Искаш ли да скочиш на въже отслабнете, упражнение Или просто забавлявай се?Има много начини да го направите! Можете да го правите по няколко минути на ден и ще видите резултатите почти веднага, какво чакате да скочите?

rope

Защо скачането на въже е добро и какви са ползите

Всички бяхме скачали на въже веднъж, когато бяхме деца, по това време го правехме за забавление. Като възрастни трябва да практикуваме тази дейност за ползи, които ни носи за физическо и психическо здраве.

Прескочете въжето изгаря около 10 калории в минута, Ето защо спортистите с висока производителност като боксьорите го използват, за да отслабнат преди последното претегляне.

Скачането на въже ни носи много предимства, сред които можем да подчертаем: Повишаването на вашата гъвкавост, помага за изгаряне на калории, тонизира тялото, помага за концентрацията ви, подобрява мускулната издръжливост, работи няколко мускулни групи и накрая и най-важното е Безплатно!

Колко дълго трябва да прескачате въже

Ако искате да отслабнете по-ускорено, отколкото да го правите с аеробни упражнения с ниско въздействие като ходене или бавен джогинг, то скачането на въже е правилното упражнение за вас. Скачането на въже за 20 минути се равнява на два часа бягане, това при постоянна и средна скорост.

Ако искате да видите резултатите бързо, препоръчваме правете тази дейност 30 минути подред, в продължение на 10 дни. По този начин ще видите първите си резултати, но ви препоръчваме да продължите да го правите по-дълго, за да го направите още по-добър.

Защото когато скачам на въже, гърбът ме боли

Ако се появи болка в Долната част на гърба, Може да е по ред причини: Стегнатите мускули на прасеца често са основният виновник за болките в кръста. Тъй като това е силно въздействащ спорт с високоскоростни повторения, мускулите на прасеца придърпват долната част на гръбначния стълб или седалищния нерв, причинявайки болка.

Друга възможност е лошата функция на ставата, която закрепва краищата на таза към сакрума поради удар или дори бременност. Повтарящото се скачащо движение може да влоши тази става, докато се опитва да стабилизира таза.

В случай че болка в горната част на гърба, Това може да се дължи на мускулите, отговорни за стабилизирането на мъжете и врата. Високата скорост на движението на скачане с въже може да умори тези стабилизиращи мускули, добавяйки стрес към горната част на гръбначния стълб.

За да избегнете тези болки, препоръчваме да използвате някои добри маратонки с подходяща подметка, която да поеме силата на скоковете. Освен това разтягане преди и след упражненията са от решаващо значение за поддържане на мускулите ни отпуснати.

Как да скачате въже правилно

Не е нужно да сте Роки Балбоа, за да прескачате въжето правилно, има и такива прости техники, които можете да използвате, за да подобрите своя скок. Първоначално е важно да скачате едновременно на двата крака, с отпуснати глезени и колене, за да поемете удара. Накрая опитайте скокът ви да е плавен и контролиран.

Когато усвоите тези техники, можете да увеличите скоростта на въжето и да разпръснете краката си, вместо да ги правите с 2 фута едновременно.

Скочете въже, за да отслабнете или да отслабнете

Като цялостно упражнение за тялото, той е отличен като метод за отслабване или изгаряне на мазнини. За един час скачането на въже изгаря около 730 калории за човек с тегло 72 кг.

За да сме сигурни, че работим с всички мускули, трябва да структурираме рутината си по следния начин:

Загрейте за 1 минута с основния скок, след това скочете за 30 секунди с всеки крак (направете два сета), скочете за 1 минута основния скок, скочете бързо за 1 минута, след това скочете за 1 минута, като докарате петите до задните части и накрая повторете основния скок за 1 минута. Повтаряйте тази рутина в продължение на 30 до 60 минути в зависимост от вашето физическо състояние.

Скачане на въже, което мускулите работи

Скачането е едно от най-пълноценните упражнения, активира мускулите на долната част на тялото и горната част на тялото. Тази дейност активира основно следните мускули:

  • Телец
  • Квадрицепс
  • Подбедрици
  • Задни части
  • Коремен рект
  • Лумбална

И в по-малка степен активира мускулите като:

  • Делтоид
  • Пекторални
  • обратно
  • Бицепс и трицепс

Скачането на примката влияе ли на гърдите?

