Що се отнася до зачеването на бебето, диетата и начинът на живот са също толкова важни за мъжете, колкото и за жените, включително спортистите; една трета от случаите на безплодие са свързани с мъжкия партньор и най-честите причини за свързано с сперматозоиди безплодие включват нисък брой сперматозоиди, намалена подвижност, необичайна форма или размер на сперматозоидите и сперматозоиди.

върху

В този случай да знаете как диетата на мъжа влияе и върху плодовитостта, Разглеждаме редица прости неща, които са важни за вземането на здравословни решения. Сперматозоидите са особено уязвими към увреждане на свободните радикали, известно като оксидативен стрес; свободните радикали са нестабилни молекули, които са свързани с разрушаване на клетките и високите нива компрометират функцията и жизнеспособността на сперматозоидите.

Обикновено спермата съдържа антиоксиданти за защита на сперматозоидите срещу свободните радикали и ако тази естествена защитна система е някак нарушена, ефектът върху спермата може да бъде изключително вреден. Ето защо е от съществено значение както да се премахнат възможните причини за увреждане на свободните радикали, така и да се яде диета, богата на антиоксиданти, с ниско съдържание на мазнини и с естествени продукти (необработени).

Хранене за плодовитост

  • Възползвайте се от плодовете и зеленчуците: цветът на чинията с най-малко 2½ чаши зелени, лилави и жълти листни зеленчуци и 2 чаши плодове като ябълки, портокали, киви, боровинки или пъпеш трябва да се включва всеки ден.
  • Изберете пълнозърнести храни: Яжте поне половината от всички зърнени храни като пълнозърнести храни всеки ден, като например купа овесени ядки сутрин, пълнозърнест хляб за обяд и кафяв ориз за вечеря.
  • Използвайте нискомаслени млечни продукти: Млечните продукти са пълни с калций, витамин D, калий и протеини, всички хранителни вещества, които поддържат тялото да работи перфектно, така че имате нужда от поне 3 порции нискомаслени млечни продукти, като 1 чаша мляко или кисело мляко или сирене на една или две порции дневно.
  • Намалете консумацията на месо: Чрез избора на постни протеинови източници като риба, пуйка, пилешки гърди или свински пържоли и редуване с растителни протеини като боб, ядки, семена и тофу, ще обърнете тялото да го подготви специално за повишаване на шансове за зачеване.
  • Бъдете интелигентни по отношение на мазнините: Ограничете наситените мазнини от меса, млечни продукти с високо съдържание на мазнини и пържени храни, заменете ги със здравословни мазнини като тези, които се съдържат в ядките, екстра върджин зехтина или авокадото, за да отидете с тях.

Основните храни за плодовитост

  • Доматите са един от най-добрите хранителни източници на антиоксиданта ликопен; проведени са няколко проучвания върху ликопен и мъжкия фертилитет, показващи, че той значително подобрява моториката (способността на сперматозоидите да плуват), активността и структурата на същия.
  • Орехите са богати на омега 3 мастни киселини и според проучване, проведено от Обществото за изследване на репродукцията, яденето на около 75 г орехи (шепа) дневно ще увеличи жизнеността, подвижността и морфологията на сперматозоидите.
  • Тиквените семки са богати на цинк, който играе важна роля за развитието на сперматозоиди и производството на тестостерон; съдържа и няколко други основни минерали и витамини.
  • Лещата е една от най-богатите на фолат (естествена фолиева киселина) храна, която е толкова важна за мъжката плодовитост, колкото и за женската. При мъжете по-ниското ниво на фолиева киселина е свързано с по-високи нива на хромозомни аномалии в спермата.
  • Боровинките са прекрасен източник на мощни антиоксиданти, противовъзпалителни средства като кверцетин и ресвератрол. Проучванията показват, че кверцетинът може да помогне за поддържане на здрави параметри на спермата, включително подвижност и качество.
  • Питейната вода е един от най-лесните начини за подобряване на броя и качеството на сперматозоидите; увеличаването на приема на течности може да помогне за увеличаване на еякулацията и подобряване на производството на сперматозоиди.
  • Нарът е смятан за супер храна поради десетте си начина за повишаване на мъжката плодовитост, тъй като чрез своите антиоксиданти подобрява кръвообращението, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и причинява по-малко възпаления, а също така дава възможност за внезапно повишаване на тестостерона, качеството на сперматозоидите и сексуалната активност желание.
  • Тъмният шоколад е богат източник на аминокиселината L-аргинин, която според проучванията може да насърчи по-голям обем на еякулация, както и да подобри броя и подвижността на сперматозоидите.

Други здравословни начини на живот

  • Не пийте алкохол или кафе в излишък: това е свързано с лошо производство на сперма.
  • Избягвайте цигарите, марихуаната или наркотиците като цяло: употребата на тютюн е свързана с нисък брой на сперматозоидите и ниска подвижност на сперматозоидите, същото важи и за марихуаната или други наркотици.
  • Поддържайте здравословно тегло: Изследванията показват, че наднорменото тегло и затлъстяването могат да доведат до проблеми с плодовитостта, като създават хормонални нарушения, като по този начин балансират приема на калории с упражнения.
  • Тренирайте умерено; прекомерното физическо натоварване или претренирането намалява тестостерона, като косвено намалява броя на сперматозоидите.

Купете продуктите от тази публикация с купона BLOG и получете 5% отстъпка от покупката си. . Нарушаване на вашите граници