Специалистите препоръчват спорт и балансирана диета за отслабване, но не винаги е възможно да се упражнявате, затова трябва да се използват други стратегии

Когато човек вземе решение да отслабне, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се предадете в ръцете на специалист. Лекарите, както и диетолозите или специалистите по хранене ще могат да оценят всеки случай независимо и да направят дългосрочно лично проследяване. Важното е не си падайте по диети, които обещават чудеса за много кратко време.

Въпреки че всеки случай е уникален и хората реагират по различен начин, когато става въпрос за отслабване, истината е, че има една максима, която може да се приложи към почти всички: трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате всеки ден. И формулата за постигане на това е проста: балансирана, здравословна и здравословна диета и малко физически упражнения често.

отслабване

Но какво да кажем за онези хора, които носят заседнал начин на живот и не спортуват достатъчно? В този случай фактът на изгаряне на калории не е лесен, така че трябва да се съсредоточите върху това, което те могат да направят, за да избегнете поглъщането на толкова много. За това има някои трикове, които могат да помогнат на тези, които са изправени пред процес на отслабване.

Как да ядем по-малко калории

Наднорменото тегло и затлъстяването могат да причинят сериозни проблеми в живота на хората. Поддържането на здравословно тегло е от съществено значение, ако искате да избегнете сърдечно-съдови заболявания или други здравословни проблеми като диабет тип 2. За да постигнете това, клиничният диетолог Lavleen Kaur сподели в Times of India някои съвети за отслабване, дори да водите заседнал начин на живот.

Изгарянето на повече калории, отколкото ядете ежедневно, е от съществено значение за дългосрочната загуба на тегло

Най-важното е да ограничите приема на калории и един от най-добрите начини да направите това е следете размерите на обслужване. Lavleen Kaur съветва да напълните само 80 процента от чинията, която ще ядем, за да не приемаме излишни калории, тъй като те ще се съхраняват в тялото ни и следователно биха саботирали всеки план за отслабване.

Освен това има и други трикове за намаляване на размера на порциите, като например използвайте по-малки чинии от нормалното, особено за десертни или много калорични храни. Също така е много добра идея да дъвчем всяка храна, която поставяме в устата си много пъти, така че когато тя премине в тялото, да е по-лесно да се разтваря и усвоява хранителните вещества.

Контролът на размера на порциите е от съществено значение, когато става въпрос за отслабване (Снимка: Pixabay)

Вторият съвет е контролни микроелементи от храната. Става въпрос за витамините и минералите, които всяка храна съдържа и когато става въпрос за отслабване, най-добре е да се консумират продукти, богати на витамин D, витамин B12 и калций. Въпреки че претеглянето на протеини, мазнини и въглехидрати е важно, микроелементите не трябва да се пренебрегват.

Трикове за отслабване

Следващият трик за отслабване е избягвайте преработените храни и не използвайте съставки като рафинирани масла, бяла захар и излишна сол. Замяната на тези продукти не е трудна, но трябва да знаете: екстра върджин зехтинът е най-добрият вариант за прием на здравословни мазнини; медът може да бъде чудесна алтернатива на бялата захар; и вместо да използваме рафинирана сол, нека изберем каменна сол. Също така, нека избираме пълноценни храни, когато е възможно.

Четвъртият съвет преминава намаляване на приема на кофеин. Пиенето на повече от две чаши кафе на ден може да доведе до дехидратация, което от своя страна води до запек и други здравословни проблеми в някои случаи. Тази ситуация може да прекрати всеки процес за отслабване, тъй като не можете да отслабнете, когато тялото не е в добро състояние.

И накрая, петият трик за отслабване е движете се възможно най-много. Въпреки че сме заседнали хора, можем да правим някои прости неща като ставане от работния стол на всеки 30 или 60 минути, за да опънем краката си, опитвайки се да отидем на работа по начин, който ни кара да се движим (дори част от пътя) или опитайте се да вършите домакински задължения, които изискват от нас малко упражнения.

Ако тялото не е добре, няма да можете да отслабнете интелигентно, така че е жизненоважно да водите балансиран и здравословен начин на живот

Изгарянето на повече калории, отколкото консумирате, е известно като „калориен дефицит„и е изключително важно да се постигне загуба на тегло. Но като цяло воденето на здравословен начин на живот е най-добрият начин да отслабнете в дългосрочен план. Както отбелязва Lavleen Kaur, когато водите балансиран начин на живот, "тялото ще започне да се възстановява и да отделя добри хормони. Това ще ви помогне да загубите килограми.".