Обучението на стационарен велосипед ще ви накара да се чувствате сдържани и комфортни, както и да ви предложи физическо предизвикателство. Колоезденето на закрито повишава сърдечната честота за изгаряне на калории, което води до загуба на тегло. Целите за отслабване се постигат, когато тренирате в рамките на определен диапазон на пулса за минимален период от време. Предвидимият специфичен за възрастта импулс ще ви даде индикация за това колко интензивност на педалите е необходима, за да можете бързо да коригирате тренировката си, за да постигнете целите.

сърдечната честота

Нека видим магьосника: Значение на сърдечната честота

За разлика от Калайджията, персонажа в „Магьосникът от Оз“, вие имате сърце. Вашият сърдечен ритъм се увеличава с упражнения и трябва да въртите педала със скорост, която е между 60 и 80 процента от максималния ви пулс или MHR. Вашият предсказуем за възрастта MHR се изчислява, като се извади възрастта ви от 220. Можете да определите обхвата на пулса на тренировките си, като умножите MHR по 0,60 и 0,80. По време на упражнението локализирайте пулса си отстрани на врата или като поставите палеца в долната част на китката. Пребройте ударите, които възприемате за 10 секунди, и умножете резултата по 6. Оценете дали сте в рамките на целта си по отношение на сърдечната честота.

Педал към вашата цел

Две от вашите възможности за тренировка на стационарен велосипед включват изправен велосипед и групово колоездене. Последните обикновено се използват в класната стая и разполагат с маховик, който се върти с пълна скорост за интензивни тренировки. И двата вида велосипеди имат педалите под тялото ви, подобно на обикновен велосипед. При тренировката си използвате мускулите на долната част на тялото, включително глутеусите, флексорите на тазобедрената става, квадрицепсите, подколенните сухожилия и тези, разположени по протежение на прасците и пищялите. Докато въртите педала в рамките на целевия си пулс, вие изгаряте калории и се приближавате до целта си за отслабване. Опитайте да завъртите педала близо до горния край на пулса си, за да изгорите повече калории.

Възприемайте разликата

Може да имате друга опция за вашата тренировка за колоездене на закрито. Легнал мотор има по-широка седалка, с опора на гърба. Педалите ще бъдат пред вас, така че краката ви ще бъдат хоризонтални вместо вертикални. Вашият сърдечен ритъм на легнал мотор ще бъде по-нисък, отколкото на изправен, поради задната опора, която седалката осигурява. В този случай мускулите не трябва да работят толкова усилено, за да поддържат торса изправен, което намалява натоварването на сърцето. Друга причина, която допринася за забавянето на сърдечната честота, е, че хоризонталното положение на краката улеснява сърцето да изпомпва кръв към работещите мускули, вместо да изпраща кръвта вертикално срещу гравитацията.

Продължителност на обучението

Вашият сърдечен ритъм и видът на мотора ще повлияят на броя на изгорените калории спрямо целите ви за отслабване. Друг фактор ще бъде продължителността на тренировката. Американският колеж по спортна медицина препоръчва упражнения от 150 до 250 минути седмично, например колоездене, за да отслабнете. Ако тренирате пет дни в седмицата, всяка сесия трябва да бъде поне 35 до 40 минути. За да отслабнете по-голямо количество тегло, ACSM препоръчва да упражнявате повече от 250 минути седмично.

Още статии

Колко калории изгаря един час колоездене? →

Как да проверите BPM за кардио →

Обучение на стационарно колело: колко време? →

Как да се измери RPM на велосипед →

Как се измерва кръвното налягане с апарат за кръвно налягане →

Колко колоездене трябва да правите на ден, за да поддържате форма? →