начин живот

Отслабването не е само козметичен проблем, а здравословен проблем. По същия начин е важно да се вземе предвид разликата между концепцията за отслабване и тази за здравословно отслабване.

В повечето случаи напълняваме предимно от начина си на живот. Храненето с лоша диета, заседнал начин на живот, бърз ритъм на живот, стрес са фактори, които насърчават излишните мазнини и загубата на мускулна маса. Това с течение на времето може да доведе до здравословни проблеми за човека.

Има много диети, които обещават да отслабнете по чудодеен начин, основан на безразсъдно ежедневно хранене. Трябва да внимавате с тези диети, защото с течение на времето те могат да причинят сериозни последици в организма. Отслабването не е лесно, това е промяна, която отнема време и изисква отдаденост и ангажираност, особено след като води до важна промяна в начина на живот.

Затова е важно да имаме подкрепата на специалист, който да ни каже как да извършим всяка стъпка. За да отслабнете не е необходимо да гладувате. Ето няколко препоръки за отслабване. Обърни внимание!

Защо теглото ни се увеличава

Както обясняват професионалистите от Saludemia, начинът ни на живот неизбежно обуславя нашето тегло и следователно състоянието на нашето здраве. Алкохолът, тютюнът, лошата диета и заседналият начин на живот са основните фактори, които обуславят физиката на човека.

В някои случаи наддаването на тегло може да е свързано с определени заболявания или лекарства. В тези ситуации е най-добре да се консултирате директно с всички въпроси или проблеми с лекаря. Те са по-сложни случаи, в които е важно да не се вземат решения без съвет от професионалист.

Сега, когато причината са навиците в начина на живот, промяната може да дойде от самия него и е важно да вземете решение за безопасна промяна. Наистина да намалим теглото си Не е достатъчно, че спорадично правим определени „чудодейни диети“, диети, които също могат да навредят. Ключът е в отношението и промяната в начина на живот.

Природни средства за отслабване

Добри хранителни навици

Както вече споменахме, трябва да премахнете консумацията на „нездравословна храна“ и да намалите наситените мазнини. Индустриалните сладкиши, ултрапреработени храни, сладкиши и силни напитки трябва да се избягват изцяло. Тези продукти не допринасят нищо за тялото и насърчават наддаването на тегло. Трябва също да намалим консумацията на брашно, захари и червено месо. Вместо това е добре да се консумира пилешко месо, риба и всякакви зеленчуци.

Ако искате да имате нещо между храненията, можете да замените пържените или ултра-обработените барове с инфузия, малко плодове или малка част от пълнозърнести храни. Има голямо разнообразие от здравословни и истински храни, на които можете да разчитате!

Освен това трябва да вземете предвид как се приготвя храната. Най-леките препарати са пара, кипене, фурна и ютия. Препоръчително е също да се избягват някои масла, като например слънчогледово, и да се заменят с по-здравословни, както се препоръчва от Фондацията за испанско сърце, като маслина.

Също така е много важно да пиете много вода. Най-добре е да вземете няколко 2 литра вода дневно. Както бе споменато по-горе, в никакъв случай няма да е положително да замените водата с енергийни или безалкохолни напитки. Ако искате да пиете нещо различно, можете да изберете да приготвите смутита или натурални плодови сокове.

От друга страна, добър вариант, който може да се изпробва, е ° Сомер в малки чинии. Според проучвания от университета в Юта има малко забавяне между момента, в който човек е приключил да се храни и момента, в който стомахът му се чувства пълен. Използването на малки чинии сервира по-малки порции. По този начин мозъкът получава сигнала, че е приключил с храненето и ние ще получим усещането за пресищане, избягвайки преяждането.

Избягвайте заседналия начин на живот

Воденето на заседнал живот влияе негативно на нивата на глюкоза и мазнини в организма. Според различни изследвания, всеки час, който прекарваме седнал, увеличава риска от сърдечни заболявания с 18%.

Както посочва публикация в Texas Heart Institute Journal, загуба на тегло и редовна физическа активност допринасят значително за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, главно при жените.

По същия начин, поддържането на активност помага да се контролира наднорменото тегло и всички рискове, които това носи. Има хиляди спортни центрове и дейности, от които можете да изберете какво да правите. Изберете това, което най-добре отговаря на вашия ритъм на живот и започнете да се движите, ще забележите разликата.

В някои случаи определени хора трябва да седят дълго време. Необходимо е да се прекъсне тази динамика на всеки половин час или на всеки час с пет минути активност. Доколкото можете, трябва да се опитате да се движите. Половин час ходене през деня може да бъде много ефективно. Например можете да ходите пеша до работа, ако е възможно, вместо да използвате обществения транспорт. Можем също така да се възползваме от здравословни навици, като например да вземем стълбите, вместо да използваме асансьора.

Във всеки случай, ако чувствате, че се нуждаете от подкрепата на специалист, не се колебайте да отидете на диетолог. Професионалистът може да адаптира конкретна диета към личните нужди на всеки един, да контролира спазването и да предлага подкрепа до последния момент.

  • АЕКОСАН. [Интернет]. План за насърчаване на здравословни навици. 2014. Наличен на: http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/docs/documentos/nutricion/6_Plan_HAVISA_Convencion_NAOS_VERSION_FINALv2.pdf
  • Ботанически-онлайн. [Интернет]. Лечебни свойства на фукус. Достъпно на: https://www.botanical-online.com/medicinalsfucus.htm
  • IntraMed. [Интернет]. Постоянна подкрепа и метаболитно здраве. 2015. Наличен на: https://www.intramed.net/contentever.asp?contenteID=86815
  • Панамериканска здравна организация. [Интернет]. Ръководство за здравословна среда и начин на живот. 2016. Наличен на: http://iris.paho.org/xmlui/bitstream/handle/123456789/34580/vidasaludable2016-spa.pdf?sequence=1&isAllowed=y

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).