Независимо дали предприемате оживен следобеден поход или планирате едноседмично пешеходно пътуване, изборът на подходящата храна за поход може да ви помогне да се почувствате добре в справянето с всяка пътека. Най-добрите храни за ядене по време на туризъм ще ви послужат като гориво за започване, продължаване и ще ви помогнат да се възстановите след тежко туристическо пътуване.

Когато планирате ястия за дълги преходи, търсете леки, обилни и питателни ястия и закуски, които да ви помогнат да преминете през дори най-предизвикателните походи или пътувания с раници.

Туризъм, планиране на хранене за еднодневна екскурзия

Най-добрите храни за консумация по време на разходки са тези, които осигуряват достатъчно енергия и ви помагат да се чувствате сити, без да ви тежат. Вместо мазни или сладки храни, които могат да ви накарат да се почувствате летаргични, избирайте храни със сложни въглехидрати и протеини за енергия, която трае цял ден. Ако започнете деня си със здравословна храна, пълна с протеини, можете да направите дневна разходка, като се наслаждавате на малки здравословни закуски на всеки няколко часа.

Ето някои съображения за планиране на храна за еднодневни преходи:

Туризъм, планиране на хранене за многодневна екскурзия

Ако планирате многодневно туристическо пътуване, изборът на най-добрите храни за ядене по време на туризъм, които са компактни и леки, е още по-критичен. Когато покривате километри пътеки всеки ден, всяка добавена тежест във вашия пакет прави разликата между носенето на много тежка раница и тази, която ви позволява да изминавате това дълго пътуване.

Вие също ще искате да изберете храни, които заемат възможно най-малко място, мястото в раницата ви е ценно при дълги разходки, в раницата ви. Изборът на обилни и питателни храни също е жизненоважен за захранването чрез дълги или предизвикателни пешеходни пътувания. Най-добрата храна за дълги разходки трябва да бъде лека, малка, лесна за консумация и здравословна.

Съвети за планиране на хранене за дълги разходки

  • Изберете леки храни: Намалете теглото в раницата си, като изберете леки и компактни храни като дехидратирани или лиофилизирани ястия или други сухи храни и закуски. Извадете някои обемисти предмети от въздуха или ги заменете в найлонови торбички, за да спестите още повече място в раницата си.
  • Опаковайте точната сума: Изчислете колко калории ще изгаряте всеки ден, като се има предвид теглото ви, теглото на раницата ви, колко трудно ще бъде походът и колко дълго планирате да ходите всеки ден. Ако искате да поддържате теглото си по време на ходене, съберете достатъчно храна, за да компенсирате всички калории, които ще изгаряте всеки ден. Винаги обаче трябва да събирате малко повече, в случай че закъснеете и сте на път по-дълго от очакваното. Ако ходите на поход в студено време, тялото ви също ще се нуждае от повече калории, за да остане топло.
  • Фокусирайте се върху доброто хранене: Изберете храни, богати на протеини и сложни въглехидрати, които да ви зареждат с енергия по време на вашето туристическо пътуване. Ще изгаряте много калории всеки ден, така че пакетирайте храни с високо съдържание на калории, протеини, фибри, въглехидрати и електролити, за да попълните тялото си. Храните, които предлагат стабилна енергия, също ще ви поддържат сити, без да ви тежат или да причиняват катастрофа.
  • Изберете храни с гъста хранителна стойност: Изберете храни, които осигуряват много калории и хранителни вещества, като същевременно заемат най-малко място. Най-добрите храни за раници ще имат високо съотношение на калории към унции.
  • Планирайте лесни за приготвяне ястия: След дълъг ден на път ще бъдете благодарни за топла храна, която е лесна за приготвяне. Планирайте ястия, които могат да се приготвят в саксия или да не се изискват прибори, като сухи ястия, ориз или юфка с бърза употреба. Тези бързи и засищащи ястия също изискват минимално почистване, за да можете да получите останалото, с което се нуждаете, на следващия ден на път.
  • Минимизирайте кухненските инструменти и прибори: до поддържайте раницата си възможно най-лека, Планирайте ястия, които изискват минимални кухненски инструменти и прибори. Обикновена тенджера може да се използва за кипене на вода за дехидратирани ястия, приготвяне на ориз или тестени изделия и дори приготвяне на кафе
  • Опаковайте храните, които ви харесват: С толкова много опции за прости леки храни и дехидратирани ястия, винаги можете да намерите храни, които ви харесват най-много. В края на дългия ден на туризма ще сте благодарни за удобството на вкусното ястие.

