Ключът към по-малкото ядене чрез измама на мозъка с малки съвети, които ще ни помогнат да отслабнем в дългосрочен план
Една от причините, които водят до напълняване е, че хората ядем повече, отколкото наистина ни трябва. В някои случаи това е социален проблем и най-добрият пример е този на бабата или майката, която ни казва колко сме слаби и винаги ни насърчава да ядем повече. При други това е размерът на порциите, които ядем, много по-голям от строго необходимия.
Проблемът е, че да се адаптираме към тази ситуация да ядем повече, отколкото ни е необходимо, стомахът също е увеличен И ситуацията се превръща в ухапване на опашка: ако ядем повече, стомахът става по-голям и, за да запълним по-голямо пространство, трябва да ядем повече. Порочен кръг, от който не е лесно да се измъкнеш.
Когато обаче вземем решението да отслабнем, е важно да ядем необходимите порции, тъй като в противен случай усилията, които полагаме, биха могли да бъдат безполезни. И да се опита намалете размера на порциите без риск от глад, подготвили сме някои трикове за отслабване, които ще бъдат много полезни в нашия процес.
Как да намалим размерите на сервиране
За да отслабнете, трябва да започнете от основата, че трябва да се храните добре и това означава яжте здравословно, здравословно и балансирано. Ако можем да го направим, а също и малко упражнения, ще бъде възможно отслабване. Но трябва да имаме предвид, че е твърде лесно да се яде твърде много, нещо, което може да бойкотира процеса ни на отслабване, без да забележим.
Намаляването на размера на порциите, без да гладувате, може да ви помогне да отслабнете в дългосрочен план по лесен начин
За да се избегне това, експертите от Times of India са създали списък с 5 съвета за намаляване на размера на порциите. Начин да ядем по-малко храна, но без да правим грешката да гладуваме, тъй като в дългосрочен план това ще ни накара да изоставим процеса. Яденето на твърде малко и гладуването е синоним на диетата, която спазваме, не е правилната.
Първият е използвайте по-малки чинии и прибори за хранене да ям. Това е един от най-простите и в същото време полезни методи. Повечето хора са склонни да пълнят чинията си с храна, така че ако намалим размера на чинията, ще намалим размера на порцията. Също така е много полезно да използвате по-малки прибори за хранене: това ще означава, че трябва да носите вилицата или лъжицата повече пъти до устата си, което ще ни накара да мислим, че ядем повече.
Какво ядем е толкова важно, колкото и колко ядем (Адам Хайме за Unsplash)
Вторият трик е не яжте директно от общия източник. Ако се храним директно от големи източници или големи контейнери за храна, ще бъде много по-лесно да преядем. Независимо дали става дума за споделяне на порция паста с нашето семейство или ако атакуваме торба чипс, най-добрата идея е да поднесете храната в отделни чинии, за да не се преяждате.
Яжте точно толкова, колкото да отслабнете
Чудесен трик за отслабване е използвайте ръката ни като измервателен уред. Ако вземем предвид, че нашата диета се състои от протеини, въглехидрати и мазнини, този трик го разделя по този начин: богата на протеини храна: порция с размер на крак; зеленчуци и салати: порция с размер на юмрук; богати на въглехидрати храни: една порция с размер на половин юмрук: храни с високо съдържание на мазнини: една порция с размер на палец.
Четвъртият трик преминава следете храната че ядем всеки ден и количеството, което приемаме от всеки един. Това наблюдение ще ни позволи да имаме контрол над всичко, което ядем и ще бъде много важно да не се отклоняваме от пътя, когато сме започнали процеса на отслабване.
И накрая, всички експерти препоръчват да се пие много вода през целия ден, но добър трик е изпийте чаша вода 30 минути преди ядене. Това може да доведе до изчезване на глада и следователно по-малко ядене. Причината е, че в много случаи гладът и жаждата са объркани и чрез пиене ще премахнем това възможно объркване с желанието за ядене.
Контролирането на мозъка ни може да ни помогне да отслабнем, без да гладуваме
Що се отнася до отслабването, диетата е задължителна. Не трябва обаче да забравяме, че също така е необходимо да правите ежедневно някакви упражнения, за да постигнете така наречения калориен дефицит: само когато изгаряме повече калории, отколкото ядем ще отслабнем в дългосрочен план, за да постигнем физиката, която търсим.