Не е нужно да чакате да достигнете 40 години, за да поемете контрола над теглото си, ако отсега това стане навик, ще бъде по-малко трудно да се грижите за себе си в бъдеще. Много хора дори са на тегло и с нормален индекс на телесна маса често започват да трупат килограми по време на ранна зряла възраст и продължават да наддават на тегло, докато навършат 60-65 години.

opinion

Пас 40 не означава, че сте обречени да имате наднормено тегло, ако се вземат определени мерки, е възможно да се избегне това. Вероятно стратегията, която сте използвали на 30, вече няма същите резултати. Това се дължи на хормонални промени и метаболизмът се забавя.

Нива естрогени играят важна роля в наддаването на тегло. Много жени наддават средно 5 килограма след менопаузата, отбелязва Службата за здраве на жените.

Друга причина е това от 35-годишна възраст започваме да губим мускулна маса, така че ние също използваме по-малко калории.

Някои съвети, които здравните специалисти препоръчват са:

Намалете консумацията на калории

Средно възрастните жени се нуждаят между 1600 и 2400 калории на ден. С напредване на възрастта трябва да приемате по-малко калории, за да поддържате същото тегло.

Увеличете количеството физическа активност

Можете също така да поддържате здравословно тегло, като увеличите количеството физическа активност, която правите.

Възрастните на всяка възраст се нуждаят от поне 2 1/2 часа или 150 минути физическа активност с умерена интензивност всяка седмица. Да бъдеш активен поне 3 дни в седмицата е добра цел.

Намерете дейност, която е подходяща за вашето ниво на фитнес.

Не пропускайте храненията, закусете добре и вечеряйте с ниско съдържание на калории

Пълната закуска ще ви помогне губят повече калории за разлика от закуската ви с ниско съдържание на калории.

С обилна закуска хипоталамусът, който регулира апетита, допринася за изпращане на сигнали за засищащ ефект, намаляване на глада и по-малко желание за сладко през нощта, като по този начин постига нискокалорична вечеря.

Проучване, проведено от университета в Тел Авив жени със затлъстяване показва че яжте най-много калории за закуска за 12 седмици има благоприятен ефект върху отслабване, метаболизъм на глюкозата и мазнините.

Яжте храни с фибри

Храните, богати на фибри, ще ви дадат усещане за ситост, са ниско калорични и те също допринасят за много хранителни вещества.

Според Харвардското училище за обществено здраве, неразтворимите фибри могат да помогнат на храната да се придвижва през храносмилателната ви система., насърчаване на редовността и помага предотвратяват запек. Храните с неразтворими фибри включват пшеница, пълнозърнест хляб, цял кускус, кафяв ориз, бобови растения, моркови, краставици и домати.

Разтворимите фибри, които се разтварят във вода, могат да помогнат по-ниски нива на глюкоза и по-нисък холестерол в кръвта. Храните с разтворими фибри включват овес, ядки, боб, леща, ябълки и боровинки.

Увеличете приема на протеини

Грейс Уолтън, професор в Британското училище по здравни науки, препоръчва увеличаване на приема на протеини, за да съставлява приблизително 25% от дневните ни калории.

За дребна жена, която консумира около 1500 калории на ден, това би било приблизително 95 грама протеин.

Еквивалентът на хранене две яйца, чаша извара и пилешки гърди от 6 унции. Други препоръчителни източници на протеин включват риба, пуйка, тофу, ядки, боб, грах и леща.

Що се отнася до месото, изберете постни разфасовки.

Избягвайте добавената захар, високия прием на натрий и наситените мазнини

Според Харвардското училище за обществено здраве, няма хранителна нужда или полза от яденето на добавена захар, така че трябва да го избягваме ограничаване на затлъстяването, диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Най-добрият начин за получаване на глюкоза е от естествено в храната, като в плодовете, зеленчуците и млякото.

Трябва също да ограничите приема на сол, тъй като високите нива на натрий повишават кръвното налягане и могат да доведат до деменция и инсулти.

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва възрастните да консумират по-малко от 2 грама натрий на ден.

Спи достатъчно

Хората, които не получават достатъчно сън, могат консумирайте повече калории и яжте повече закуски.

Експертите препоръчват възрастните на възраст от 18 до 64 години да спят 7 до 9 часа на ден, а тези над 65 години да спят 7 до 8 часа на ден.

Храни с фитоестрогени

Както споменахме в началото, нивата на хормоните се променят, нивата на естроген и прогестерон спадат. Може да бъде благоприятно да се консумират храни с фитоестрогени, които са вещества от растителен произход със свойства, подобни на естрогените.

Медицинска проверка

Дори при здравословна диета и физическа активност загубата на тегло може да бъде сложна, ако имате проблем с щитовидната жлеза.

В зависимост от количеството хормони, които вашата щитовидна жлеза произвежда, независимо дали е много или малко, може да се почувствате активни или уморени или да наддадете или да отслабнете.

Жените са по-склонни да развият заболяване на щитовидната жлеза в сравнение с мъжете, особено след бременност или след менопаузата.