координатор на акушерки.
- Съвети за по-добро управление на безпокойството относно храненето по време на карантина
- Тежки храносмилания по време на бременност Съвети за предотвратяването им
- Съвети за управление на теглото по време на бременност
- Съвети за борба и избягване на настинки по време на бременност
- Съвети за облекчаване на запек по време на бременност