Абонирайте се за Vitónica

Киноата е псевдозърнена култура със ценни свойства. Въпреки че предлага въглехидрати преди всичко, той има повече протеини, фибри и здравословни мазнини от традиционните зърнени култури, поради което е по-задоволителен и полезен при отслабване. Ние ви показваме 21 рецепти с киноа идеални за отслабване след празниците.

Ястия с киноа и месо

За тези, които ядат всеядна диета или ядат месо често, това ястия с киноа и меса, Богати на фибри, а също и на протеини, те са отлична алтернатива за добавяне към диетата и отслабване:

  • Салата с пиле, киноа и пъпки: това е салата с много витамини и минерали и голям обем без високо снабдяване с енергия на порция.

идеални

  • Салата от киноа, говеждо и авокадо: въпреки че включва киноа в тази салата, която имаме преди всичко здравословни протеини и мазнини като източник на енергия, това е много благоприятно, ако се стремим да намалим основното енергийно гориво и да ядем диета с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Салата от средиземноморска пилешка киноа: много протеини в това ястие, което следователно е задоволително.

Рецепти с киноа и риба или морски дарове

Добра комбинация от качествени храни е комбинирането на киноа риба или миди няколко. Някои рецепти на вкус са:

  • Киноа паеля: различна паеля, по-засищащо поради по-високото съдържание на фибри и протеини зеленчуци, получени от тази псевдозърнена култура, която замества ориза.

  • Супа от киноа с миди: поради високото си съдържание на вода, това богато на желязо ястие е ефективно за успокояване на глада нискокалорични.
  • Салата от киноа и омар с лайм Винегрет: За лятото тази салата пресни и богати на витамин С това е препоръчителна алтернатива.
  • Салата от азиатски киноа и скариди: много протеини и фибри с нискокалоричен прием в тази цветна салата.

Вегетариански препарати

Ако вашата диета включва яйца и млечни продукти, но не месо или риба, това вегетариански препарати с киноа са най-препоръчителните:

  • Пици с киноа: за да извадим рафинираните брашна от диетата, можем да преминем към това версия с високо съдържание на фибри на пица и без глутен.
  • Салата от киноа със сотирани кайсии и рукола - много каротини в тази салата намалена калория какво можем да вкусим на вечеря или обяд.

  • Киноа с ябълка и канела: добра алтернатива на търговските зърнени закуски е тази рецепта, богата на фибри и засищаща, в която препоръчваме избягвайте скъпа.
  • Фалшиво ризото от киноа с манго: вместо ориз, киноа ни предлага възможността да създадем ризото с много повече фибри и протеини, следователно е добър вариант при отслабване.
  • Салата от кейл, киноа и моцарела - да се получи фибри и протеини преди всичко тази салата е добър вариант, който ще ни накара да дъвчем.
  • Печен сладък картоф, пълнен с киноа и сирене: това е рецепта много засищащо, с каротини, протеини и калций, които можем да вкусим в пълен обяд или вечеря.
  • Печени чушки, пълнени с доматен сос и киноа: за лека вечеря но това лесно ще успокои апетита ни поради съдържанието на фибри и протеини, можем да изберем тази атрактивна рецепта.
  • Паничка с киноа, зеленчуци и яйце: ако имаме варена киноа, можем да решим това ястие за минути и да го вкусим като пълноценно и засищащо хранене.
  • Бургери от карфиол и киноа: en подмяна на бургер животни, тази опция с киноа осигурява добри протеини и много по-малко калории.

Веган рецепти с киноа

Ако вашата диета се основава изключително на храни от растителен произход, това веган рецепти с киноа са най-препоръчителните във вашата диета за отслабване:

  • Салата с киноа, леща от белуга и хрупкави зеленчуци: тя е лека и лесна за приготвяне салата, ако започнем с леща в саксия. Той осигурява много фибри и растителни протеини засища лесно.

  • Салата от черен боб, киноа и зеленчуци: с качествени протеини Поради комбинацията от киноа, бобови растения и зърнени култури тази салата е много засищаща, тъй като изисква и дъвчене.
  • Зеленчукова супа, нахут и киноа супа: с високо съдържание на вода и много фибри Тази супа може да представлява леко ястие като предястие или, на големи порции, като опция за вечеря.
  • Мини бургери от авокадо и киноа: препичане здравословни мазнини които ви помагат да отслабнете и фибри, тези бургери са отличен вариант с киноа.
  • Салата от киноа с аспержи и ягоди: нискокалорични в тази салата, която можем да използваме като гарнитура или за прясна и лека храна.

Това са 21 идеални рецепти за киноа за тези, които искат да отслабнат след празниците, включване на качествени хранителни вещества в диетата.

Споделете 21 рецепти с киноа, идеални за отслабване след празниците