Най-добрите храни за ядене по време на многодневни преходи

Най-добрата храна за раници ще бъде лека, компактна, здравословна и вкусна. Ето някои видове храни, които трябва да имате предвид при опаковането за следващото си туристическо пътуване:

  • Свежа храна: Тъй като ще ядете храни, които не се развалят, през останалата част от вашето туристическо пътуване, може да искате да опаковате някои нетрайни храни, на които да се насладите през първия ден от похода си. Пресните плодове и зеленчуци могат да бъдат освежаващо начало на вашето туристическо приключение.
  • Сирене: Пълно с протеини и калории, сиренето може да добави богатство към почти всяко хранене. Предлага се в множество разновидности и се запазва добре в продължение на много дни, ако се работи разумно. Изберете сирена, които са сухи, пресни или узрели, те трябва да са сухи, за да не отцеждат нищо.
  • Суха храна: Сухите храни като ориз, микс юфка и смеси за супи са едни от най-добрите леки храни за туризъм и заемат много малко място в раницата ви. Тези лесни за приготвяне храни също могат да се превърнат в креативни ястия, когато се съчетаят със сушени зеленчуци, боб или подправки.
  • Хранителни пакети: Вместо големи, обемисти и тежки консерви, потърсете любимите си консерви в по-леки опаковки. Пакетите риба тон или сьомга могат да осигурят здравословен протеин и са готови за консумация. Спомни си швейцарския си армейски нож с отварачка за консерви
  • Дехидратирани или лиофилизирани храни: Въпреки че са малко по-скъпи от другите варианти, дехидратираните или лиофилизирани ястия предлагат отлично удобство. Просто загрейте водата и след това се насладете на обилно, калорично ястие.
  • Подправки: Някои храни с раници могат да бъдат малко скучни, но добавянето на подправки може да ги направи много по-приятни. Донесете любимите си подправки за домашно приготвяне, като сол, черен пипер, чесън на прах, босилек, лют червен пипер или канела, и ги добавете към туристическите си ястия. Опаковайте подправките си в найлонови торбички, за да спестите място, но не забравяйте да ги етикетирате.
време
Вградените филтърни бутилки са отлични методи за филтриране на водата.
  • Зехтин: Плътно в калории и мазнини, зехтинът е отличен източник на енергия. Опитайте да залеете зехтин върху риба тон или бисквити или да го смесите с паста или ориз, за ​​да добавите вкус и влага. Ако опаковате светлина за пътуване с раница, носете малка бутилка зехтин в найлонова торбичка, за да не се разлее.
  • Преносими филтри за вода или таблетки за пречистване: Когато планирате многодневен поход, няма да имате достатъчно място в раницата си, за да носите бутилирана вода за цялото пътуване, така че не забравяйте да донесете някакъв метод за филтриране на водата. Малък преносим филтър за вода или таблетки за пречистване на вода са чудесни възможности.
  • Смеси за напитки на прах: Добавянето на прахообразни смеси за напитки към водата може да осигури допълнителни електролити, които да ви помогнат да се чувствате освежени и заредени с енергия. Можете също така да използвате протеинов прах като лесен начин да получите повече протеини по време на туристическо пътуване.