За разлика от мъжете, прекаленото скачане може да навреди на жените от въздействието на движението върху гърдите. Гърдите се считат за деликатна част от анатомията на жената, така че винаги трябва да се внимава с тях, когато практикувате някакви упражнения.

Женските гърди са изградени от мускули, жлезиста тъкан и мазнини, които я правят различна от мъжката. Когато спортуваме, бюстът се издига и пада върху гръдната стена, причиняващ травма на тези меки тъкани. Логично е, че колкото по-голям е гърдите, толкова по-голяма е инерцията и толкова по-голямо е възможно разкъсване на тъканите.

Но какво трябва да се направи? Най-важното е да се използва подходящо облекло. Трябва да изберете добро спортни обувки, тези, които имат гелова гума в петата, така че скокът да е по-плавен и въздействието по-поносимо за тялото.

Също така ще е необходимо да използвате a добър сутиен специфични за този спорт. Сутиенът трябва да е съобразен с размера на гърдите ни, за да се избегне люлеенето и постоянното триене, произтичащи от движението. От съществено значение е да изберете сутиен, който да не търка или мачка гърдите и е изработен от дишащ материал.

Скачащо въже с или без обувки?

Във всички статии, свързани с прескачането на въже, винаги се препоръчва практикувайте този спорт с чифт маратонки които поглъщат енергията на удара със земята. Това ще намали стреса върху ставите и мускулите на краката.

Дори в инструкциите за използване на някои низове това изрично казва скачането с бос крак е забранено. Има обаче хора, които го правят по този начин.

Според експерти, извършването на тази дейност боси ще направи сухожилията и мускулите на ходилата и прасците се активират с по-голяма интензивност. Препоръчително е да правите това постепенно, тоест започнете няколко месеца да скачате с обувки и бавно да адаптирате тялото към скачане без спортни обувки. Внимавайте с този преход, тъй като при бързане може да се появят наранявания.

Скачайте на въже като боксьор

Скачането на въже за боксьори е едно от най-важните движения от промяна на скоростта в краката необходимо да се боксирате на ринга и също така да научите a правилно управление на дишането.

Има много движения, които трябва да се усвоят, за да бъдеш добър боксьор, като например пресичане на въже, скачане с редуване на всеки крак или дори двойни скокове. Най-важното е това започнете с най-основните упражнения и като ги овладеете, вие отивате увеличаване на сложността на вашите движения.

Има много начинаещи боксьори, които са много добри в удрянето на чантата и с невероятна техника на удар, но когато става въпрос за спаринг, те остават без въздух в рамките на 30 секунди. Ако сте един от тях практикувайте повече с цикъла да се научите да управлявате дъха си.

Как да научим децата да скачат на въже

Скачането на въже е едно от най-полезните упражнения, които децата могат да правят; Това помага за укрепване на сърцето и белите дробове. Скачането на въже също помага при отслабване и подобрява способността да бягате и скачате по-добре.

Научете децата да държат здраво въжето, да държат главите си изправени и с лице напред. Освен това ги научете да поставят краката си на ширината на раменете.

Първоначално те трябва да вземат двете страни на въжето с една ръка, да извъртят усукването на въжето на една страна, докато непрекъснато скачат в ритъма на въжето. Това ще ги научи поддържайте краката си, преди да се осмелите да скочите на примката.

След като усвоят това движение, децата могат да бъдат научени да вземат въжето с две ръце и да правят индивидуални скокове. По този начин те ще усъвършенстват стартовото си движение и обикновен скок. По-късно те могат да се опитат да правят повече последователни скокове, започвайки с 3 скока наведнъж, докато увеличат до 10 или 20 скока.

Това е процес на проби и грешки, така че не бъдете разочаровани, ако децата ви не могат бързо да прескачат въжето. Те със сигурност ще паднат или ще ударят въжето, но това е част от учебния процес.

Кой не трябва да скача въже

Поради удара със земята, коленни стави може да се износва, в същото време хип може да се нарани.

Поради тази причина се препоръчва това хора, които страдат от ставите или са имали наранявания на коляното или тазобедрената става по-горе, те трябва да избягват да скачат, докато не получат одобрение от своя лекар. В случай че имат одобрението на професионалист, се препоръчва носете добри спортни обувки добре подплатени до възглавнички скокове.