27 декември 2012 г.
Храненето здравословно трябва да бъде постоянна мярка за всеки, който следва здравословен начин на живот. Но става още по-важно, когато се опитвате да имате бебе. Поради тази причина и на тези дати ви съветваме да обърнете специално внимание на тези хранителни съвети, за да осигурите оптимална репродуктивна функция:
- Включете във вашата диета разнообразни храни от всички групи, винаги с ниско съдържание на мазнини, но с висока хранителна стойност. Така ще осигурите адекватен прием на необходимите витамини и минерали.
- Не забравяйте, че „повече“ не винаги означава „по-добре“ и че не бива да прекалявате. Например прекалено високата доза витамини или минерали може да доведе до намаляване на плодовитостта. По същия начин нискокалоричната диета, недостигът на хранителни вещества или наднорменото тегло могат да влошат овулацията.
- Кажете сбогом на кофеина. При жените различни изследвания показват корелация между високата консумация на това вещество и трудностите при постигане на бременност. Ако за вас е напълно трудно да се откажете от кафето, опитайте да ограничите консумацията си до 2 чаши на ден или помислете за преминаване към без кофеин. Не забравяйте, че колата и шоколадът също съдържат кофеин.
- Увеличете приема на калций (присъства в кисело мляко, обезмаслено мляко, обогатен с калций портокалов сок, сирене, ориз, тофу ...). При жените ще бъде от първостепенно значение за формирането на плода от първия ден на бременността, а при мъжете е доказано, че дневната консумация на 1000 милиграма калций и 10 микрограма витамин D може да подобри плодовитостта.
- Включете фолиева киселина в менютата си (зелени листни зеленчуци, пилешки дробчета, говежди черен дроб, леща, аспержи, папая, броколи, варени яйца, пшеничен зародиш ...). Жените, които не приемат достатъчно фолиева киселина, имат по-голям шанс за спонтанен аборт и вродени дефекти при бебето. Важно е да вземете достатъчно (400 микрограма или 0,4 милиграма), преди да забременеете, тъй като плодът ще се нуждае от фолиева киселина от ранен стадий, за да се избегнат дефицити на нервна обвивка.
- Не забравяйте за витамин С. Яденето на достатъчно плодове и зеленчуци е важно за общото здравословно състояние поради техните антиоксидантни свойства. Но освен това дефицитът на витамин С в диетата на мъжа може да допринесе за намалена плодовитост на сперматозоидите.
-Яжте храни, богати на цинк (говеждо, морски риби, ракообразни и черупчести, агнешко, печени пшенични зародиши ...). При бременни жени с много ниски нива на цинк има висок риск от спонтанен аборт. А при мъжете тези ниски нива могат да намалят обема на спермата и нивото на тестостерон.
За всякакви въпроси, свързани със здравословните навици, които могат да помогнат на вашата плодовитост, не се колебайте да се консултирате с вашия специалист.