Препоръчителни храни преди разходката

Преди да започнете туристическото си пътуване, започнете деня си със обилна и здравословна храна. Независимо дали ще отидете на еднодневна екскурзия или ще се отправите на дълго пътуване, яденето на въглехидрати и протеини ще ви помогне да преодолеете всяка планина. Ето някои от най-добрите храни за преходи преди да започнете:

1. овесени ядки

Овесът е с високо съдържание на фибри и пълен със здравословни въглехидрати, което ги прави чудесен вариант за дълготрайна енергия. Ако искате да подобрите сока си с допълнителни протеини, помислете дали да не добавите протеин на прах или да смесите фъстъчено масло с овесените ядки. Поръсете ядки, семена или сушени плодове върху овесените ядки и ги залейте с мед за вкусна и обилна закуска.

Ако сте на по-дълго пътуване с раници, незабавната овесена каша е бърза и лесна опция за закуска.

2. яйца

Снабдени с протеини и лесни за приготвяне, яйцата са друга чудесна възможност за закуска преди похода. Едно голямо яйце има около 77 калории и 6 грама протеин, което го прави изключително хранителен. Яйцата също са богати на витамини от група В и аминокиселини, които подпомагат производството на енергия. Аминокиселината левцин, която се намира във висока концентрация в яйцата, също подпомага възстановяването на мускулите и може да бъде от полза за тренировките за съпротива. Когато се подготвяте за дълга разходка, включването на яйца във вашата диета може да помогне за увеличаване на вашата издръжливост и сила.

Докато отивате на многодневно пътуване с раници, яйцата на прах могат да бъдат чудесна алтернатива на обикновените яйца. Тази популярна закуска е лека и може да се приготви бързо. Ако носите със себе си подправките си, можете да се насладите на вкусна и топла закуска с дехидратирани яйца.

3. плодове

Плодовете, богати на въглехидрати и пълни с вкусни естествени захари, правят чудесна закуска в похода. Вместо да посегнете към бонбон, изберете ябълка, която предлага бавно освобождаване на енергия с приблизително 25 грама въглехидрати и 4 грама фибри.

Бананите са друга перфектна храна за ядене преди поход, тъй като осигуряват здравословни въглехидрати и са богати на калий и витамин В6. Бананите дори могат да бъдат толкова ефективни, колкото въглехидратната напитка за доставяне на енергия по време на тренировка за устойчивост.

За добре балансирано хранене преди поход, добавете плодове към сутрешните си овесени ядки или ги хвърлете в купа с гръцко кисело мляко. Киселото мляко е отличен източник на протеин за комбиниране с богати на въглехидрати плодове.

Плодовите сокове често съдържат много преработени захари, така че избирайте пресни плодове, когато е възможно. Ако сте на многодневно туристическо пътуване, помислете дали да започнете деня си с порция сушени плодове. Сушените плодове също могат да бъдат вкусно допълнение към вашата незабавна овесена каша. Потърсете сушени или лиофилизирани плодове, които не съдържат добавена захар, за най-доброто повишаване на здравословната енергия без захарна катастрофа.

4. Зеленчуци

Подобно на плодовете, много зеленчуци също съдържат здравословни сложни въглехидрати. Сладките картофи са зеленчук с високо съдържание на въглехидрати и фибри, който също съдържа 50 процента от RDA за манган на порция. Манганът е минерал, който подпомага метаболизма и помага на тялото ви да разгражда въглехидратите. Други страхотни зеленчуци, на които можете да се насладите преди поход, включват моркови, тъмнолистни зеленчуци и цвекло. Морковите са идеалният вариант за по-дълго пътуване с раници, тъй като могат да издържат по-дълго, без да се съхраняват в хладилник.

5. Ядково масло

Ядковите масла са отличен източник на протеини и фибри за здравословна енергия и мускулна сила. Ядковото масло се предлага в много различни сортове, включително бадеми, кашу, орехи и класическо фъстъчено масло, така че можете да намерите любимия си вкус. Тези масла могат да бъдат намазани върху пълнозърнести препечени филийки или смесени със сутрешни овесени ядки за перфектна комбинация от въглехидрати, мазнини и протеини.

За дълги приключения с раници, маслото от ядки се предлага в компактни, лесни за консумация опаковки или можете да хвърлите цял буркан в раницата си. Можете също така да изберете да ядете обикновени ядки и семена.

