Една от физическите промени, които можете да почувствате по време на бременността си, е доста свързана с поведението на храносмилането.

време

ВРЕМЕ Архив

На този етап хормоналните промени, особено увеличаването на производството на прогестерон и изместването на чревната система, дължащи се на растежа на матката, карат храносмилателния процес да се забави и в крайна сметка генерира запек, който засяга нови майки. да претърпят промени в консистенцията и честотата на изпражненията си, както и коремна болка и дискомфорт.

Честотата на това състояние е такава, че според Испанското дружество по гинекология и акушерство, всяка трета бременна жена има това разстройство и въпреки високата му честота, те определят запека като нещо? Нормално, обичайно и присъщо на бременността?.

?Това не е болест, а симптом или последица от физиологичните промени, причинени от бременността, но в много случаи те произхождат и от лошите хранителни навици на майката, казва организацията.

С това се съгласява д-р Ана Патриша Салгадо, лекар от Университета на Ла Сабана и магистър по диететика и хранене на човека от Автономния университет в Барселона, която уверява, че ниската консумация на фибри е една от причините, които обясняват запек, тъй като, особено през първия триместър, гаденето може да попречи на бъдещата майка да се храни правилно.

Казваме ви как трябва да бъде вашата диета по време на бременност, за да бъдете здрави и красиви

?Важно е да запомните, че за задоволяване на дневните нужди са необходими 25 до 30 грама фибри. Това се получава чрез консумация на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и бобови растения, които също осигуряват основни витамини и минерали за правилното развитие на плода. Добавка с фибри също може да бъде включена в ежедневието. Въпреки това, преди да правите промени в диетата или да приемате добавки с витамини и фибри по време на бременност, винаги е препоръчително да се консултирате с лекар?, Съветва Салгадо.

Специалистът добавя, че консумацията на фибри не само помага за предотвратяване и лечение на запек по време на бременност, но също така и за избягване на появата на хемороиди, освен че помага на тялото да генерира чувство на ситост, като по този начин насърчава контрола на теглото.

Разберете кои са основните хранителни вещества, които трябва да консумирате по време на бременността си

Ключове за лечение на запек

Постепенно увеличавайте количеството и честотата на ядене на храни, богати на фибри. Яжте повече зеленчуци с кожа, но добре измити, пресни плодове, пълнозърнести храни и ядки.

Гответе храната си със здравословни техники: на пара, печена, уок или на скара и избягвайте излишните мазнини, сосове и подправки.

Опитайте се да пиете 8 до 10 чаши вода на ден, както и естествени настойки и плодови сокове с пулп, особено слива и папая.

Ако ядете храни като хляб, предпочитате тези, които са цели.

Избягвайте стягащи храни, които се препоръчват за лечение на диария, тъй като имат обратен ефект на слабителните храни. Сред тях са ориз, юфка, банан, гуава и морков.

Правете някакъв вид физическа активност като разходки или занимания по йога, които помагат за подобряване на чревния транзит. Консултирайте се с Вашия лекар относно най-подходящото упражнение за Вашия етап на бременност.

Яжте бавно, дъвчете добре и зачитайте времето си на хранене. Това ще ви помогне? Образование? към храносмилателната система и да придобиете правилни чревни навици.

Опитайте се да отидете до тоалетната малко след хранене, за да стимулирате гастроколичния рефлекс, движенията, които се случват в стомаха и дебелото черво, след като възприемете приема на храна.

Не поглъщайте лаксативи, лекарства или търговски продукти за лечение на запек, без да се консултирате предварително с Вашия лекар.

В кой момент той става хроничен?

Въпреки че се счита за „нормално“ раздразнение, има фактори, които могат да показват, че проблемът ви е от някаква степен на сериозност или се превръща в хроничен проблем. Някои от тях са: с по-малко от три изхождания на седмица, изискващи много усилия, усещане за непълна евакуация или прекалено постоянни изпражнения, които причиняват силна болка при изгонването им.

При този сценарий трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да генерирате диагноза и да посочите лечението, което да следвате.

Също така се интересувате от: Знаете ли, че гаденето и повръщането са симптоми на добра бременност?