Здравословна, вкусна вечеря и отслабване!
Вечерите също са важни, особено ако искате да отслабнете
Грижата за това, което ядем, е от съществено значение, за да можем да носим по-здравословен живот и балансиран. В края на деня обаче често сме уморени и вечеряме, ние избираме това, което е най-удобно за нас И това не винаги означава, че това е най-доброто за нас. Така, доброто планиране е от съществено значение да променим нашите по-малко здравословни навици.
Следователно първият съвет, който можем да ви дадем, е, че ако от момента, в който пазаруваме, го правим, имайки предвид какво ще ядем и Какво вечеряме винаги ще бъде по-лесно да постигнем целите си.
за да започнете, важно е да не се отказвате от вечерята, Пропускането на едно от петте хранения, които трябва да ядем на ден, никога не е добра идея. Вместо да ни помогне да отслабнем, както обикновено мислим, може да предизвика обратното.
Правилното нещо за вечеря е да се подготвите лека храна, яжте я рано и го правете съзнателно, посвещавайки нашето внимание на него, без да позволяваме на мобилния телефон или телевизия да ни разсейват.
Ако яденето бавно ви струва малко, едно от най-простите трикове за да постигнете това е да правите малки порции и всеки път, когато поставяте по една в устата си, поставете вилицата на масата докато не приключите с дъвченето.
Храна за вечеря
След вечеря обикновено си лягаме, ето защо по време на вечеря трябва да заложим на здравословни храни, които ни помагат да имаме приятен нощен сън ремонтник. Спането през нощта може да ни помогне да изгаряме повече мазнини.
Следователно не е лоша идея да се вземе храни, богати на триптофан, защото те могат да ни помогнат да генерираме мелатонин, хормонът, който насърчава почивката. Такъв е случаят с киселото мляко, млякото, бананите или ядките, но умерено, за да не се надвишават калориите.
По време на вечеря е удобно това да се формира от зеленчуци и протеини. За последните винаги ще е по-добре да не прибягват до червено месо, от което се препоръчва умерена консумация.
Затова ще бъде по-добре да ги набавяте от храни като бобови растения, мазна риба или постно месо. Поради тази причина обикновено се препоръчва за вечеря да имате пилешки гърди на скара или риба на пара, като сьомга, риба тон или сардини. Те също могат да бъдат получени от яйца.
Начинът, по който го подготвяме, е от значение, тъй като препоръчително е да избягвате пържени храни и сосове, които често затрудняват вечерята. Ще бъде по-добре да изберете да готвите на пара, на скара или на фурна.
The зеленчуци Те са страхотни по всякакъв повод, по време на вечеря и защото освен не допринасят много калории, те имат много малко мазнини. Винаги се препоръчва да се избягват тези, които могат да причинят лошо храносмилане поради високото съдържание на фибри.
В случай на салати, използването на маруля по време на вечеря не се препоръчва, тъй като тя може да бъде несмилаема. Ако това е вашият случай, опитайте се да го смените с домат или спанак или рукола, много богата на витамин С и бета-каротин.
Разбира се, преди да промените хранителните си навици, най-добре е консултирайте се с експерт или диетолог да ви помогне и да разреши всички съмнения, които могат да възникнат.