Абонирайте се за Vitónica
Киноата е псевдозърнена култура със ценни свойства. Въпреки че предлага въглехидрати преди всичко, той има повече протеини, фибри и здравословни мазнини от традиционните зърнени култури, поради което е по-задоволителен и полезен при отслабване. Ние ви показваме 21 рецепти с киноа идеални за отслабване след празниците.
Ястия с киноа и месо
За тези, които ядат всеядна диета или ядат месо често, това ястия с киноа и меса, Богати на фибри, а също и на протеини, те са отлична алтернатива за добавяне към диетата и отслабване:
- Салата с пиле, киноа и пъпки: това е салата с много витамини и минерали и голям обем без високо снабдяване с енергия на порция.
- Салата от киноа, говеждо и авокадо: въпреки че включва киноа в тази салата, която имаме преди всичко здравословни протеини и мазнини като източник на енергия, това е много благоприятно, ако се стремим да намалим основното енергийно гориво и да ядем диета с ниско съдържание на въглехидрати.
- Салата от средиземноморска пилешка киноа: много протеини в това ястие, което следователно е задоволително.
Рецепти с киноа и риба или морски дарове
Добра комбинация от качествени храни е комбинирането на киноа риба или миди няколко. Някои рецепти на вкус са:
- Киноа паеля: различна паеля, по-засищащо поради по-високото съдържание на фибри и протеини зеленчуци, получени от тази псевдозърнена култура, която замества ориза.
- Супа от киноа с миди: поради високото си съдържание на вода, това богато на желязо ястие е ефективно за успокояване на глада нискокалорични.
- Салата от киноа и омар с лайм Винегрет: За лятото тази салата пресни и богати на витамин С това е препоръчителна алтернатива.
- Салата от азиатски киноа и скариди: много протеини и фибри с нискокалоричен прием в тази цветна салата.
Вегетариански препарати
Ако вашата диета включва яйца и млечни продукти, но не месо или риба, това вегетариански препарати с киноа са най-препоръчителните:
- Пици с киноа: за да извадим рафинираните брашна от диетата, можем да преминем към това версия с високо съдържание на фибри на пица и без глутен.
- Салата от киноа със сотирани кайсии и рукола - много каротини в тази салата намалена калория какво можем да вкусим на вечеря или обяд.
- Киноа с ябълка и канела: добра алтернатива на търговските зърнени закуски е тази рецепта, богата на фибри и засищаща, в която препоръчваме избягвайте скъпа.
- Фалшиво ризото от киноа с манго: вместо ориз, киноа ни предлага възможността да създадем ризото с много повече фибри и протеини, следователно е добър вариант при отслабване.
- Салата от кейл, киноа и моцарела - да се получи фибри и протеини преди всичко тази салата е добър вариант, който ще ни накара да дъвчем.
- Печен сладък картоф, пълнен с киноа и сирене: това е рецепта много засищащо, с каротини, протеини и калций, които можем да вкусим в пълен обяд или вечеря.
- Печени чушки, пълнени с доматен сос и киноа: за лека вечеря но това лесно ще успокои апетита ни поради съдържанието на фибри и протеини, можем да изберем тази атрактивна рецепта.
- Паничка с киноа, зеленчуци и яйце: ако имаме варена киноа, можем да решим това ястие за минути и да го вкусим като пълноценно и засищащо хранене.
- Бургери от карфиол и киноа: en подмяна на бургер животни, тази опция с киноа осигурява добри протеини и много по-малко калории.
Веган рецепти с киноа
Ако вашата диета се основава изключително на храни от растителен произход, това веган рецепти с киноа са най-препоръчителните във вашата диета за отслабване:
- Салата с киноа, леща от белуга и хрупкави зеленчуци: тя е лека и лесна за приготвяне салата, ако започнем с леща в саксия. Той осигурява много фибри и растителни протеини засища лесно.
- Салата от черен боб, киноа и зеленчуци: с качествени протеини Поради комбинацията от киноа, бобови растения и зърнени култури тази салата е много засищаща, тъй като изисква и дъвчене.
- Зеленчукова супа, нахут и киноа супа: с високо съдържание на вода и много фибри Тази супа може да представлява леко ястие като предястие или, на големи порции, като опция за вечеря.
- Мини бургери от авокадо и киноа: препичане здравословни мазнини които ви помагат да отслабнете и фибри, тези бургери са отличен вариант с киноа.
- Салата от киноа с аспержи и ягоди: нискокалорични в тази салата, която можем да използваме като гарнитура или за прясна и лека храна.
Това са 21 идеални рецепти за киноа за тези, които искат да отслабнат след празниците, включване на качествени хранителни вещества в диетата.
Споделете 21 рецепти с киноа, идеални за отслабване след празниците
- 10 съвета за отслабване след празниците Да, бягаме!
- 10 идеални настойки за отслабване eslaSalud
- 10 рецепти и съвети за бързо отслабване
- 2 рецепти за ОТСЛАБВАНЕ НА ЛЯТО Безплатни рецепти за готвене Онлайн рецепта за готвене Лесни рецепти
- 5 идеални трика за отслабване за хора, които не спортуват много