Обичайно е да се започне диета за отслабване и да се включат повече плодове и зеленчуци, повече семена, повече пълнозърнести храни, но да не се обръща внимание на приема на некачествени храни, например алкохолни напитки, студени разфасовки, колбаси или други. Тази стратегия обаче е от малка полза, тъй като за да отслабнете, не е достатъчно да ядете здравословни храни, но също така трябва да спрете да ядете нездравословни храни.

ядете

Здравословна храна, важна, но недостатъчна

За отслабване е от голямо значение да се включи добра хранителна или здравословна храна, защото те предлагат витамини, минерали, вода, фибри и други, които могат да ни помогнат да отслабнем, докато се грижим за здравето си.

Ако обаче добавяме към диетата си само плодове и зеленчуци, семена и риба, но не изваждаме чипс, безалкохолни напитки и сладкиши, ще добавяме калории с добро качество, които могат да допринесат за нашето здраве, но не са достатъчни за отслабване.

Много нездравословни храни могат да изместят консумацията на здравословни храни и следователно може да не достигнем адекватни нива на техния прием, ако продължим да запазваме диетата некачествени ултрапреработени храни.

От друга страна, нездравословни храни като повечето ултрапреработени храни с добавени захари, транс-мазнини, рафинирани брашна или палмово масло, Те могат да насърчат пристрастяващото поведение, като предизвикват приятен отговор и не засищат следователно за нашето тяло трябва да се намалят нездравословните храни, ако искаме да отслабнем, като същевременно защитаваме здравето.

Освен калориите, това е от съществено значение грижи се за качеството на храната при отслабване, Следователно трябва да включим не само онези храни, които насърчават ситостта и качествената диета, но и да обърнем внимание на онези нездравословни храни, които могат да попречат на целта ни да загубим килограми.

Количеството също има значение

Ключът към отслабването е в заменете нездравословните храни с храни с по-добро хранително качество и че по един или друг начин те ни помагат да отслабнем, в противен случай ще добавяме здравословни храни, но ще имаме повече калории и следователно, повече храна в ежедневната диета.

Докато качеството е от голямо значение, количеството също има значение И както казахме, нездравословните храни не благоприятстват контрола върху това, което ядем, но могат да ни насърчат да ядем все повече и повече.

По същия начин, ядене на всякакви нездравословни храни (заедно със здравословни или не), за да "компенсира" след ядене само на плодове и зеленчуци или пиене на детоксикационни смутита и сокове Това изобщо не е от полза за здравето ни, тъй като не ни помага да постигнем балансирана диета, устойчива във времето и преди всичко, без продукти или на базата на истинска храна.

Но най-важното е, опитайте се да компенсирате излишъка от нездравословна храна, като ядете много леки и здравословни храни или пиете само течности след това Това не е здравословно хранително поведение и не благоприятства промяната на навиците, Следователно включването на здравословни храни не е достатъчно, за да отслабнете, но също така е необходимо да се намалят нездравословните и контролирани количества.

Най-препоръчителните здравословни заместители

Ако искате да постигнете целта си да отслабнете, без да пренебрегвате здравето си, това е от съществено значение включете здравословни храни и намалете нездравословните, поради тази причина препоръчваме да използвате първата вместо втората. Някои примери, които можете да приложите на практика, са: