Говорим с треньор, който ни дава ключовете за намаляване на размера между сега и Коледа и най-подходящото упражнение за изгаряне на мазнини повече и по-добре.

Понеделник е ден за допълнителни упражнения, не само във фитнес залите, но и на улицата. Ако искаме да превърнем упражненията в константа в живота си, без да полудяваме, това, което трябва да направим, е да го правим бавно, но с резултати.

трикове

¿Възможно е да намалите размера за Коледа? Y. отслабнете с 5 кг? Прости предизвикателства до 31 декември, за да можем да се представим по здравословен начин и с резултати, защото не искаме те да се връщат, без отскок ефект. За тях интервюирахме Естефан Мион, любовник на триатлон, Завършил наука за физическа активност и спорт и с кого можете да излезете да тренирате дори на почивка, тъй като той работи в хотел Salobre Golf & Serenity.

Ако искаме да свалим 5 кг между сега и Коледа, как можем да започнем?

На първо място, консултирайте се с специалист по хранене и друг по физическа активност и здраве, те ще ви посъветват по най-добрия начин, ще ви отведат по съгласуван и здравословен начин за постигане на вашите цели.

Възможно ли е да изпуснете размер на дрехите, като действително упражнявате три или четири пъти седмично?

Разбира се, че е така и ако го придружим и с балансирана диета, ще стигнем до там.

Ако не искате да отидете на фитнес, какво да направим, за да загубим тегло да или да?

Има хиляди възможности освен фитнес залата, упражнения на улицата, ходене, бягане, ходене, колоездене, дейности, които можем да правим на открито. Всичко, което включва движение, ще бъде полезно за тялото ни, ускорявайки изгарянето на мазнините.

Какво е по-ефективно, колоездене или бягане за отслабване?

За бягане ще ни трябва по-малко време за отслабване, а при среден интензитет ще започнем да изгаряме мазнини след 40 минути. Хубавото на мотора е, че можем да останем много по-дълго, тъй като при среден интензитет можем да прекараме много по-дълго, с което бихме загубили повече калории на час.

Комбинирането на работата на корема и фитнеса с упражнения на открито ще ни помогне да отслабнем по-ефективно. as.com

Ходейки по час всеки ден, успявате ли да отслабнете и да влезете във форма?

Всичко, което включва продължително физическо движение във времето, означава, че тялото ни се ускорява и загубата на мазнини ще бъде по-голяма, отколкото ако сме заседнали. Бихме били по-активни хора и в по-добра форма, отколкото ако не правехме нищо. Но ако вече търсим такъв добра физическа форма, идеалното би било да се придружава тази дейност с упражнения за силова издръжливост.

Ако сте любител на фитнес залите, как трябва да променим режима, за да не застояваме?

Ако винаги правим едно и също, единственото нещо, което ще постигнем, е да бъдем по същия начин. Не е същото да се променят натоварванията в упражненията, увеличаване на теглото, намаляване на повторенията, отколкото винаги вземането на една и съща тежест. Можете също така да намалите теглото и да увеличите повторенията, но идеалното е да се променят упражненията и да включват много мускулни групи.

Най-доброто упражнение за укрепване на горната част на тялото е.

Гръдният кош е най-широкият мускул на горната част на тялото ни, бихме могли да направим или да потърсим максималното си повторение с възможно най-голямото тегло само веднъж (пейка). И в зависимост от резултата, работете въз основа на тези данни.

Най-доброто упражнение за крака е.

Същото може да се приложи и за долната част на тялото. За упражнението за дълбок клек бихме добавили тежест и ще видим колко можем да направим в едно повторение и бихме работили въз основа на него.

За перфектни задни части винаги трябва да работим.

Можем да обработим глутеусите по определен начин или да работим заедно с краката.

Когато няма време, ваканцията ли е идеалното време да се погрижим за себе си?

Мисля дори по-добре. Можем да приемем ваканциите си като повратна точка и да решим да променим навиците си, това е идеалният момент, пълни сме с енергия, щастливи и мотивирани. Отидете на нови предизвикателства!

Много хотели предлагат курсове по бягане, туристически обучения като редовни услуги, това е нарастващо търсене?

Клиентите все повече изискват повече опит и опит, този вид дейности им ги дават и поради моята работа видях еволюция през последните години по отношение на търсенето на спортни дейности. Клиентът иска да се занимава със спорт, занимания, вече не иска да лежи в хамака и да се слънчеви бани. Активният туризъм е все по-важен.

Подобно на йога ритрийтовете, детоксикационните ретрити станаха модерни, седмица за по-здравословно хранене и упражнения, добър ли е нулирането или отправна точка?

Да, хората все повече се интересуват от здравословен и здравословен живот и по някакъв начин избягват стреса от ден на ден, а тези отстъпления са добър вариант за това.

Приложенията помагат да бъдем активни, да знаем, че „някой“ ни наблюдава и ни подкрепя. Те са необходими?

Приложенията са помощ, да, но е по-добре, ако можем да разчитаме на надзора на професионалист, който да ни насочи и да ни помогне в правилната техника и в стъпките, които трябва да следваме.

Трябва ли да бъдем наблюдавани, за да упражняваме?

Аз съм от онези, които смятат, че колкото повече данни имаме за нашия пациент, толкова по-добре можем да работим и по по-специфичен начин; данни като тегло, индекс на телесна маса, телесен състав до максимална сила, устойчивост на упражнения, възраст, здравословно състояние.