Jumping The Cross Rope е упражнение с телесно тегло, което работи върху капаните, прасците, квадрицепсите и сърцето ви.

прескочете

Прескачането на кръстосаното въже е чудесен умерен ход. Когато се направи правилно, той може ефективно да насочи вашия .

Не се изисква оборудване.

Как да прескочите въжето

Настройка

Хванете дръжките за въже за скок на двата крака. Инициирайте страничната стойка за люлеене или продължете с въже зад тялото и люлеещо въже отзад над главата.

Упражнение

Докато въжето пътува напред пред тялото ви, кръстосайте ръцете си пред бедрата и скочете върху въжето. Дръжте ръцете си кръстосани, докато въжето се люлее нагоре зад тялото ви. Докато въжето пътува напред пред тялото, разкръстете ръцете настрани и скочете върху въжето и повторете.

Съвети

Височината на скока трябва да бъде минимална, достатъчно, за да се освободи въжето, да се увеличи максимално ефективността на въжето за скок и да се намали ударът на ставите. Интензивността може да бъде променена чрез увеличаване на скоростта на скачане.

Мускулите работеха

Мускулите, използвани за скачане на въже, могат леко да се променят в зависимост от обхвата на движение и тренираната техника, но в най-общия случай мускулите, използвани за скачане на въже, са:

Първични мускули

  • Капани
  • Телета
  • Квадрицепс
  • Сърце

Синергични мускули

Чести въпроси

Обучение, прогресии и регресии

Интересувате ли се как да подобрите по-бързо своя Skip The Cross Rope?

Стандарти и средни стойности

Чудите се как се представят другите в Jump Rope Cross и как трябва да го направите?

Алтернативите

Чудите се как да работите със същите мускули с други упражнения?

Вариации

Чудите се как да направите по-лесно или по-трудно скачането на кръстосаното въже?