стройното

Скачането на въже помага за стройното и дефиниране на тялото

Помните ли онази детска шега на прескочи въжето? Знаете ли, че това детско забавление всъщност е отлично аеробно упражнение?

Вярно е да продължите да четете статията и да видите как играта на това невинно дете може да консумира повече енергия от физическите дейности като ходене, бягане или дори педалиране.

Ако имате желание да отслабнете и да определите тялото си, знайте, че тази модалност може да даде изненадващи резултати за кратко време.

Въжето е лесно и евтино упражнение, но много ефективно, когато става въпрос за изгаряне на калории.

С 30-минутни тренировки е възможно да се елиминират средно до 400 калории. В повечето случаи загубата на тегло може да варира от човек на човек в зависимост от метаболизма, телесното тегло и физическата кондиция.

Прескачането на въже носи ползи за здравето

Това обучение е доста ефективна и пълна аеробна дейност, тъй като помага за отслабване, дефиниране и тонизиране на мускулите, борба със стреса, оформяне и усъвършенстване на силуета, премахване

Това обучение е много добро за развиване на ловкост, ритъм, двигателна координация, мускулна сила, подобряване на баланса, а също и на твърдите мускули, крака и бумбум.

В същото време, когато това упражнение ви помага да отслабнете, то също така укрепва сърцето и белите дробове, подобрява кръвообращението и стимулира елиминирането на токсините.

Скачането на въже подобрява кондицията и като цяло увеличава физическата издръжливост.

Съвети за безопасно скачане на въже

Скачането на въже е упражнение с голямо въздействие, което може да причини някакъв вид нараняване, така че не всички хора могат да го практикуват.

Хора със ставни проблеми в долните крайници, хипертония, наднормено тегло или затлъстяване трябва да избягва този вид дейност.

В идеалния случай винаги потърсете медицинско ръководство, а също и от специалист по физическо възпитание, преди да предприемете какъвто и да е вид обучение или физически дейности.

Вижте няколко съвета, за да можете да упражнявате тази дейност правилно:

  • Направете разтягане ниска интензивност и малко повдигане преди тренировки и първоначално за загряване започнете да скачате за една или две минути без въже, което увеличава сърдечната честота и подготвя тялото за най-интензивните скокове,
  • Носете обувка, която е подходяща с амортисьор за по-голям комфорт при кацане на краката след скока,
  • Използвайте облекло че са удобни, леки и проветриви, които позволяват спокойното изпаряване на капчиците пот;
  • Скачането на въже на места върху меки повърхности помага за по-добри въздействия на възглавницата;
  • Заседналите хора трябва да започват дейността по умерен начин и постепенно да се увеличават;
  • Практикувайте три до пет пъти седмично и увеличавайте, когато се чувствате по-комфортно с тренировката;
  • Повечето струни са регулируеми, така че, моля, изберете подходящ низ за себе си, има различни видове и размери. За да определите идеалния размер, хванете въжето с ръце и стъпвайте в центъра му със съединени крака. След това опънете въжето до нивото на гърдите близо до подмишниците.

Как да започнете да скачате въже?

Много е трудно някой, който започва тази дейност, да прескача въже дълго време, без да спира. Така че предложението е да започнете тренировките бавно и с интервални упражнения.

Започнете с ниска скорост за 30 секунди, след това допълнителни 30 секунди с висока скорост. Почивайте 45 секунди между сетовете.

Повторете тази последователност в продължение на 10 минути. По този начин практикуването на дейността с различни ритми помага да се увеличат ползите.

Не забравяйте да запазите добро хидратация тъй като тази дейност осигурява много голямо изпотяване.