6. Постни меса

Постните меса, като птици или риба, осигуряват протеини без излишни мазнини. Протеинът е важен макронутриент за увеличаване на метаболизма ви и помага за изграждането и възстановяването на мускулите. Когато пътувате дълго време или преодолявате предизвикателни върхове, мускулите ви ще ви благодарят за подкрепата.

За дълго пътуване с раници, когато не е възможно прясно месо, потърсете пуйка пуйка, сьомга или друго постно месо.

7. Тестени изделия

Преди да се впуснете в дълъг поход, купа с пълнозърнести макарони може да бъде чудесен начин да се запасите с въглехидрати. Комбинирайте постно месо и зеленчуци за балансирано, наситено с протеини ястие. Изберете лек сос за паста вместо сос от крема сирене и запазете порцията си в разумен размер. Докато макароните осигуряват отлична енергия, твърде много въглехидрати могат да ви накарат да се почувствате тежки.

Препоръчителни храни по време на вашето туристическо пътуване

Ако сте хапвали добре преди похода си, трябва да се чувствате енергични дълго време. Все пак е важно да зареждате тялото си по време на разходка. Опаковайте достатъчно храна, за да се насладите на малка закуска на всеки два часа. Доставяйки редовно хранителни вещества на тялото си, можете да останете енергични по време на разходката си.

The най-добрите храни за разходка те ще бъдат лесни за ядене без готвене. Особено ако сте на многодневен поход, ще бъдете благодарни да се насладите на бърз обяд, без да се налага да спирате или разтоварвате раницата си. Ето някои от най-добрите храни за ядене, докато се разхождате:

Препоръчителни вечери за многодневни походи

В края на деня на прехода най-вероятно ще се върнете в къмпинга си или ще се върнете у дома, но по време на пътуване с раница ще завършите всеки ден все още по пътеката. За многодневни туристически пътувания планирайте обилни, здравословни ястия за вечеря, за да попълните тялото си и да помогнете за възстановяването на мускулите. Въпреки че все още ще бъдете ограничени до храните, които можете да носите в раницата си, вечерята е, когато можете да се насладите на топла храна, приготвена на огън.

Ето няколко идеи за храна за раници което ще ви вдъхнови да готвите вечери в движение:

Препоръчителни храни след вашето пътуване или пешеходни преходи

Какво да ядем след туристическото пътуване с дълги разходки? Когато тренирате, като туризъм, тялото ви използва своите запаси от гликоген за енергия. Някои протеини в мускулите ви също се разграждат, когато тренирате. След като приключите с упражненията, тялото ви трябва да попълни запасите си от гликоген и да възстанови мускулните си протеини. Яденето на определени храни след тренировка може да ускори този процес и да помогне на тялото ви да се възстанови след трудна разходка.

Най-добрите храни за консумация след поход са тези, които са богати на въглехидрати и протеини. Яденето на храни, богати на протеини, осигурява аминокиселини, които помагат на тялото ви да възстанови мускулните си протеини, докато богатите на въглехидрати храни помагат за попълване на запасите от гликоген. Яденето на въглехидрати е особено важно при тренировките за устойчивост, като дълги разходки. Вашето тяло е по-способно да възстанови мускулния си гликоген и протеини след тренировка, затова се опитайте да ядете храна около 45 минути след тежка разходка.

Когато планирате хранене за края на деня си, вие имате много по-голяма гъвкавост, защото не сте ограничени до това, което може да се побере в раницата ви. Някои чудесни възможности за хранене след поход включват:

  • Ориз или тестени изделия
  • Овесена каша
  • Картофи или сладки картофи
  • Зелени листни зеленчуци
  • Постни меса
  • гръцко кисело мляко
  • Сирене
  • Ядки или ядково масло

Искате ли да коментирате тази статия? Оставете коментарите си по-долу, споделете го и ме последвайте във Facebook и Twitter
Facebook: cubirocom
Twitter: @chefcubiro

Свързано съдържание:

Колко полезно намери това съдържание?